هل أحببت البرنامج مع تريسي مطرقة؟ ثم نقدم لك المحاولة أحد أكثر المجمعات فعالية للمدرب الشهير - The Booty Barre Ballet. يمكن أن يكون رقص الباليه بديلاً رائعًا أو إضافة إلى التدريبات المنزلية.
وصف البرنامج The Booty Barre Ballet
استنادًا إلى سلسلة من البرامج ، يعتبر The Booty Barre هو Pilates. لقد أتقنت Tracey mallet ذلك ، وأضافت عناصر اليوجا والباليه وأنشأت في النهاية فيديو فعالاً لفقدان الوزن وتشكيل الجسم النحيف. سيساعدك تمرين الباليه على التخلص من مناطق المشاكل وتحسين شكل الساق والعثور على شكل رشيق أنيق. حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون إجهاد التمارين وأحمال الصدمات.
المدة الإجمالية للمجمع • غنيمة بري جورب باليه 85 دقيقة وتتضمن بعض المقاطع:
- الود Up (9 دقائق). الاحماء - الاحماء وشد العضلات.
- هيئة علماء المسلمين & تراث (19 دقيقة). بارنا تدريب الكرسي للرجلين والذراعين. ستؤدي تمارين لكل من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. سوف تحتاج الدمبل الخفيفة (1-2 كجم). في المرة الأولى يمكن التدريب بدون دمبل.
- مكانة ABS & الفخذين (18 دقيقة). بارنا يقوم بتدريب الكرسي على معدة مسطحة وأرجل نحيلة. العمل على عضلات البطن يمكنك الوقوف! سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الظهر والعمود الفقري.
- غلوتيس & تراث (16 دقيقة). تمرين بارنا مع التركيز على الأرداف. في نهاية الجزء سوف تحتاج إلى كرة مطاطية.
- منتجات الأرضيات ABS, الفخذين (20 دقيقة). تدريب على الأرض للبطن والساقين. تحتاج كرة مطاطية.
- رائع Dالخاصة (5 دقائق). استرخاء بعد التمرين.
يمكنك أداء المجمع بأكمله ككل (إذا كان بإمكانك الوقوف لمدة 1.5 ساعة تقريبًا) أو اختر الأجزاء الفردية فقط. إذا لم يكن لديك كرة مطاطية ، فاشترك في أول 60 دقيقة ، عندما لا تكون الكرة مطلوبة.
على الرغم من حقيقة أن برنامج The Booty Barre Ballet تم تطويره بناءً على Pilates ، إلا أنها محتجزة بوتيرة عالية لحرق الدهون. ستؤدي التمارين بسرعة عالية تقريبًا دون انقطاع. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف Tracey mallet إلى البرنامج فترات تمارين القلب التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
إن Booty Barre Ballet غير مناسب للمبتدئين وحتى المستوى المتوسط من التدريب للحفاظ على الفصل ككل قد يكون صعبًا. إذا كنت جديدًا في تمارين الباليه ، فجرب البرنامج للمبتدئين من Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سيساعدك حذاء Booty Barre Ballet على حرق الدهون وشد وتقوية الجسم وإطالة العضلات ، تحسين شكل الأرداف والساقين.
2. بالإضافة إلى تمارين "الباليه" الكلاسيكية ، تضمنت تريسي فترات لتمارين القلب ، حتى تتمكن من حرق أقصى قدر من السعرات الحرارية. طوال الفصل ، سيكون معدل ضربات قلبك في منطقة فقدان الوزن.
3. المجمع ينقسم بسهولة إلى قطاعات. التركيز على اليدين والمعدة والأرداف أو تدرب على برنامج مدته ساعة واحدة ، واعمل على جميع مجالات المشاكل على الفور.
4. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أداء تمارين البطن على حصيرة ، تقدم تريسي مطرقة تمرين من وضع الوقوف. سوف تقوي العضلات وتحرق دهون البطن.
5. مع برنامج تريسي تظهر فتاتين: واحدة تعرض نسخة سهلة من التمارين ، والأخرى معقدة. في هذا الفيديو زوايا مناسبة للكاميرا (على عكس بعض هذا المدرب) والتي بموجبها ستتمكن من رؤية جميع التعديلات اللازمة.
6. البرنامج سوف تروق بشكل خاص لأولئك الذين لديه بالفعل خبرة في لياقة الباليه وعلى استعداد لممارسة أكثر صعوبة.
7. The Booty Barre Ballet - مجمع منخفض التأثير ، يتم إجراؤه حافي القدمين. القفزات البسيطة لا تزال ترايسي مدرجة في الفصل ، ولكن إذا كنت من أصحاب البروتيفوبوكازانا ، فتمرن على الخيار السهل دون القفز.
سلبيات:
1. البرنامج مناسب فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في تدريب الباليه.
2. للجزء الثالث والرابع من المستحسن أن يكون لديك كرة مطاطية.
3. المجمع لا ينبغي أن يؤدى الناس مع اصابات في القدمين والكاحلين.
لم يكن لديك الوقت لتجربة تمارين الباليه؟ تأكد من تصحيح هذا العيب وتضمينه في برنامج خطة اللياقة الخاص بك Tracy mallet. أنت مضمونة لتحسين شخصيتك، سيجعل الساقين نحيفتين ومتناسقتين ، والأرداف مرنة.
مراجعة لبرنامج باليه باري الغنيمة من تريسي مطرقة:
بالنسبة لأولئك الذين يعرفون فقط باليه اللياقة البدنية ، نوصيك بمشاهدة: Ballet Body مع مرض ليا.