تحرك ، نعم ، ولكن بحذر!
نحن نتحرك ، نعم ، لكن دون المخاطرة! لمجرد أنك حامل لا يعني أنه لا يجب عليك فعل أي شيء! بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة الرياضة البدنية بانتظام في جميع مراحل الحمل. من ناحية أخرى ، ينصح جميع المتخصصين بعدم ممارسة رياضة الانزلاق.
نضع الزلاجات والزلاجات في الخزانة. يُحظر التزلج على جبال الألب والتزلج الريفي على الثلج والتزلج في جميع مراحل الحمل. خطر السقوط كبير للغاية ، والصدمات تزيد بشكل كبير من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كان الجنين ملتصقًا جيدًا ويقاوم الصدمة ، في حالة وقوع حادث ، سيكون من الضروري الخضوع لعدد من الفحوصات ، وخاصة الأشعة السينية ، التي تضر بصحته.
نحن نأخذ المشي وأحذية الثلوج. طالما أنك تغطي نفسك بما يكفي حتى لا تصاب بالبرد وارتداء أحذية جيدة تدعم كاحلك ، يمكنك بسهولة المشي لمسافة قصيرة على الممرات. يمكن للرياضيين والنساء في حالة بدنية مثالية التخطيط لرحلة بالأحذية الثلجية حتى الشهر الخامس أو السادس من الحمل. لكن حذار ، فإن رياضة التحمل المطلقة هذه تستدعي جميع مجموعات العضلات ، والتعب واضح بسرعة.
نتجنب تجاوز مترين. لا تنسي أن الأكسجين يصبح نادرًا مع الارتفاع وأنه عندما تكونين حاملاً ، ينفد البخار أسرع من المعتاد. لذلك ، نحذر الدليل ونتجنب المغادرة في نزهة طويلة جدًا و / أو على ارتفاع عالٍ جدًا.
حافظ على نظام غذائي متوازن
من يقول عطلات الثلج يقول النبيذ المدروس واللحوم المجففة وفوندو سافويارد وتارتيفليتس وغيرها من الراكليت. إذا كنت حاملا ، يجب أن تكون حذرا.
نحن حذرين من الأطباق الغنية جدا. لا يوجد فوندو أو راكليت أو تارتيفليت بدون جبن. طعام غني بشكل خاص الكلسيوم ولذلك ينصح به للنساء الحوامل. ولكن إذا كانت هذه الأطباق عالية السعرات الحرارية مثالية لإعادة بناء صحتك عندما تقضي أيامك على المنحدرات وكان إنفاق الطاقة أمرًا مهمًا ، فبمجرد أن تقل الحركة ، تزداد وزنك بسرعة ، وهو أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل. ثم تخاطر بالهضم بشكل سيء ، والشعور بالثقل والغثيان. حتى لا تشعر بالإحباط الشديد ، ابدأ الوجبة بحساء الخضار بتأثيرات مثبطة للشهية والتي ستتمتع أيضًا بميزة ترطيبك. ثم قدم لنفسك باعتدال مع الأطباق الغنية التي تريدها. أخيرًا ، تخطي النبيذ الأبيض تمامًا. نعم ، إنها صفر كحول أثناء الحمل.
تجنب أجبان الحليب الخام (إلا إذا كانت مطبوخة كما في الراكليت) والمنتجات غير المبسترة. حامل، الليستريات إلزام ، احذر من اللحوم غير المبستر. في الجبال ، حيث لا يزال كل شيء تقليديًا جدًا ، نلتقي بهم بشكل متكرر أكثر من أي مكان آخر. الشيء نفسه بالنسبة لأجبان الحليب الخام. لذا ، قبل أن تتصدع ، ثقف نفسك.
احم نفسك من الشمس
نحمي أنفسنا من أشعة الشمس. على ارتفاع ، يكون الجو باردًا ولا نميل إلى الحذر من الشمس. ومع ذلك ، فإنه يحترق! لذلك لا تنسى أن تنشر نفسك بسخاء باستخدام واقي من الشمس عالي المؤشر لتجنب ظهوره قناع الحمل. لمزيد من الأمان ، تجنب تعريض وجهك لأن الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا في المرتفعات منها في السهول.