المحتويات
Callanetics هو اتجاه في اللياقة البدنية يعتمد على التمارين الثابتة لتقلص وتمديد العضلات. تم إنشاء Callanetics من قبل المدرب الأمريكي المحترف كيلان بينكني (1939-2012) في الستينيات من القرن الماضي. تم استدعاء البرنامج نيابة عنها (Callan - Callanetics).
وصف برنامج Kellan Pinckney: Callanetics - 10 سنوات أصغر في 10 ساعات
Callanetics عبارة عن مجموعة معقدة من الحركات المتدفقة اللطيفة ، والتي ستتمكن من خلالها من تدريب العضلات الأساسية. كنتيجة لدورات تدريبية منتظمة سوف تتلقى جسم جميل منغم. قد يبدو بدء الكالانيتيك صعبًا ، لأنك ستستخدم عضلات لم تستخدمها من قبل أو نادراً ما تستخدمها. لكن تدريجيًا تعتاد وستتمكن في النهاية من الحصول على النتائج المرجوة دون إجهاد ظهرك.
إذا كنت بدأت للتو في التعامل مع الكالانيتيك، نوصيك بتجربة أشهر برنامج كيلان بينكني: Callanetics - 10 سنوات أصغر في 10 ساعات (Callanetics أصغر 10 سنوات في 10 ساعات). لقد تمت ترجمته إلى اللغة الروسية ، لذلك سوف تفهم كل شروحات المدرب التي طور هذا النظام. لا تنخدع ببرنامج التصميم الذي تم إنشاؤه في عام 1992 ، ولكن فعاليته ليست موضع شك.
يستمر برنامج "Callanetics - 10 سنوات أصغر في 10 ساعات" 50 دقيقة ويشمل الأقسام التالية:
- الاحماء (10 دقائق)
- تمارين لعضلات البطن (8 دقائق)
- تمارين لعضلات الساقين (10 دقائق)
- تمارين للفخذ الداخلي (3 دقائق)
- تمارين الأرداف والفخذين (٨ دقائق)
- الدوران الفعال للحوض (5 دقائق)
- الإطالة العامة / الإطالة (5 دقائق)
- شد أسفل الظهر (3 دقائق)
يمكن تشغيل المجمع مرة واحدة ، ويمكنك فصل الكتل ، 4 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة ، ويمكنك فقط اختيار ما إذا كنت مهتمًا بقطاعات منفصلة. ستحتاج إلى كرسي أو دعم آخر لبعض التمارين. ينصح كيلان بتشغيل البرنامج 3 مرة في الأسبوعوعندما تصل إلى النتائج المرجوة - سيقلل تكرار الجلسات إلى 1-2 مرات في الأسبوع.
برنامج "Callanetics - أصغر 10 سنوات في 10 ساعات" مناسبة لجميع مستويات المهارة. باستخدام هذا الفيديو ، من الملائم البدء في إجراء Callanetics لسببين. أولاً ، تؤدي الممارسة إلى توجيه خالق اتجاه اللياقة هذا. ثانيًا ، تمت ترجمة مقاطع الفيديو إلى اللغة الروسية ، حتى تكون على دراية بجميع الفروق الدقيقة في التمارين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سيساعدك برنامج Kellan Pinkney على شد الجسم وتحسين المظهر الخارجي وتشكيل جسم جميل ونحيف.
2. Callanetics يساعد لتمرين العضلات العميقةالتي لا تشارك عند أداء روتين منتظم.
3. المجمع مقسم إلى أقسام: يمكنك عمل مقطع فيديو ، ويمكنك اختيار أجزاء معينة فقط.
4. تساعد الكالانيتيك في جعل ساقيك أكثر استقامة ونحافة وأطول دون تشكيل راحة للعضلات. سوف تتخلصين من مشاكل البطن والفخذين والأرداف.
5. يقدم البرنامج حملا غير تأثير ذلك آمن لظهرك ومفاصلك.
6. تمت ترجمة مقاطع الفيديو إلى اللغة الروسية ، مما يعني أنك ستتمكن من فهم جميع التفسيرات من المدرب المبدع لعلم الكلام.
سلبيات:
1. يحذر كيلان من أنه عند أداء تمارين لعضلات البطن يمكن أن تؤذي عضلات الرقبة والظهر. في هذه الحالة ، قم بأداء التمارين مع وضع يديه على رأسه وبسط مرفقيه إلى الجانب.
2. التحضير الرجعي يفسد الانطباع قليلا عن البرنامج.
تخطط لبدء Callanetics؟ برنامج "Callanetics - 10 سنوات أصغر في 10 ساعات" لتحصل على هذا اتجاه اللياقة الشعبية. يمكنك تحسين جسمك لخلق وضعية جيدة وحتى التخلص من آلام الظهر والظهر.
سيكون هذا الأسبوع مراجعة للبرامج الأكثر حداثة kallanetika ، ترقبوا موقعنا على الإنترنت!
انظر أيضًا: Yoganics مع Katerina Buyda - يغير جسمك ويعزز التمدد.