هناك عدة طرق لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي ، مثلمرفق لاعب التنس. الطريقة الأكثر فعالية هي بالتأكيد الحفاظ على ملف وزن صحي. للتعرف على الوسائل الأخرى ، راجع ملف Osteoarthritis الخاص بنا. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالتهاب المفاصل الالتهابي، لا يُعرف سوى عدد قليل جدًا من وسائل الوقاية.

يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل ، بغض النظر عن نوع التهاب المفاصل تقليل آلامهم من خلال تعديل الخاصة بهم عادات الحياة ومن خلال الاستعانة بممارسين صحيين مختلفين (أخصائيي العلاج الطبيعي أو علماء الحركة والمعالجين المهنيين والمعالجين بالتدليك ، إلخ).

فيما يلي طرق مختلفة لتقليل الألم والتيبس ، على الأقل مؤقتًا.

الراحة والاسترخاء والنوم

السلاح الأول ضد آلام التهاب المفاصل سيكون اتفاقيات إعادة الشراء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والتعب العصبي. من عند تمارين التنفس، التقنيات العقلية استرخاء والتأمل كلها طرق لمساعدة الجسم على تحقيق الاسترخاء. (لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، راجع مقالتنا التوتر والقلق). يوصى بالحصول على 8-10 ساعات من النوم على الأقل لتقليل الألم.

التمرين: ضروري

يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى ذلكممارسة من أجل الحفاظ على التنقل المفاصل والحفاظ على كتلة العضلات. التمرين له تأثير أيضًا مسكن لأنه يتسبب في إطلاق الإندورفين في الجسم. ومع ذلك ، من المهم أن تهدف إلىمتوازن بين فترات الراحة والنشاط ، من خلال "الاستماع" إلى جسدك. التعب والألم مؤشرات جيدة. عندما تحدث ، فمن الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الراحة الزائدة تيبسًا في المفاصل والعضلات. لذلك فإن الهدف المراد تحقيقه هو توازن معين بين فترات النشاط والاسترخاء ، والتي ستكون خاصة بكل شخص.

هناك عدة تمارين ممكنة ، يجب أن نختار منها ما يناسبنا ، وأن نبدأ بالتدريج. من الأفضل استخدام خدمات أ العلاج الطبيعي (عالم الحركة) أو أ المعالج المهني في المواقف التي يصعب فيها إنجاز مهام معينة. يجب أن تكون الحركات منتظمة ومرنة وبطيئة. تمارس في الماء الساخنفالتمرينات تضع ضغطًا أقل على المفاصل. راجع أيضًا ملف لعبة الأذواق والاحتياجات في ورقة النموذج المادي.

يُقترح الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين للاستفادة من كل منها.

• تمتد تساعد في الحفاظ على المهارات الحركية ومرونة العضلات والأوتار ، مع تقليل تصلب المفاصل. يجب التدرب عليها برفق والحفاظ عليها لمدة 20 إلى 30 ثانية ؛
• تمارين السعة تهدف إلى الحفاظ على السعة الطبيعية للمفصل من خلال جعله يتحرك بسعة كاملة. يعدون المفصل لتدريبات التحمل والأثقال.
• تمارين التحمل (مثل السباحة وركوب الدراجات) تحسين حالة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام ، وزيادة الرفاهية ، والمساعدة في التحكم في الوزن ؛
• تمارين كمال الاجسام تستخدم للحفاظ على أو تطوير الجهاز العضلي الضروري لدعم المفاصل المصابة.

تقدم جمعية التهاب المفاصل ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لرفاهية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، مجموعة متنوعة من تمارين توعية الجسم (مثل التاي تشي واليوجا) لتحسين التوازن والوضعية والتنفس.

احذر من الإفراط! إذا استمر الألم لأكثر من ساعة بعد التمرين ، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي وتقليل شدة الجهود. كما أن الإرهاق غير المعتاد ، أو التورم في المفاصل ، أو فقدان المرونة هي علامات على أن التمارين ليست مناسبة ويجب تغييرها.

العلاج بالتدليك

التدليك له تأثير استرخاء العضلات ويسترخي الكائن الحي بأكمله ، ويخفف الألم والتشنجات. من المهم التحدث إلى معالج التدليك حول حالتك حتى يتمكن من تكييف ممارسته وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا الجمع بين التدليك والعلاج الحراري ، على سبيل المثال عن طريق الاستحمام بالماء الساخن في حوض الاستحمام المتدفق. التدليك السويدي الناعم والتدليك الكاليفورني ومساج Esalen ونهج Trager أقل قوة وبالتالي فهي أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل¹. استشر ورقة Massotherapy للحصول على نظرة عامة على تقنيات التدليك المختلفة.

وزن صحي

الأشخاص الموجودون زيادة الوزن والذين يعانون من التهاب المفاصل يستفيدون من خسارة الوزن الزائد. حتى فقدان الوزن البسيط مفيد في تخفيف الألم. يصبح هذا الإجراء مهمًا بشكل خاص في حالات هشاشة العظام ، حيث أن زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي ، ولكن أيضًا لأشكال أخرى من التهاب المفاصل. لحساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (الذي يحدد الوزن الصحي بناءً على الطول) ، خذ ما هو مؤشر كتلة جسمك؟ اختبار.

شبكة الدعم

يمكن أن يساعد الانضمام إلى شبكة دعم اجتماعي في التغلب على الألم والضغط الجسدي الناجم عن التهاب المفاصل. تبادل المخاوف حول المرض ، وكسر العزلة ، والتعرف على العلاجات الجديدة والسبل التي يستكشفها البحوث الطبية، مشاركة "الوصفات" الفعالة للعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل أو حتى الانخراط في منظمة داعمة هي جميع الاحتمالات في متناول الجميع. بالإضافة إلى مجموعات الدعم ، تقدم جمعية التهاب المفاصل "برنامج مبادرة شخصية ضد التهاب المفاصل": 6 جلسات تدريبية لمدة ساعتين يقدمها متطوعون مؤهلون لتعلم كيفية إدارة الألم بشكل أفضل ، ومنع التعب ، وما إلى ذلك. تقدم جمعية التهاب المفاصل أيضًا برنامجًا آخر ، ورشة عمل فريدة مدتها ساعتان حول إدارة الآلام المزمنة.

انظر قسم مواقع الاهتمام.