الحامل: أسئلة التغذية الخاصة بك

أم المستقبل: لا داعي للشك في نظامك الغذائي

مجموعة من أسئلة التغذية التي تطرحها الأمهات الحوامل على أنفسهن في أغلب الأحيان. مع ، بالطبع ، أجوبتنا المستنيرة!

هل لديك أي علاجات لغثيان الصباح؟

لتجنب غثيان الصباح المزعج ، حاول ألا تستيقظ على الفور وتناول وجبة الإفطار في السرير (استفد من ذلك ، فلديك عذر جيد!). يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المثلية.

منذ أن كنت حاملاً ، أقضم دون توقف ...

توقف عند هذا الحد ، خاصة إذا كانت كعكات وحلويات أخرى! لا يجب بالطبع تجنب الملذات الصغيرة ، ولكن في حدود المعقول. لأن الوزن الزائد أثناء الحمل (أكثر من 13 كجم) قد يكون من الصعب فقدانه ... إذا كان من الصعب كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، فقم بإعطاء الأفضلية للفاكهة.

لقد اكتشفت للتو أنني مصابة بسكري الحمل ...

يحدث هذا أثناء الحمل ولكن ، في معظم الحالات ، يتم حل المشكلة باتباع نظام غذائي "معد خصيصًا" بواسطة اختصاصي تغذية. سيخبرك فحص مستوى السكر في الدم إذا كنت بحاجة إلى تناول الأنسولين (وهو أمر نادر جدًا!). الخبر السار هو أن سكري الحمل يزول عادة بعد الولادة.

أنا في المراحل الأولى من الحمل وأنا أفقد وزني ...

ليس بالضرورة. غالبًا ما تصاحب الأشهر الأولى من الحمل إرهاق وغثيان وقيء ... مما قد يكون سببًا في فقدان الوزن. ربما كان لديك بالفعل "احتياطيات" من الدهون ذهب الطفل للتنقيب فيها؟ إذا استمر الشك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.

هل ينصح بتناول البيض أثناء الحمل؟

بالتأكيد ! مصادر فيتامين أ الضرورية لنمو الجنين ، وفيتامين د الذي يقوي تعظمه ، كما يوفر البيض البروتين والحديد والطاقة. باختصار ، حلفاء حقيقيون لأمهات المستقبل!

هل هناك أنواع معينة من الخبز للاختيار من بينها أثناء الحمل؟

ليس صحيحا. جميع أنواع الخبز جيدة لأنها توفر الكربوهيدرات التي تحتاجها الأمهات الحوامل ، وبالتالي تجنب "الوجبات الصغيرة". كلمة نصيحة: فكر في خبز القمح الكامل ، فهو يسهل العبور المعوي الذي غالبًا ما ينزعج أثناء الحمل ...

هل كل الأسماك جيدة للحامل؟

مع خطر استيائك ، انسى الرغبة الشديدة في تناول السوشي أثناء الحمل لأنه يجب تجنب الأسماك النيئة. في الواقع ، يمكن أن يكون سبب مرض الليستريات. بدلًا من ذلك ، تفضل الأسماك المستزرعة ، مثل السلمون ، ولا تفرط في استخدام الأسماك الكبيرة مثل التونة أو الدنيس أو سمك أبو سيف ، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، ولا تخلو من الخطر على الجنين.

كيف تحمي نفسك من مرض الليستريات؟

يمكنك الحد من خطر الإصابة بمرض الليستريات ببساطة عن طريق تجنب تناول اللحوم الباردة والجبن والأسماك المدخنة والمحار النيء والسوريمي والطراما. لأن هذه الأطعمة (جيدة كما هي!) يمكن أن تؤوي الليستريا ، وهي بكتيريا تشكل خطورة على الطفل. لا حاجة لتحمل المخاطر!

حامل ، تفضل الشاي أو القهوة؟

من الصعب معرفة ذلك ، لأن كلاً من القهوة والشاي يحتويان على منبهات (الكافيين والثين) التي لا يمكن للطفل أن يفعلها بدونها. لهذا السبب ، على أي حال ، ليس أكثر من كوب أو كوبين في اليوم! لاحظ أيضًا أن تناول الشاي يقلل من امتصاص الحديد لديك. ماذا عن محاولة الهندباء الهندباء أو الشاي بدون الأعين؟ هنا حل وسط جيد!

أنا حامل ونحافة ، نشجعني على تناول المزيد ...

في الواقع ، أنت بحاجة إلى احتياطيات يذهب فيها الطفل لإطعامه. يقال أيضًا أن المرأة النحيفة يمكن أن تصل إلى 18 كجم (على عكس 12 كجم الموصى بها بشكل عام). لذا ، انغمس في نفسك ، دون إفراط ودائمًا بطريقة متوازنة بالطبع!