يوجا ما قبل الولادة: التحضير للولادة اللطيفة

يوجا ما قبل الولادة: ما هي؟

اليوجا قبل الولادة هي طريقة للتحضير للولادة. انها تربط أ عمل العضلات كل ذلك برفق ("الأساناس" ، أو المواقف) لتنظيم التنفس (براناياما). الهدف من اليوغا قبل الولادة؟ اسمح للنساء الحوامل بالشعور بالاسترخاء مع مساعدتهن على تخفيف الأمراض الطفيفة أثناء الحمل والحفاظ على النشاط البدني. لمن يعانون من آلام المفاصل والأربطة وآلام الظهر والذين لديهم ثقل في الساقين ، فإن اليوجا قبل الولادة لها فوائد عديدة! تمارس بانتظام بمعدل جلسة إلى جلستين في الأسبوع ، فهي تساعد على التحكم في التوتر من خلال التنفس ، وتحسين الدورة الدموية أو حتى العبور. يتم تعويض جلسات التحضير للولادة ، من خلال اليوجا السابقة للولادة ، من خلال الضمان الاجتماعي عندما يتم تنظيمها من قبل قابلة أو طبيب. 

تنفس جيدًا مع اليوجا السابقة للولادة

تبدأ كل جلسة عادة بعدد قليل تمارين التنفس : حاول أن تتبع مسار دخول الهواء إلى رئتيك ، والذي يغذي جسمك بالكامل بالأكسجين ويهرب من خلال الزفير على أكمل وجه ممكن. في نفس الوقت الذي تدرك فيه أنفاسك وجسمك ، فأنت تستمع إلى أحاسيسك: الحرارة والجاذبية ... تدريجيًا ، تتعلم السيطرة على أنفاسك، جسمك كله يرافق حركات تنفسك ، بدون مجهود بدني. في يوم الولادة ، وأثناء انتظار التخدير فوق الجافية ، فإن هذا التنفس الهادئ والمريح يخفف من آلام الانقباضات ، ويساعد الطفل على النزول والشق طريقه إلى الهواء الطلق.

انظر أيضًا يوجا الحمل: دروس من Adeline

يوجا ما قبل الولادة: تمارين سهلة

لا شك في تحويل نفسك إلى يوغي أو بهلوان! من السهل إعادة إنتاج جميع الحركات ، حتى مع وجود بطن كبير. سوف تكتشف كيفية شد عمودك الفقري ، والاسترخاء ، ووضع حوضك ، وتخفيف ساقيك الثقيلتين ... بلطف شديد. ثم الأمر متروك لك لتكييف هذه المواقف من خلال الوجود الاستماع إلى جسدك، مشاعرك ، رفاهيتك ... هذا الهيكل سيقودك بشكل طبيعي إلى التركيز.

تتوتر عضلات معينة بشكل خاص خلال فترة الحمل وأثناء الولادة. ستعلمك القابلة أو الطبيب كيفية الاستلقاء والاستدارة والنهوض بسهولة وبدون ألم ، ولكن أيضًا لاكتشاف أو التعرف على العجان ، والشعور به ، وفتحه ، وإغلاقه ...

ممارسة اليوغا قبل الولادة مع والد المستقبل

الآباء مدعوون لحضور جلسات اليوغا قبل الولادة. من خلال القيام بنفس التمارين التي يمارسها شريكهم ، يتعلمون التخفيف من ذلك ، وتدليكه ، وإعادة وضع الحوض واكتشاف التقنيات التي تساعده على الدفع أثناء الولادة. يمكنك تمديد فوائد هذه الجلسات من خلال ممارسة الرياضة في المنزل.، من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم ، ببساطة عن طريق القيام بالأعمال المنزلية ، والذهاب إلى الحمام ، والجلوس على مائدة الغداء ، وما إلى ذلك. بعد الولادة ، غالبًا ما تتم دعوة الأمهات للعودة في أسرع وقت ممكن مع أطفالهن ، لتعلم كيفية الحمل ، لإعادة حوضهم إلى مكانه ، لمساعدة أجسامهم على التخلص منها ، والتصريف.

استعدي لجلسة اليوجا قبل الولادة

تستغرق الجلسات ، التي تتم عادةً في مجموعات ، من 45 دقيقة إلى ساعة و 1 دقيقة. لتجنب إجهاد نفسك ، اختر الفصول التي تقام بالقرب منك. قبل أن تبدأ : تذكر أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة ، رطب نفسك وارتدِ بنطالًا فضفاضًا إلى حد ما. أيضًا ، أحضر أحذية يسهل خلعها وزوجًا من الجوارب النظيفة التي سترتديها فقط للجلسة. اذا كان لديك اليوغا حصيرة، يمكنك أيضًا استخدامه!