Push-UPS في جهاز المحاكاة

تمارين Push-UPS في تقنية المحاكاة:

1. رتب بشكل آمن في جهاز المحاكاة ، وحدد الوزن وامسك المقبض بقوة.
2. ثني الأذرع عند المرفقين بزاوية قائمة. حافظ على المرفقين على الجانبين ، أثناء التمرين ، يجب أن يتحركوا بالقرب من الجذع.
3. إجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الزفير ، وفرد ذراعيك ، وبذل القوة لأسفل. نصيحة: لا تقم بفرد يديك بالكامل ، حتى في نهاية الحركة يجب أن تنحني قليلاً عند المرفقين.
4. عند الشهيق ، عد ببطء إلى وضع البداية ، ثني الذراعين.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أداء هذا التمرين على الأعمدة المتوازية.