تمديد الدمبل بسبب الرأس

تمارين تمديد الدمبل بسبب الرأس - تمارين تقنية:

1. خذ الدمبل. اجلس على مقعد مع ظهر وضع الدمبل على أعلى الفخذ. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين واقفًا.
2. ارفع الدمبل إلى مستوى الكتف ، ثم افرد الذراع ، وارفع الدمبل لأعلى فوق الرأس. يجب أن تكون اليد بجانب رأسك بحيث تكون عمودية على الأرض. تقوم الذراع الأخرى بإرخائها أو وضع حزام أو إمساك سطح ثابت.
3. قم بتدوير الرسغ بحيث يكون الكف مواجهًا للأمام ، وإصبع القدم يشير إلى السقف. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. عند الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك دون تحريك كتفك. في نهاية الحركة وقفة.
5. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية ، مع استقامة الذراع فوق الرأس. نصيحة: عند أداء تمارين تحريك الساعد فقط ، تظل قطعة اليد من الكتف إلى الكوع ثابتة تمامًا.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرارات وقم بتغيير الأسلحة.

الاختلافات: بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة الكابلات.