الحمل: رياضة ، ساونا ، حمام ، حمام ساخن .. هل نستحقها أم لا؟

احصلي على جلسة ساونا صغيرة ، واذهبي لبضع دقائق للاسترخاء في الحمام ، واخذي حمامًا ساخنًا جيدًا ، وأجري تمرينًا مكثفًا ... بسبب الحظر أثناء الحمل ، لم نعد نعرف جيدًا ما يجب فعله أو عدم القيام به عندما حامل. ومن الواضح أننا غالبًا لا نفعل الكثير خوفًا من الإضرار بصحة الطفل!

ومع ذلك ، فإن عددًا من حالات الحظر المزعومة هي في الواقع معتقدات خاطئة ، وسيتم تثبيط العديد من الإجراءات بسبب مبدأ احترازي تم اتخاذه إلى أقصى الحدود. وسيكون هذا هو الحال بشكل خاص ل الجلسات الرياضية والذهاب إلى الساونا / الحمام أو الاستحمام.

ساونا ، حمام ، حمام ساخن: دراسة علمية واسعة النطاق

التجمع معا بيانات من ما لا يقل عن 12 دراسة علمية، تم نشر التحليل العلمي التلوي حول هذه الأنشطة أثناء الحمل في 1 مارس 2018 في "المجلة الطبية البريطانية للطب الرياضي".

يشير الباحثون إلى ذلك يقال إن درجة حرارة الجسم الداخلية (على مستوى الأعضاء الحيوية) ماسخة ، أي أنها ضارة بالجنين ، عندما تتجاوز 39 درجة مئوية. لذلك من المسلم به أن درجة حرارة الجسم بين 37,2 و 39 درجة مئوية لا تضر بالجنين في حد ذاتها ، والأهم من ذلك أن ارتفاع درجة الحرارة لا يدوم طويلاً.

من أجل هذه الدراسة الواسعة ، جمع علماء من جامعة سيدني (أستراليا) بيانات واستنتاجات 12 دراسة أجريت على 347 امرأة حامل تعرضن لارتفاع في درجة حرارة الجسم ، بسبب ممارسة الرياضة البدنية ، أو جلسة ساونا أو حمام. ، أو حتى حمام ساخن.

نتائج دقيقة ومطمئنة

أعلى درجة حرارة للجسم لوحظت خلال هذه الدراسات كانت 38,9 درجة مئوية ، أقل بقليل من العتبة التي تعتبر ماسخة. مباشرة بعد النشاط (ساونا أو غرفة بخار أو حمام أو تمرين) ، كان أعلى متوسط ​​لدرجة حرارة الجسم للمرأة الحامل المشاركة 38,3،XNUMX درجة مئوية ، أو مرة أخرى تحت عتبة الخطر على الجنين.

بشكل ملموس ، تلخص الدراسة بدقة شديدة الظروف التي يمكن للمرأة الحامل في ظلها القيام بهذه الأنشطة المختلفة التي تزيد من درجة حرارة الجسم. وفقًا للدراسة ، يمكن للمرأة الحامل بالتالي:

• ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 35 دقيقة ، بنسبة 80-90٪ من أقصى معدل لضربات القلبه ، عند درجة حرارة محيطة تبلغ 25 درجة مئوية ورطوبة 45٪ ؛
• افعل نشاط الرياضات المائية في الماء من 28,8 إلى 33,4 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة كحد أقصى;
• يأخذ حمام ساخن عند 40 درجة مئوية ، أو الاسترخاء في الساونا عند 70 درجة مئوية و 15٪ رطوبة لمدة أقصاها 20 دقيقة.

نظرًا لأن هذه البيانات دقيقة جدًا وليست ملموسة جدًا ، وليس من السهل دائمًا المشاركة في هذه الأنشطة بمعرفة كاملة بدرجة حرارة الغرفة ورطوبتها ، فقد فضلنا أن نسأل إضاءة طبيب نسائي.

الساونا والحمام والرياضة والحمل: رأي البروفيسور ديرويل ، عضو الكلية الوطنية لأطباء النساء والتوليد الفرنسيين

عن البروفيسور فيليب ديرويل ، طبيب أمراض النساء و سأمين عام التوليد لـ CNGOF، هذا التحليل التلوي لاثنتي عشرة دراسة مطمئن إلى حد ما للنساء الحوامل: " نحن على بروتوكولات ثابتة ، على سبيل المثال مع الحمام عند 40 درجة مئوية ، بينما في الواقع ، يبرد الحمام بسرعة ، والجسم ليس مغمورًا تمامًا ، لذلك نادرا ما نكون في هذه البروتوكولات المتطرفة ". ومع ذلك ، حتى مع مثل هذه البروتوكولات ، لم يتم الوصول إلى حد الخطورة على الجنين (أو المسخية) ، وبالتالي " هناك غرفة "، تقديرات البروفيسور ديرويل ، لمن يمكننا ذلك تمامًا" الاعتماد على هذا التحليل التلوي لطمأنة النساء ".

