وزن الحمل: معدل الزيادة. فيديو

أثناء الحمل ، يمكن للمرأة أن تكتسب أرطالًا إضافية.

يتم تسهيل ذلك من خلال العوامل التالية:

• وزن الجسم قبل الحمل (كلما زاد الوزن ، زادت إمكانية زيادة الوزن)
• العمر (النساء الأكبر سنا أكثر عرضة لزيادة الوزن ، لأن أجسامهن أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية)
• عدد الكيلوغرامات المفقودة أثناء التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى (في الأشهر التالية ، يمكن للجسم تعويض هذا النقص ، ونتيجة لذلك ، قد تكون زيادة الوزن أكثر من المعتاد)
• زيادة الشهية

في نهاية الحمل ، يبلغ وزن الجنين 3-4 كجم. تحدث زيادة كبيرة في نهاية الفصل الثالث. يزن سائل الجنين والرحم حوالي 1 كجم ، وتبلغ نسبة المشيمة 0,5،1,5 كجم. خلال هذه الفترة ، يزداد حجم الدم بشكل كبير ، وهذا ما يقرب من XNUMX كجم إضافية.

يزداد الحجم الكلي للسوائل في الجسم بمقدار 1,5 - 2 كجم ، وتزداد الغدد الثديية بحوالي 0,5 كجم.

يتم امتصاص حوالي 3-4 كجم من رواسب الدهون الإضافية ، وبالتالي يعتني جسم الأم بسلامة الطفل

تضيف النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية طبيعية أثناء الحمل ، في المتوسط ​​، حوالي 12-13 كجم. إذا كان من المتوقع وجود توأمان ، في هذه الحالة ، ستكون الزيادة من 16 إلى 21 كجم. بالنسبة للنساء النحيفات ، ستكون الزيادة أقل بحوالي 2 كجم.

لا توجد زيادة في الوزن في الشهرين الأولين. في نهاية الثلث الأول من الحمل ، يظهر 1-2 كجم. بدءًا من الأسبوع 30 ، ستبدأ في إضافة حوالي 300-400 جم كل أسبوع.

يمكن إجراء حساب دقيق لزيادة الوزن الطبيعي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل باستخدام صيغة بسيطة. يجب أن تضيفي 22 جرامًا من الوزن كل أسبوع لكل 10 سم من طولك. أي إذا كان طولك 150 سم ، فستضيف 330 جم. إذا كان طولك 160 سم - 352 جم ، إذا كان 170 سم - 374 جم. وبارتفاع 180 سم - وزن 400 جرام أسبوعيا.

أثناء الحمل ، يجب أن تكون الخضار والفواكه ومنتجات الألبان بكميات كبيرة. يجب أن يتلقى جسم الأم والطفل الحامل جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى

ومع ذلك ، فإن التقييد الصارم على الطعام ، كوسيلة لمكافحة الوزن الزائد أثناء الحمل ، ليس أيضًا مخرجًا. بعد كل شيء ، يمكن أن تتسبب تغذية الأم غير الكافية في تباطؤ نمو الجنين ونموه. لذلك من الضروري إيجاد "وسيلة ذهبية" حتى لا تكتسب المرأة أرطالاً زائدة ، وتزويد الجنين بكل ما يلزم لنموه الطبيعي. للحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي ، حاول الالتزام بالإرشادات التالية.

تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم. يجب أن يتم تناول الإفطار بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والعشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

في الثلث الأخير من الحمل ، يُنصح بزيادة عدد الوجبات حتى 6-7 مرات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت ، يجب تقليل الحصص

من المهم أيضًا التحكم في شهيتك لتجنب الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يكون لهذه المشكلة جذور نفسية ، وبالتالي تحتاج أولاً إلى فهم الأسباب. يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام عن طريق الاستيلاء على التوتر والمشاعر السلبية الأخرى ؛ الخوف من أن الطفل لن يتلقى جميع المواد التي يحتاجها ؛ عادة الأكل للشركة ، إلخ.

في مكافحة الإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن يساعد إعداد الطاولة. يساهم التصميم الجميل للطاولة بشكل كبير في تناول الطعام بشكل معتدل. كلما كنت تأكل بشكل أبطأ ، كلما أردت أن تأكل أقل. يساعد مضغ الطعام جيدًا أيضًا على عدم الإفراط في تناول الطعام. عادة ما تكون 30-50 حركة مضغ كافية. سيسمح لك ذلك بالتقاط لحظة التشبع في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، ستتحسن عملية هضم الطعام.

يجب طهي الطعام بطرق مختلفة: على البخار ، مسلوق ، مخبوز ، مطهي. لكن يُنصح باستبعاد الأطباق الدهنية والمقلية والمدخنة ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. من الضروري التوقف عن شرب الكحول والشاي والقهوة القوية والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المحتوية على الأصباغ والمواد الحافظة.

يمكن استبدال الملح بصلصة الصويا أو الأعشاب البحرية المجففة

حتى لا يتجاوز الوزن أثناء الحمل القاعدة ، من الضروري ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا المشاركة في التربية البدنية النشطة. لا يمكن حظر النشاط البدني إلا إذا كان الحمل مهددًا ، ومع مساره الطبيعي ، يعد حمام السباحة أو اللياقة البدنية للنساء الحوامل من الأشياء المقبولة تمامًا.

يُنصح بالتحرك قدر الإمكان ، والمشي يوميًا ، وممارسة التمارين الصباحية والتمارين الرياضية. لا يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحافظ أيضًا على جسم المرأة في حالة جيدة ، ويهيئها للولادة القادمة.