الوقاية من تقلصات العضلات

• تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات صغيرة قبل التمرين وأثناءه وبعده. ال'إضافة الماء يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية في ألياف العضلات ؛
• قم بالتناوب بين استهلاك المياه واستهلاك المشروبات الرياضية التي تتميز باحتوائها على الأملاح والمعادن. وذلك لأن التشنجات يمكن أن تحدث بسبب نقص الصوديوم والبوتاسيوم في العضلات.

  الاستشارات. مراعاة توصيات الشركة المصنعة. كن حذرًا من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والتي تتطلب تخفيفًا كافيًا في الماء. يجب أن تقتصر هذه المشروبات على الأنشطة الشاقة التي تستمر لأكثر من ساعة ؛

• انتبه لظهور أولى علامات التعب. يجب أن تعرف كيف تتوقف قبل ظهور التشنجات أو إصابة العضلات
• قم بقياس جهودك وتجنب الجهود المكثفة جدًا أو المطولة خلال الجلسات الأولى. تقدم تدريجيًا في الرياضة. يمكن أن يؤدي التعب العضلي الذي يحدث عندما لا تستخدم العضلات لتوفير القوة المطلوبة إلى حدوث تقلصات.

منع الكدمات

• البسهم تشتمل المرافق تدابير الوقاية الموصى بها: الخوذة ، واقي الساق ، وسادة الركبة ، وسادة الكاحل ، إلخ.

منع التمدد

• تبني أسلوب حياة صحي: طعام متوازن ، مع الحفاظ على أ وزن الصحة (السمنة يمكن أن تسبب إجهاد العضلات أو إجهادها) ، النوم الكافي من حيث النوعية والكمية ؛
• خذ نصيحة من أ مدرب مختص ، سواء كان ذلك لتعريفك برياضة جديدة أو إتقان التقنية ؛
• تجنب زيادة شدة المجهود البدني بشكل مفاجئ ، سواء كان ذلك نشاطك المهني أو رياضتك. في ازدياد جهود تدريجيةنمنح الجسم وقتًا للتكيف ونقوي العضلات أثناء استرخاء الأوتار ؛
• احترم الوقت اتفاقيات إعادة الشراء للتعافي بشكل كاف بعد التدريب والمسابقات. استمع إلى جسدك وتجنب ممارسة الرياضة إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب من المجهودات السابقة ؛
• تكيف نشاطك الرياضي لحالتك البدنية وعمرك ؛
• خطط لقسيمة المعدات. لا تتردد في استشارة طبيب أقدام رياضي في حالة وجود ألم في القدمين: يمكن أن يصحح نعل القدم المتكيف مع الشكل الخاص بك العديد من التشوهات المورفولوجية وعيوب الدعم المحتملة ؛
• قبل النشاط البدني: جهز جسمك للجهد (القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، والعضلات ، والأوتار ، وما إلى ذلك) مع أ الاحماء تقدم العضلات والأوتار (حوالي 10 دقائق). الركض الخفيف أو المشي السريع مناسب. تعتمد شدة التحضير على شدة النشاط الذي سيتم تنفيذه بعد ذلك. استشارة مدرب متخصص في الرياضة التي تمارس.
• بعد النشاط البدني: بعبارة أخرى ، قم بجلسة إطالة تمتد تدريجيًا ومتحكمًا ، عن طريق إجراء توتر مستمر لمدة عشرين ثانية بالتناوب ، ثم الاسترخاء مع الحرص على إطالة جميع العضلات المستخدمة أثناء النشاط البدني بالتناوب. التمدد طريقة رائعة للوقاية من الإصابة إذا تم إجراؤها بطريقة معتدلة.