الأطعمة المفضلة ...
الكالسيوم ضروري لبناء الهيكل العظمي للطفل ، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، إذا لم تزوده بما يكفي ، فلن يتردد في حفر احتياطياتك الخاصة ... لذا ، فكر بانتظام في سرقة قسم منتجات الألبان في السوبر ماركت الخاص بك! فكر أيضًا في مصادر الكالسيوم النباتي: إنها متنوعة ويتم استيعاب هذا الكالسيوم جيدًا. هناك الكثير من الكالسيوم في لترالبقوليات مثل العدس وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والفاصوليا والحمص. ضع في اعتبارك أيضًا الفواكه المجففة ، مثل اللوز والجوز والفستق.. وجبات خفيفة في حقيبتك لتلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام!
تسهيل امتصاص الكالسيوم ، فيتامين د موجود في الأسماك الدهنية والكبد والبيض ومنتجات الألبان.. ومع ذلك ، فإنه يوجد في الغالب على عتبة داركم لأنك تقوم بتخزينه بشكل أساسي أثناء حمامات الشمس!
Un كمية كافية منFER ضروري ، خاصة في نهاية الحمل ، من أجل تجنب أي خطر للإصابة بفقر الدم. ستجده في البقول والبيض, السمك واللحوم.
فكر أيضًا في الخضار الخضراء الغنية فيتامين ب 9 (أو حمض الفوليك) وقبل كل شيء ، لا تبدأي بنظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل: يجب أن يكون نظامك الغذائي ، على العكس من ذلك ، غنيًا بما فيه الكفاية. اليود، توجد أيضًا في الأسماك والبيض.
الكربوهيدرات، مصادر الطاقة ، وتشكل الغذاء الأساسي للجنين. اختر السكريات البطيئة (النشويات ، الحبوب ، الخبز ، البقول) وتعود على إدراجها في وجبة الإفطار.
البروتينات لا ينبغي أن تكون مشكلة بالنسبة لك لأنها توجد في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
أخيرًا ، لا تنسَ الدهون التقليدية والفيتامينات (الفواكه والخضروات) والأملاح المعدنية.
... وبعض المواد لتتجنبها!
بشكل عام ، لا ينصح بتناول الكثير من الكافيين (الشاي ، القهوة ، الكوكا كولا ، إلخ).
يجب تجنب الكحول والتبغ بشكل مطلق : تزيد من مخاطر الخداج وانخفاض الوزن عند الولادة.