• لتجنب أو تأخير أول مشكلة قلبية.
• ليعيش طويلا في صحة جيدة. هذا لأنه في الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، تكون فترة المرض (أي الفترة التي يمرض خلالها الشخص قبل الموت) تقريبًا 1 العام. ومع ذلك ، فإنه يرتفع إلى حوالي 8 سنوات في الأشخاص الذين ليس لديهم أسلوب حياة جيد.
• الوقاية فعالة حتى مع الوراثة غير المواتية.

فى المنزلمراقبة له وزن بانتظام باستخدام ميزان الحمام.

عند الطبيب، الاختبارات المختلفة تجعل من الممكن مراقبة تطور علامات أمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر كبير ، تكون المتابعة أكثر تكرارًا.

• قياس ل ضغط الدم : مرة كل سنة.
• قياس ل مقاس الخصر : إذا لزم الأمر.
• مستوى الدهون تم الكشف عنها بواسطة عينة الدم (مستوى الكوليسترول الكلي ، كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة والدهون الثلاثية وأحيانًا البروتين الشحمي ب): على الأقل كل 5 سنوات.
• قياس سكر الدم: مرة في السنة من سن 1.

من الأفضل التعامل مع التغييرات بلطف وتحديد الأولويات خطوة بخطوة. سيساعدك طبيبك في العثور على أهم الإجراءات الوقائية لتقليل المخاطر.

• ممنوع التدخين. راجع ملف التدخين الخاص بنا.
• الحفاظ على وزن صحي الدهون البطنالتي تحيط بالأحشاء أكثر ضررًا للقلب من الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة وتنتشر في أماكن أخرى من الجسم. يجب أن يستهدف الرجال محيط الخصر أقل من 94 سم (37 بوصة) والنساء - 80 سم (31,5 بوصة). استشر ورقة السمنة الخاصة بنا وقم بإجراء اختبارنا: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر.
• تناول طعام صحي. النظام الغذائي له ، من بين أمور أخرى ، تأثير كبير على مستويات الدهون في الدم والوزن. استشر ملاءاتنا كيف نأكل جيدا؟ وأدلة الغذاء.
• حافظ على نشاطك. تخفض التمارين ضغط الدم ، وتزيد من حساسية الأنسولين (وبالتالي تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم) ، وتساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، وتساعد في تخفيف التوتر. راجع ملفنا أن تكون نشطًا: طريقة الحياة الجديدة.
• النوم الكافي. قلة النوم تضر بصحة القلب وتساهم في زيادة الوزن ، من بين أمور أخرى.
• أفضل إدارة ضغط عصبى. تتكون الاستراتيجية من عنصرين: تخصيص وقت للتخلص من التوترات المتراكمة (الأنشطة البدنية أو أنشطة الاسترخاء: الترفيه ، والاسترخاء ، والتنفس العميق ، وما إلى ذلك) ؛ وإيجاد حلول للاستجابة بشكل أفضل لبعض المواقف العصيبة (على سبيل المثال ، إعادة تنظيم جدولك الزمني).
• تكييف أنشطتك في حالة الضباب الدخاني. من الأفضل الحد من الأنشطة الخارجية ، وخاصة التمارين الشاقة ، عندما يكون تلوث الهواء مرتفعًا. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أن يبقوا في الداخل وباردًا. عند الخروج ، اشرب كثيرًا ، امش بهدوء وخذ فترات راحة. يمكنك معرفة المزيد عن جودة الهواء في المدن الكندية الكبرى. يتم تحديث البيانات يوميًا من قبل وزارة البيئة الكندية (انظر مواقع الاهتمام).

حمض أسيتيل الساليسيليك (ASA - Aspirin®). لطالما أوصى الأطباء الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية متوسطة أو عالية بتناول جرعة منخفضة من الأسبرين كل يوم كإجراء وقائي. يمنع الأسبرين تكوّن جلطات الدم. ومع ذلك ، كان هذا الاستخدام تحدى. في الواقع ، تشير البيانات إلى أن مخاطر تناول الأسبرين يمكن ، في كثير من الحالات ، أن تفوق فوائده.⁵³. يمكن أن يزيد هذا الدواء المصمم من خطر الإصابة بالنزيف الهضمي والسكتة الدماغية النزفية. لهذه الأسباب ، منذ يونيو 2011 ، أصبحت جمعية القلب والأوعية الدموية الكندية (CCS) ينصح بعدم الاستخدام الوقائي الأسبرين (حتى لمرضى السكري).⁵⁶. وفقًا للخبراء ، فإن التغييرات في نمط الحياة هي الأفضل. المناقشة ليست مغلقة والبحث مستمر. إذا لزم الأمر ، ناقشها مع طبيبك.

لاحظ أن هذه التوصية مخصصة للأشخاص المعرضين للخطر ، لكنهم لم يعانون بعد من أمراض القلب. إذا كان الشخص مصابًا بالفعل بمرض الشريان التاجي ، مثل الذبحة الصدرية ، أو أصيب بنوبة قلبية سابقة ، فإن الأسبرين هو علاج تم إثباته جيدًا وتوصي جمعية القلب والأوعية الدموية الكندية باستخدامه.