اركب وهذا يكفي: كيف تنزل من «التأرجح العاطفي»؟

مع إدراك أن مزاجك يتغير كثيرًا وبشكل مفاجئ ، لا تتسرع في نثر مصطلح "ثنائي القطب". يعتبر تشخيص «الاضطراب ثنائي القطب» ، الذي يتميز بمراحل متناوبة من الهوس والاكتئاب ، من الأمراض الخطيرة التي تتطلب علاجًا طبيًا طويل الأمد. في حين أن التأرجح العاطفي هو حالة يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية أن يمروا بها ، علاوة على ذلك ، في فترات مختلفة من الحياة.

بالطبع ، سيكون من المفيد التحقق من الخلفية الهرمونية والصحة بشكل عام من أجل استبعاد الأسباب الفسيولوجية لما يحدث. لكننا عادة ما نكون قادرين على التعامل مع حرارة المشاعر ونجعل أنفسنا في حالة مستقرة دون مساعدة أي شخص - إذا اخترنا الإستراتيجية الصحيحة.

ما هي الاستراتيجيات التي لا تعمل؟

قمع المشاعر

للتعامل مع المشاعر "السلبية" - اللامبالاة والحزن والغضب - نختار غالبًا أساليب القمع والتجنب. أي أننا لا نسمح لأنفسنا بالقلق ، بقول شيء مثل: "ماذا حلت الممرضة؟ هناك شخص ما أسوأ الآن ، في أفريقيا هناك أطفال يتضورون جوعا ". ثم نجبر أنفسنا على النهوض والبدء في فعل شيء "مفيد".

لكن إدراك أن شخصًا ما هو أسوأ منا ، إذا كان ذلك مفيدًا ، فحينئذٍ لفترة قصيرة جدًا. إضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحجة ضعيفة: فالحالة الداخلية لا تتأثر بالظروف الموضوعية للحياة ، بل بتفسيراتنا وأنماط تفكيرنا.

لذا ، فإن الطفل الذي يعاني من سوء التغذية من دولة فقيرة يمكن أن يكون أكثر سعادة من بعض النواحي منا ، ضحايا الحضارة. ومستوى الاكتئاب بين السكان هو الأعلى في البلدان المتقدمة.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تجنب المشاعر ، فإننا لا نجعلها أضعف ، بل تجعلنا أقوى. نحن نسمح لهم بالتراكم ، لذلك يحدث "انفجار" في مرحلة ما.

تبديل الانتباه

طريقة أخرى شائعة هي تشتيت انتباهك عن طريق التحول إلى شيء ممتع. تم إتقان هذه المهارة في مجتمعنا. صناعة الترفيه تلوح: لا تحزن ، اذهب إلى مطعم أو سينما أو حانة أو تسوق ؛ شراء سيارة ، والسفر ، وتصفح الإنترنت. يقضي الكثير من الناس حياتهم كلها على هذا النحو - ينتقلون من وسيلة ترفيه إلى أخرى ، ويقطعون العمل فقط من أجل كسب المال لدورة جديدة.

ما الخطأ في السفر والمطاعم؟ لا شيء ، إذا كنت لا تستخدمها للتخدير ، كفرصة لعدم العزلة مع نفسك. الإلهاء دواء نعتمد عليه بشكل متزايد ، مما يسرع من جرياننا في عجلة الاستهلاك ويسرع نفسيتنا إلى الحد الأقصى.

تضيع في المشاعر

أيضًا ، لا يجب أن "تعلق" في المشاعر: استسلم لللامبالاة من أجل الاستلقاء ، والاستماع إلى الموسيقى الحزينة والبكاء ، ودس نفسك إلى ما لا نهاية. كلما تجاهلنا أفعالنا ، كلما تراكمت وقلت علينا. هذا يجعلنا نشعر بأننا بلا قيمة أكثر فأكثر ، كما أن دوامة المعاناة تتقلب أكثر.

