حامل ، نصائحنا لمكافحة آلام الظهر

الموقف الصحيح من بداية الحمل إلى نهايته

للتعويض عن وزن البطن، نعتقد منذ بداية فترة الحمل، لحماية كلاكما بجعل أ ارتداد الحوض. الوقوف ، والقدمين متوازيين ، وإرخاء الكتفين ، وإطالة الرقبة وإمالة الحوض إلى الأمام ، بحيث يكون أسفل الظهر أو، بشكل مستقيم قدر الإمكان. الجلوس ، نعتمد وضع القرفصاء. إنه مثالي: الأرداف مسندتان والظهر مستقيم بدون ضغط.

لالتقاط شيء ما ، نتكئ على أرجلنا : الركبتان مثنيتان بحيث لا يتعرض الظهر لكل ضغط الجهد. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تجنبي حمل الحقائب ، ونقل الأثاث (حتى لو كان صغيرًا) ، وصناديق الرفع ... نصيحة يجب احترامها دون استثناء إذا كنت تعانين بالفعل من آلام الظهر قبل الحمل. خاصة وأن هذه النصائح تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بعرق النسا.

التدليك لتخفيف آلام الظهر

حتى لو لم يمحوا علم الأمراض الحقيقي ، ال التدليك ارخينا واسترخي عضلات ظهرنا. يمكننا التحدث مع طبيبنا. قد يكون قادرًا على وصف الجلسات لنا في أ العلاج الطبيعي. سيتمكن الأخير أيضًا من إظهار بعض الإيماءات (لمس ...) لأبي المستقبل ، الذي سيعرف ما يجب فعله لإراحةنا في المنزل. يمكن لطبيب العظام الذي اعتاد التعامل مع النساء الحوامل أن يتصرف أيضًا في اتجاه التيار لتجنب التقلصات المؤلمة.

حزام حمل لحماية الظهر

La حزام الحمل مفيد عندما يكون لديك ملف نشاط بدني كبير في وظيفتك أو إذا كنت حاملاً بتوأم. سيريحنا من خلال دعم البطن والعمود الفقري وشد عظام الحوض.

آلام أسفل الظهر: انسى الأحذية ذات الكعب العالي

لبضعة أشهر من الأفضل لك التخلي عن المضخات ذات الكعب، واختيار الأحذية المريحة. بصرف النظر عن كونها خطرة ، يمكن أن تتسبب الأحذية ذات الكعب العالي في السقوط في أي وقت ، خاصةً منذ ذلك الحينيبرزون قوس الظهر بشكل جيد بالفعل. وإذا كنت ترغب في ارتدائه تمامًا ، فعليك اختيار الكعب أقل من المعتاد: لا يزيد عن أربعة سنتيمترات. أحذية الوتد هي أيضًا حل وسط جيد ، طالما أنك معقول في ارتفاع التزلج.

النشاط البدني والراحة للوقاية من آلام الظهر

إذا كنا قبل الحمل ، كنا رياضيين؟ كثيرا كان ذلك أفضل! الآن ليس الوقت المناسب للتوقف. نمارس دائمًا تحت إشراف محترف ، تمتد, اليوغا, سباحة على سبيل المثال. ستقوي هذه الرياضات عضلات البطن والفقرات التي تتعرض لضغوط شديدة خلال هذا الوقت. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا رياضيين في القلب ، فإن المشي هو أفضل تمرين.

نلاحظ أن اليوغا قبل الولادة يمكن أن يكون أسلوبًا لطيفًا للحفاظ على عضلات ظهر جيدة ومحاربة آلام الظهر أثناء الحمل.

الباقي: أفضل مضاد لآلام الظهر

بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل ، لا تجبر ، لا نحمل أشياء ثقيلة جدًا. قبل كل شيء ، تستلقي على سريرك عدة مرات في اليوم إذا أمكنك ذلك.

تجنب الرحلات الطويلة بالسيارة

في السيارة ، الجلوس لساعات ، إنه غير مريح لظهرك. إذا كان لديك الخيار ، في الرحلات الطويلة ، نختار القطار بدلاً من ذلك. غير ذلك، نأخذ فترات راحة كل ساعتين على الأقل لإرخاء الجسم والحصول على بعض الهواء النقي. أخيرًا نضع ملف حزام المقعد بشكل صحيح: يجب أن تنزل إلى أسفل وفوق البطن.