المغنيسيوم مهم جدًا لصحة الخلايا ، بالإضافة إلى أنه يشارك في عمل أكثر من ثلاثمائة وظيفة كيميائية حيوية للجسم. لقوة العظام وصحة الجهاز العصبي - هذا المعدن ضروري. نحن نقدم النظر في العديد من المنتجات التي تقدمها لنا الطبيعة والغنية بالمغنيسيوم. 1. اللوز يوفر ربع كوب من اللوز 62 مجم من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، اللوز يحفز جهاز المناعة ويحسن صحة العين. البروتين الموجود في اللوز يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. أضف اللوز إلى سلطات الخضار عن طريق نقعها أولاً. 2. سبانخ يحتوي السبانخ ، مثل الخضر الداكنة الأخرى ، على المغنيسيوم. يوفر لنا كوب من السبانخ الخام 24 ملغ من المغنيسيوم. ومع ذلك ، يجدر معرفة المقياس ، حيث تحتوي السبانخ على الكثير من الصوديوم. 3. موز تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم 32 ملغ على المغنيسيوم. استهلك هذه الفاكهة الناضجة كعنصر في عصير. 4. الفاصوليا السوداء في كوب من هذا النوع من الفاصوليا ، ستجد ما يصل إلى 120 مجم من المغنيسيوم لجسمك. نظرًا لأن الفاصوليا ليست أسهل غذاء للهضم ، فمن المستحسن تناولها خلال اليوم الذي تكون فيه حرائق الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا. 5. بذور اليقطين بالإضافة إلى المغنيسيوم ، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا للدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية لصحة القلب. في كوب واحد من البذور - 168 جم من المغنيسيوم. أضفها إلى السلطات أو استخدمها كوجبة خفيفة.
2022-11-11