هل بعض الفواكه أفضل من غيرها لإنقاص الوزن؟ يسعدني أنك سألت! اجتمعوا في دائرة يا أصدقائي السمينين! قسم الفاكهة في محلات البقالة مليء بالفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الحشوية (الدهون التي تترسب في الأعضاء الداخلية) ، تبرز بعض الفاكهة. كل منهم لديه إشارة بصرية: هم أحمر. ها هم: ست فواكه لإنقاص الوزن!
جريب فروت
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Metabolism أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. قال المشاركون في دراسة استمرت ستة أسابيع والذين تناولوا الجريب فروت في كل وجبة ، إن خصورهم كانت أضيق بمقدار بوصة واحدة! يعزو الباحثون النتائج إلى مزيج من المواد الكيميائية النباتية وفيتامين C في الجريب فروت. تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول دقيق الشوفان في الصباح وأضف بضع قطع إلى سلطتك.
الكرز
لا تخلط بينه وبين الكرز المقطوع الذي اعتدنا عليه. أظهر الكرز نتائج جيدة في دراسة أجريت على الفئران البدينة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان لمدة 9 أسابيع أن الفئران التي تغذت على الكرز الغني بمضادات الأكسدة أظهرت انخفاضًا بنسبة XNUMX ٪ في دهون الجسم مقارنة بالفئران التي تغذت على نظام غذائي غربي. بالإضافة إلى ذلك ، خلص الباحثون إلى أن تناول الكرز يساعد في تغيير قيمة جينات السمنة.
التوت
التوت - التوت والفراولة والعنب البري - غنية بالبوليفينول والمواد الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن - وحتى تمنع تكوين الدهون! في دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس النسائية ، وجد الباحثون أن إطعام الفئران ثلاث حصص من التوت يوميًا قلل من تكوين الخلايا الدهنية بنسبة تصل إلى 73 بالمائة! أسفرت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عن نتائج مماثلة. كانت الفئران التي تغذت على مسحوق التوت الأزرق في نهاية الدراسة التي استمرت 90 يومًا تزن أقل من الفئران التي لم تأكل التوت.
التفاح "بينك ليدي"
يعتبر التفاح من أفضل مصادر الألياف بين الفواكه ، والتي تظهر الأبحاث أنها تساعد في حرق الدهون. أظهرت دراسة حديثة في مركز ويك فورست بابتيست الطبي أنه مقابل كل 10 جرامات من تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، تفقد الدهون الحشوية 5 ٪ من حجمها على مدى 3,7،30 سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، أدت زيادة النشاط (3 دقيقة من التمارين المكثفة 4-7,4 مرات في الأسبوع) إلى حرق XNUMX،XNUMX٪ من الدهون خلال نفس الفترة.
نصيحة! وجدت دراسة أجرتها جامعة غرب أستراليا أن بينك ليدي تحتوي على أعلى مستويات الفلافونويد المضادة للأكسدة.
البطيخ
يتم انتقاد البطيخ أحيانًا بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر ، لكنه يتمتع بصحة جيدة. وجدت دراسة أجرتها جامعة كنتاكي أن تناول البطيخ يمكن أن يحسن الدهون ويقلل تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت بين الرياضيين في جامعة Politécnica de Cartagena بإسبانيا أن عصير البطيخ يقلل من آلام العضلات - وهو خبر سار لمصارعي البطن الذين يعملون بجد على عضلات البطن!
النكتارين والدراق والخوخ
تشير دراسة جديدة من Texas AgriLife Research إلى أن الخوخ والخوخ والنكتارين قد يمنع متلازمة التمثيل الغذائي: مجموعة من عوامل الخطر التي تكون فيها دهون البطن هي الأعراض الرئيسية. تزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، بما في ذلك مرض السكري. تنبع الخصائص المفيدة للفاكهة ذات النواة من المركبات الفينولية التي يمكن أن تعدل التعبير عن جين الامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة ذات النوى على أقل كمية من الفركتوز أو سكر الفاكهة.