المحتويات
نظام حمية متوازن
إذا تمت مراقبة الطعام أثناء الحمل بشكل خاص (خاصة في سياق انتقال المرض ، نوع داء المقوسات) ، يجب أن يكون الطعام أثناء فترة ما بعد الولادة مباشرة - سواء كانت الرضاعة الطبيعية أم لا - بنفس القدر. ...
لصالح على طبقك؟ الفواكه و / أو الخضار (5 يوميًا على الأقل) ، الحليب ومنتجات الألبان (3 يوميًا) ، منتجات الحبوب ، البطاطس والبقوليات (في كل وجبة ، حسب الشهية وكاملة بشكل مثالي) أو البروتينات مثل اللحوم والأسماك والأسماك المنتجات والبيض (حصة إلى حصتين في اليوم - بكمية أقل من الكمية المصاحبة ، المكونة من الخضار والنشا).
للحد من؟ الدهون المضافة ، تمامًا مثل تلك الموجودة في المنتجات الحلوة والملح (استخدم ، علاوة على ذلك ، الملح المعالج باليود ؛ نقل اليود من حليب الثدي إلى الرضيع بمقدار 50 ميكروغرام / د ؛).
ترطيب معزز
المياه بالمال وبالشهرة! المشروب الوحيد الضروري للجسم ، فهو أساسي للأمهات الشابات ، وخاصة اللواتي يرضعن (والذي يجب أن يعادل استهلاكهن ، وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية * ، 2,3،700 لترًا من الماء / اليوم ، أي 1,7 مل من أكثر من 750،87 لتر / يوم يوصى به عادة يوميًا ، في الأوقات العادية). يجب أن يقال أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن ينتجن ما لا يقل عن XNUMX مل من الحليب المنتج يوميًا ، يتكون من حوالي XNUMX ٪ من الماء ...
لهدف ل؟ مياه معدنية ضعيفة ، مثل المياه المعدنية الطبيعية Mont Roucous ، متوفرة بحجم 1 لتر ، وهي عملية للغاية! قدرة تتكيف مع الحياة اليومية للوالدين: صلبة ومريحة وسهلة الحمل في حقيبتك ... أو في اليد.
* EFSA = هيئة سلامة الغذاء الأوروبية