علم النفس

المحتويات

عليك أن تأكل 80٪ بشكل صحيح ، و 20٪ تسمح لنفسك بما تحب. هذا سيبقيك شابًا ومبهجًا لسنوات قادمة ، كما يقول الدكتور هوارد مراد ، مؤلف خطة التغذية Health Pitcher.

الدكتور هوارد مراد الشهير مستشار للعديد من نجوم هوليود. خطته الغذائية المسماة «Health Pitcher» لا تهدف فقط وليس فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن إلى الحفاظ على الشباب. ما هو جوهر الشباب؟ الماء وترطيب الخلايا.

ماء للشباب

يوجد اليوم أكثر من 300 نظرية للشيخوخة ، لكنهم جميعًا يتفقون على شيء واحد - الخلايا بحاجة إلى الرطوبة. عند الشباب ، يكون مستوى الرطوبة في الخلية طبيعيًا ، ولكنه يتناقص مع تقدم العمر. تقاوم الخلايا المائية البكتيريا والفيروسات بشكل أفضل ، لذلك مع تقدمنا ​​في العمر ، عندما تفقد الخلايا الرطوبة ، نمرض أكثر فأكثر. في نفس الوقت لا يطالب الدكتور مراد بشرب المزيد من الماء. وشعارها الرئيسي هو تناول الماء ، أي "كل الماء".

كيف تأكل الماء؟

أساس النظام الغذائي ، حسب د. مراد ، يجب أن يكون الخضار والفواكه الطازجة. يشرح ذلك بهذه الطريقة: "إن تناول الأطعمة الغنية بالمياه المهيكلة ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، لن يساعد فقط في زيادة مستويات الترطيب ، بل يزيد أيضًا من مستويات مضادات الأكسدة والألياف والمغذيات في الجسم. إذا كنت تتناول أطعمة ترطب جسمك ، فلن تحتاج إلى عد أكوابك. »

يعتمد نضارة الجلد والكائن الحي ككل على حالتنا العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل القائمة اليومية الحبوب الكاملة التي تساعد على تقوية ألياف الكولاجين ، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية ، والأطعمة البروتينية (الجبن ، والجبن) وما يسمى بـ «الطعام الجنيني» (البيض والفاصوليا الغنية بالأحماض الأمينية).

أفراح بسيطة

وفقًا لنظرية هوارد مراد ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للشخص من 80٪ من الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه ، و 20٪ - من الملذات اللطيفة (الكعك ، الشوكولاتة ، إلخ). بعد كل شيء ، فإن الشعور بالمتعة هو مفتاح الشباب والحيوية. والتوتر - أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. "ماذا يحدث عندما تكون تحت الضغط؟ راحة اليد ، التعرق المفرط ، ارتفاع ضغط الدم. كل هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الرطوبة. وإلى جانب ذلك ، فإن الأكل ممل ورتيب أمر مستحيل لفترة طويلة. في النهاية سوف تنفصل وتبدأ في أكل كل شيء. - يصر الدكتور مراد.

بالمناسبة ، يتم تضمين الكحول أيضًا في 20 في المائة من النظام الغذائي اللطيف. إذا كان كأس من النبيذ يساعدك على الاسترخاء ، فلا تنكر نفسك. ولكن ، كما هو الحال مع الشوكولاتة أو الآيس كريم ، عليك أن تعرف متى تتوقف.

عن الرياضة

من ناحية ، نفقد الرطوبة من خلال ممارسة الرياضة. لكن بعد ذلك نبني العضلات ، وهي تتكون من 70٪ ماء. لا ينصح الدكتور مراد أحدا أن يرهق نفسه بالمجهود البدني. يمكنك القيام بما يجلب المتعة لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع - الرقص أو البيلاتيس أو اليوجا أو ، في النهاية ، التسوق فقط.

عن مستحضرات التجميل

للأسف ، تعمل منتجات العناية الخارجية على ترطيب البشرة بنسبة 20٪ فقط في طبقة البشرة. تأتي نسبة 80٪ المتبقية من الرطوبة من الطعام والشراب والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا تزال مستحضرات التجميل مهمة. إذا كان الجلد رطبًا جيدًا ، يتم تحسين وظائفه الوقائية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكريمات ذات المكونات التي تجذب الرطوبة وتحتفظ بها داخل الخلايا. هذه هي الليسيثين وحمض الهيالورونيك والمستخلصات النباتية (الخيار والصبار) والزيوت (بذور الشيا ولسان الثور).

قواعد الحياة

يعتمد نضارة الجلد والكائن الحي ككل على حالتنا العاطفية. هنا يقترح الدكتور مراد اتباع مبدأ كن ناقصًا ، عش أطول ("كن ناقصًا ، عش أطول"). نحاول أن نكون مثاليين ، نضع أنفسنا في الإطار ، ونحد من قدراتنا ، لأننا نخشى ارتكاب خطأ.

يجب أن تكون على طبيعتك في شبابك - شخصًا مبدعًا وشجاعًا وواثقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لدى الدكتور مراد نظرية مفادها أن كل واحد منا يشعر بالسعادة في سن 2-3 سنوات. "لم نحسد الآخرين ، ولم نحكم على الناس ، ولم نخاف من الفشل ، أشع الحب ، وابتسم في كل شيء ، - يقول د. مراد. - لذلك - عليك أن تتذكر هذه الحالة ، والعودة إلى الطفولة وكن على طبيعتك فقط.

اترك تعليق