في أغلب الأحيان ، تسير الاستراتيجيات الخاسرة معًا جنبًا إلى جنب. نشعر بالسوء - ونذهب للاستمتاع. وبعد ذلك نستلقي ونشعر بأننا أسوأ من أي وقت مضى ، لأن الإمداد بالإندورفين قد جف ، ولم يتم عمل الأشياء. عليك أن تصرخ على نفسك: "اسحب نفسك معًا ، خرق ،" وابدأ العمل. ثم نحاول مرة أخرى تشتيت انتباهنا عن الشعور بالحزن والتعب والقلق. وهكذا في الارتفاع.

كيف تتعامل مع العواطف بالطريقة الصحيحة؟

العواطف ليست عائقًا مزعجًا ، وليست خطأ في التطور. كل واحد منهم يعبر عن نوع من الحاجة ويشجعنا على العمل. على سبيل المثال ، وظيفة الغضب هي تحفيزنا لكسر العقبات التي تعترض الهدف. لذلك ، بدلاً من تجاهل المشاعر واستبعادها ، يجب الاستماع إليها.

ما الذي تحاول هذه العاطفة أن تخبرني؟ ربما لست سعيدًا بالوظيفة ، لكنني خائف جدًا من المغادرة لدرجة أنني أفضل عدم السماح حتى بهذه الفكرة؟ ونتيجة لذلك ، فإنني أظهر عدوانية تجاه عائلتي ". تتطلب مثل هذه الانعكاسات تفكيرًا جيدًا - إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأسباب الأساسية بنفسك ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة طبيب نفساني.

المرحلة الثانية هي العمل. إذا كانت المشاعر تشير إلى بعض الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها ، فسيتعين عليك اتخاذ خطوات ملموسة لإشباعها. كل شيء آخر سيكون له تأثير مؤقت فقط. إذا كان من المستحيل تغيير الظروف الآن ، فأنت بحاجة إلى العمل على قبول الموقف من أجل رؤيته من جانب مختلف وأقل سلبية.

يجب أن تعيش العواطف ، لكن لا يمكنك السماح لنفسك بالغرق فيها. هذا فن ، يتحقق فيه التوازن من خلال الوعي - ويمكن تدريبه.

عندما تبدأ في إدراك العواطف كأحد محتويات الوعي - كأفكار ومشاعر وأحاسيس جسدية - تتوقف عن التعرف على نفسك معها. اعلم أنك وعواطفك ليسا نفس الشيء.

أنت تتفهم وتقر حزنك دون أن تكتمه أو تتجنبه. لا تحاول التخلص منها. أنت فقط تترك المشاعر وشأنها ، لأنها لا تمنعك من العيش والقيام بأشياءك الخاصة. في هذه الحالة ، ليس لديها سيطرة عليك. إذا حددت من أين يأتي هذا الحزن وما الذي يحاول إخبارك به ، فليس من المنطقي أن يظل في ذهنك على الإطلاق.

توجد العواطف في أجسادنا على وشك علم وظائف الأعضاء وعلم النفس. لذلك ، بالإضافة إلى الآليات النفسية - النطق و "السماح بالوجود" ، يجب أن تعيش العواطف على المستوى المادي. البكاء على فيلم أو أغنية حزينة. القفز ، الركض ، ممارسة الرياضة. مارس تمارين التنفس. وكل هذا بشكل منتظم لاستكمال الاستجابة للضغط كل يوم.

لتحقيق الاستقرار في الحالة ، تحتاج إلى تطبيع أنماط النوم وإضافة الحركة والأكل الصحي إلى حياتك. يمكن أن يساعد أيضًا التدليك والعلاج بالروائح والتواصل مع الطبيعة.

في حالة الاهتزاز ، يصعب اتباع العديد من هذه النصائح بمفردك. ثم سيساعدك الأقارب وعلماء النفس. الشيء الرئيسي هو عدم طلب الكثير من نفسك. يجب أن تعترف أنك لست في أفضل حالة الآن ، وحاول تغييرها خطوة بخطوة.