الحفاظ على وزن صحي

في حالة زيادة الوزن ينصح بشدة بإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. العلاقة السببية بين السمنة وهشاشة العظام في الركبة يظهر بشكل جيد. يمارس الوزن الزائد ضغطًا ميكانيكيًا قويًا جدًا على المفصل ، مما يؤدي إلى تآكله قبل الأوان. وُجد أن كل 8 كيلوجرام من الوزن الصحي في السبعينيات من العمر يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة بنسبة 70٪². تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالفصال العظمي للأصابع ، لكن الآليات المعنية لم يتم شرحها بالكامل بعد.

Le وزن صحي يتم تحديده من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يعطي مقياس الوزن المثالي ، بناءً على طول الشخص. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، استخدم ما هو مؤشر كتلة جسمك؟ اختبار.

مارس النشاط البدني بانتظام

ممارسة النشاط البدني تساعد الصيانة المنتظمة في الحفاظ على صحة عامة جيدة ، وتضمن أكسجة المفاصل بشكل جيد وتقوية العضلات. تحمي العضلات القوية المفاصل ، وخاصة الركبة ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والأعراض.

اعتني بالمفاصل

حماية مفاصله في ممارسة رياضة أو عمل يعرضه لخطر الإصابة.

إذا أمكن ، تجنب صنع حركات متكررة بشكل مفرط أو اسأل كثيرا مشترك. ومع ذلك ، فإن الصلة بين الصدمة الحادة وهشاشة العظام أكثر تأكيدًا من إصابات الإجهاد المزمنة أو المتكررة.

علاج أمراض المفاصل

في حالة وجود مرض قد يساهم في تطور التهاب المفاصل (مثل النقرس أو التهاب المفاصل الروماتويدي) ، يجب على المصابين التأكد من السيطرة على حالتهم قدر الإمكان من خلال المراقبة الطبية والعلاج المناسب.