المحتويات
أرجل ثقيلة: تحرك ، اسبح ، مشي
يعد عدم ممارسة الرياضة البدنية ونمط الحياة الخامل من أسوأ أعداء الساقين. على الرغم من أن الحمل ليس أفضل وقت لبدء تسلق الصخور أو الكرة الطائرة ، لا شيء يمنعنا من المشي أو السباحة أو ممارسة البيلاتس. مع الطقس الجيد ، يستعيد حوض السباحة نكهته. ننتهز الفرصة لاختبار التمارين الرياضية المائية! كما توجد دورات خاصة للنساء الحوامل.
جرب الاستحمام الاسكتلندي لتخفيف ثقل ساقيك
لتقليل الشعور بالثقل ، يمكننا ، أثناء الاستحمام ، قم بالتبديل بين الماء الساخن والبارد، ثم ينتهي بـطائرة باردة جدا على رجليه. ستنتقل عروقنا من الاتساع إلى الانقباض مما يمنحنا شعورًا بالراحة الدائمة. من ناحية أخرى، تجنب الحمامات الساخنة جدًا ، والشمع الساخن ، والساونا ، والحمام ، وهي أكثر من غير موصى بها للأشخاص المعرضين لثقل الساقين والأوردة العنكبوتية والدوالي.
قم بتدليك ساقيك ، وراهن على النباتات
يمكنك أيضًا استخدام كريم أو جل مضاد للساقين الثقيلة. غالبًا ما توفر المواد الهلامية التي تحتوي على المنثول على الأرجل الثقيلة شعورًا بالانتعاش. نطلب من الصيدلي النصيحة بشأن اختيار المستحضر المناسب للحمل.
نقوم بتدليك ساقيه وفخذيه (من الأسفل إلى الأعلى) ، وسوف يهدأ الثقل ويقلل التورم. يجب أن نقوم بهذه التدليك في الصباح والمساء.
في سجل آخر ، هناك أيضًا شاي الأعشاب "الخفيف الأرجل" فعالة جدا ، في كثير من الأحيان مصنوعة من الكرمة الحمراء وكستناء الحصان ، بندق الساحرة أو حتى هولي. الأمر يستحق اختبارهم! (تحقق دائمًا من توافقها مع الحمل)
أرجل ثقيلة: اختر الملابس الفضفاضة
فهي ليست مريحة أكثر للارتداء فحسب ، بل إنها توفر ميزة أيضًا لا تتدخل في العودة الوريدية. نحن نفضل الملابس في قطن : تمتص العرق وتسمح للهواء بالدوران. كما نتجنب الكعب العالي (3 إلى 5 سم كحد أقصى) ، لأنها تمنع انثناء الكاحل.
اختر الجوارب الضاغطة
استخدام الجوارب الضاغطة في الممارسة العملية
إذا كان لديك أرجل ثقيلة، الحل الجيد هو الاستخدام جوارب ضغط. تمنع تمدد الوريد وتحسن الدورة الدموية. نجد الآن بعضًا جميلًا جدًا في المتاجر. الشرط الوحيد هو اختيارهم جيدًا لحجمك. كما يمكن أن يصفها الطبيب ... وحتى البهجة! (نعم نعم! لقد رأينا ذلك!)
بالفيديو: أرجل ثقيلة أثناء الحمل Adrien Gantois
احمي ساقيك من الحرارة
مع ارتفاع درجات الحرارة ، يكون من الرائع الانغماس في الاستمتاع بحمامات الشمس. حامل، الأفضل تجنبه ، لأن الشمس، ولكن هذا ينطبق أيضًا على أي مصدر حرارة (حمام ساخن ، حمام ، ساونا ، شمع ساخن ، إلخ) ، يعزز تمدد الأوردة. من ناحية أخرى ، لا شيء يمنعنا من الحصول على بشرة سمراء لطيفة أثناء المشي.
أرجل ثقيلة: اتخذ وضعية جيدة
الموقف الصحيح
هناك أيضًا بعض النصائح لمنع تورم في الساقين. على سبيل المثال ، يعد الحفاظ على وضعية جيدة أمرًا ضروريًا: الوقوف ، ومحاولة عدم تقويس ظهرك والاستلقاء والتفكير ارفع ساقيك بوسادة. هذا يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر إلى الرئتين حيث يتم إعادة أكسجته. في المكتب ، نأخذ فترات راحة منتظمة "لمط" أرجلنا.
ثقل الساقين والحمل: في حالة الشك ، استشيري
ما يقرب من 62٪ من النساء يلاحظن ظهور الدوالي منذ حملهن الأول. لحسن الحظ ، يتراجع معظمهم بشكل طبيعي بعد الولادة. إذا كنت في شك ، فلا تتردد في استشارة طبيب الأوردة. يمكنه أن يقدم لك نصائح عملية وخاصة اكتشاف مشكلة وريدية.
هل تريد التحدث عنها بين الوالدين؟ لإبداء رأيك ، لتقديم شهادتك؟ نلتقي على https://forum.parents.fr.