النشاط البدني أثناء الحمل: آمن وحتى موصى به!

بالنسبة للبروفيسور ديرويل ، فإن هذا التحليل مطمئن للغاية لأنه يظهر ذلك بوضوح النشاط البدني آمن إلى حد كبير " لسنوات ، استخدم الأطباء هذا التأثير المسخ لارتفاع الحرارة لإخبار النساء الحوامل بعدم ممارسة الرياضة ، بحجة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم ضار بالجنين. »يأسف لطبيب النساء. " يمكننا أن نرى اليوم ، من خلال هذه الدراسات ، أن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق ، وأنه يمكننا القيام بنشاط بدني أثناء الحمل ، على العكس من ذلك! هذا النشاط البدني ببساطة يجب أن يتكيف. لن نفعل بالضبط ما اعتدنا فعله أثناء الحمل. يتطلب فسيولوجيا المرأة الحامل التكيف ، مع تقليل مدة أو شدة الرياضة أو الساونا أو الحمام. »، يشرح فيليب ديرويل.

« اليوم ، إذا مارست جميع النساء الفرنسيات الحوامل رياضة لمدة عشر دقائق في اليوم بطريقة مناسبة ، فسأكون أسعد طبيبة توليد. ويضيف مشيرًا إلى أن الدراسة تستحضر بروتوكولًا لمدة 35 دقيقة من النشاط البدني ، بنسبة 80-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب ، وهو أمر بدني للغاية ونادرًا ما يتحقق. إذا لم يكن هناك خطر على الجنين في ظل هذه الظروف ، لذلك فمن الآمن القيام بجلسة قصيرة من المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أثناء الحمل.

الساونا والحمام أثناء الحمل: خطر الانزعاج والشعور بالإعياء

عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى الساونا أو الحمام وأنت حامل ، فإن البروفيسور ديرويل من ناحية أخرى أكثر حذراً. لأنه حتى لو ، وفقًا للتحليل التلوي ، فإن جلسة الساونا عند 70 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة لا تزيد من درجة الحرارة إلى ما بعد الحد الضار للطفل ، فإن هذه البيئة المغلقة والمشبعة والحارة جدًا ليست ممتعة للغاية عندما تكونين حاملاً . " فسيولوجيا الحامل تجعلها تذهب تحمل درجات الحرارة المرتفعة بشكل أقل ، بمجرد ظهور beta-HCGنتيجة لتغيرات الأوعية الدموية والشعور بالتعب »، يشرح الأستاذ ديرويل. ويشير إلى أنه بينما قد يكون من الجيد الذهاب إلى الساونا عندما لا تكونين حاملاً ، الحمل يغير قواعد اللعبة وقد يجعل الموقف غير مريح للغايةه. لاحظ أنه لا ينصح باستخدام الساونا والحمام أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ثقل الساقين ودوالي الأوردة ، حيث يؤثر ذلك على الدورة الدموية. نظرًا لأن الحمل غالبًا ما يكون مع وجود أرجل ثقيلة ، سيكون من الأفضل التخفيف من جلسات الساونا والحمام.

بالنسبة للحمام ، من ناحية أخرى ، لا توجد مشكلة ، لأن الاحتفاظ بالمياه بدرجة حرارة 40 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة لا يمثل خطرًا على الطفل في الرحم. " أنا غير مرتاح تمامًا لأن بعض الأطباء يمنعون استخدام الحمامات »، يعترف الأستاذ ديرويل. " هذا لا يستند إلى أي دراسة علمية ، إنه حظر أبوي صريح هو يضيف. لا تحرم نفسك من حمام ساخن جيد أثناء الحمل إذا كنت ترغب في ذلكخاصة أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في نهاية الحمل مع اقتراب الولادة.

بشكل عام ، وبالنظر إلى هذا التحليل التلوي المطمئن للغاية لـ 12 دراسة ، يُنصح بعدم حرمان نفسك من النشاط البدني أو جلسة حمام / ساونا (صغيرة) أو حمام ساخن جيدًا إذا كنت ترغب في ذلك ، بالبقاء منتبهًا لإشارات جسده وتكييف أنشطته وفقًا لذلك. إلى كل امرأة تجد حدودك الخاصة خلال فترة حملها من حيث الحرارة.