يمكن أن تبدأ الوقاية من السمنة ، بطريقة ما ، بمجرد أن يبدأ المرء في تناول الطعام. تشير الدراسات إلى أن خطر السمنة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسلوك الأكل أثناء تناول الطعامطفولة.

بالفعل ، من 7 أشهر إلى 11 شهرًا ، يستهلك الأطفال الأمريكيون 20٪ سعرات حرارية أكثر من اللازم مقارنة باحتياجاتهم¹⁵. ثلث الأطفال الأمريكيين الذين تقل أعمارهم عن عامين لا يأكلون الفواكه والخضروات ، ومن بين أولئك الذين يفعلون ذلك ، تتصدر البطاطس المقلية القائمة¹⁵. بالنسبة لشباب كيبيك البالغين من العمر 4 سنوات ، فهم لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وكذلك اللحوم والبدائل ، وفقًا لمعهد الإحصاء في كيبيك.³⁹.

مواد غذائية

إن تناول منتجات إنقاص الوزن والخضوع لأنظمة غذائية قاسية دون تغيير عادات الأكل الخاصة بك ليس حلاً جيدًا بالتأكيد. يجب أن يتنوع النظام الغذائي الصحي وأن يشمل الفواكه والخضروات الطازجة. يشمل الأكل الجيد طهي وجباتك الخاصة ، واستبدال مكونات معينة ، وتوابل الأطعمة بالأعشاب والتوابل ، وترويض طرق الطهي الجديدة من أجل استخدام كميات أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. راجع ورقة التغذية الخاصة بنا لمعرفة المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي.

بعض النصائح للآباء

• إذا كنت تأكل جيدًا ، فسيكون من الأسهل بكثير أن تجعل أطفالك يفعلون نفس الشيء ؛
• تناول وجبات الطعام مع الأسرة ؛
• احرص على عدم الاستجابة لبكاء الرضيع بإطعامه بانتظام. قد يعبر البكاء بالأحرى عن الحاجة إلى المودة أو ببساطة الحاجة إلى المص. يلبي الكثير من الناس احتياجاتهم العاطفية بالطعام: قد يكون هذا السلوك قد بدأ في وقت مبكر جدًا من الحياة ؛
• لا تمدح طفلك دائمًا عند الانتهاء من الزجاجة أو الطبق. الأكل أمر طبيعي وليس لإرضاء الوالدين ؛
• تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب ؛
• دع الطفل يحكم بنفسه شهية. تختلف شهية الرضيع للطعام من يوم لآخر. إذا كان يشرب جيدًا بشكل عام ولا يفقد الوزن ، فلا داعي للقلق إذا لم يكمل الزجاجة بين الحين والآخر. لا تجبر الطفل على إنهاء طبقه. وهكذا يتعلم الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع.
• الماء هو الشراب المثالي لإرواء عطشك. استهلاك الآمرة من الفاكهة ، حتى الطبيعية ، يجب أن يقتصر على كوب واحد في اليوم. تحتوي عصائر الفاكهة على نسبة عالية من السعرات الحرارية (تحتوي العديد من المشروبات وعصائر الفاكهة على نفس القدر من المشروبات الغازية) ، ولا ترضي الجوع. تجنب إضافة السكر إلى الزبادي ، ومهروس الفاكهة ، وما إلى ذلك ؛
• تنويع الأطعمة وطريقة طهيها. - تنويع مصادر البروتين (الأسماك ، واللحوم البيضاء ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان ، إلخ) ؛
• شيئًا فشيئًا ، عرّف طفلك على نكهات جديدة.

النشاط البدني

النشاط البدني جزء أساسي من الحفاظ على وزن صحي. يزيد التحرك من كتلة العضلات وبالتالي يحتاج إلى الطاقة. اجعل الأطفال يتحركون ، وتحرك معهم. حدد وقت مشاهدة التلفزيون إذا لزم الأمر. هناك طريقة جيدة لتكون أكثر نشاطًا يوميًا وهي الذهاب إلى المتاجر الصغيرة في منطقتك بالسير هناك.

النوم

تظهر العديد من الدراسات أن النوم الجيد يساعد في التحكم في الوزن بشكل أفضل^{18، 47}. قلة النوم قد تجعلك تتناول المزيد من الطعام للتعويض عن انخفاض الطاقة التي يشعر بها الجسم. أيضا ، يمكن أن يحفز إفراز الهرمونات التي تحفز الشهية. للعثور على طرق للنوم بشكل أفضل أو التغلب على الأرق ، راجع قسم هل نمت جيدًا؟ ملف.

ادارة الاجهاد

إن تقليل مصادر التوتر أو إيجاد الأدوات اللازمة لإدارتها بشكل أفضل يمكن أن يقلل من احتمالية تهدئتك بالطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب التوتر في كثير من الأحيان في تناول الطعام بشكل أسرع وأكثر من اللازم. شاهد ميزة التوتر والقلق لدينا لمعرفة المزيد حول طرق مساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.

التصرف على البيئة

لجعل البيئة أقل تولدًا للسمنة ، وبالتالي لجعل الخيارات الصحية أسهل ، من الضروري مشاركة العديد من الفاعلين الاجتماعيين. في كيبيك ، اقترحت مجموعة العمل الإقليمية المعنية بمشكلة الوزن (GTPPP) سلسلة من الإجراءات التي يمكن للحكومة والمدارس وأماكن العمل وقطاع الأغذية الزراعية ، وما إلى ذلك ، اتخاذها للوقاية من السمنة.¹⁷ :

• تنفيذ سياسات الغذاء في مؤسسات الرعاية النهارية والمدارس ؛
• تعديل البيئة المادية والاجتماعية لتعزيز نمط حياة أكثر نشاطًا ؛
• مراجعة اللوائح الخاصة بالإعلان الموجه للأطفال ؛
• تنظيم بيع منتجات وخدمات إنقاص الوزن ؛
• شجع البحث عن السمنة.