المحتويات
الوقاية من ضعف الجهاز المناعي
فيما يلي عادات نمط الحياة التي ، وفقًا للمعرفة الحالية ، توفر أفضل فرصة للحفاظ على نظام مناعي قوي. |
أكل صحيLa سوء التغذية الرئيسي (الركود) مع نقص السعرات الحرارية والبروتين هو السبب الرئيسي لنقص المناعة. تم العثور عليها بشكل أساسي حيث يوجد الفقر والمجاعة.3. في البلدان الصناعية ، فإن نقص المغذيات الدقيقة أكثر شيوعًا. شعبية طعام بدون قيمة غذائية يفسر جزئيا هذه الظاهرة. هذا الشكل من سوء التغذية ينتج عن نقص الفيتامينات والمعادن. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النقص في واحد فقط من المغذيات الدقيقة التالية يتداخل مع وظيفة المناعة: الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس والكالسيوم وحمض الفوليك أو الفيتامينات A و B6 و C و E2,3،XNUMX.
النشاط البدني المعتدلنحن نعرف المضاعفات الفوائد النشاط البدني المنتظم: تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على كتلة العضلات بشكل جيد ، وتطبيع ضغط الدم ، والتحكم في الوزن وتقليل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى تعزيز الصحة الجيدة بشكل عام ، فإنممارسة له أيضًا تأثير مباشر علىحصانة. من خلال تحسين الدورة الدموية ، تسمح التمارين لمواد مختلفة من الجهاز المناعي بالانتشار بسهولة أكبر في الجسم. هذه الدورة الدموية الجيدة ضرورية لمنع إصابة الجرح ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن بعض مكونات المناعة يتم تحفيزها عن طريق النشاط البدني. في عجوز، تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين البدنية المنتظمة تساعد في منع تدهور وظيفة المناعة7-10 . من الأفضل أن تذهب بشكل معتدل ، ومع ذلك ، لأن بإفراط تسبب التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد والانفلونزا12-14 . ادارة الاجهادمما لا شك فيه أن الإجهاد له تأثير ضار على الصحة إذا كان موجودًا بشكل مستمر أو طويل. في الواقع ، الباحثون المهتمون بالعلاقة بين الإجهاد والمناعة لا يركزون على الإجهاد الذي يحدث لمرة واحدة على المدى القصير ، بل يركزون بالأحرى على الإجهاد. متكرر وثابت (على سبيل المثال ، الموازنة بين متطلبات العمل والحياة الأسرية أو رعاية شخص مريض). ال إجهاد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات مفيدة جدًا على المدى القصير ، ولكنها ضارة إذا تم إنتاجها لفترة طويلة. ثم تلحق الضرر مباشرة بالجهاز المناعي عن طريق تثبيط إنتاج السيتوكينات. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الناس الذين يعتنون بأحبائهم المصابين بمرض الزهايمر لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول وينتجون أجسامًا مضادة أقل استجابةً لقاح الإنفلونزا16-18 . لاحظ الباحثون أن تأثير هذا الضغط على المناعة يتناسب عكسياً مع الدعم من حول مقدم الرعاية. لخفض مستوى مستوى الإجهاد، يُقترح تحديد المواقف في أصل التوترات والبحث عن طرق لمواجهتها بشكل أفضل (بدلاً من تجنبها). استشارة أ علم النفس أو يمكن للمعالج النفسي تقديم مساعدة كبيرة. انظر إلى ملف الإجهاد والقلق وملف العلاجات النفسية. عوامل مهمة أخرى للصحة والمناعة
تدابير النظافة الأساسية لتجنب الإصابة أو نقل العدوى
راجع أيضًا قسم الوقاية في أوراق الإسهال والتهاب المعدة والأمعاء والأنفلونزا والهربس التناسلي والهربس الشفوي وعدوى المسالك البولية والتهاب الأذن الوسطى ونزلات البرد والتهاب المهبل والثآليل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيارة قسم الحياة الصحية ، والذي يجمع معلومات محددة حول أهم محددات الصحة (الشكل الجسدي ، النشاط الجنسي ، البيئة ، الوزن ، الصحة العقلية ، إلخ).
|