لا يجد الجميع سهولة في التواصل مع عدد كبير من الأشخاص. هل لديك اجتماع كبير أو حدث مشترك؟ أو ربما تمت دعوة الأصدقاء للاحتفال ، أم أنه حان الوقت للعودة من داشا والانغماس في صخب المدينة؟ هذا يمكن أن يسبب الإجهاد. سنخبرك بكيفية الاستعداد لهذا الحدث.
الكثير من الناس
الناس. حشود ضخمة من الناس. في المترو ، في الحديقة ، في المركز التجاري. إذا كنت تعمل من المنزل لفترة طويلة أو تعيش في البلد ، أو تذهب في إجازة ، أو لا تخرج إلى الأماكن المزدحمة إلا إذا كنت في حاجة إليها حقًا ، فربما تكون قد فُطِمت عن هذا الأمر وستشعر الآن بإثارة كبيرة عندما تجد نفسك وسط حشد من الناس.
واجهت عالمة النفس التنظيمي تاشا يوريخ مثل هذه المشكلة عندما دعتها والدتها وزوجها هي وزوجها لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في فندق ريفي. بالفعل في حفل الاستقبال ، سقطت تاشا ، التي لم تكن في الأماكن العامة لفترة طويلة ، في حالة من الذهول.
كان هناك أشخاص في كل مكان: تجاذب الضيوف أطراف الحديث في طابور لتسجيل الوصول ، وراح موظفو الفندق يسارعون فيما بينهم ، ويحملون الأمتعة ويحضرون المشروبات الغازية ، والأطفال يلعبون على الأرض ...
بالنسبة لبعض الناس ، فإن ضرورة أي زيارة للأماكن العامة تسبب القلق.
في هذه الصورة نشّطت وضعية «القتال أم الهروب» كما يحدث في حالة الخطر ؛ قيمت النفس ما كان يحدث على أنه تهديد. بالطبع ، لا حرج من الوقوع عن العادة في مثل هذا الذهول مرة واحدة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن ضرورة أي زيارة للأماكن العامة تسبب القلق الآن ، ويمكن أن يكون لهذا بالفعل تأثير سلبي على الصحة العقلية وحتى البدنية.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أمضت تاشا يوريش عامين في البحث عن كيف يمكن للتوتر أن يجعلنا أقوى. بعد أن تعافت في صمت غرفة في فندق ، تذكرت أداة عملية يمكن أن تساعد في مثل هذه المواقف.
الهاء يتغلب على التوتر
لسنوات ، كان الباحثون يبحثون عن طريقة لإخضاع المشاعر الناتجة عن التوتر بسرعة. لقد أظهرت التقنية التالية أكبر قدر من الفعالية: التركيز على مهمة لا تتعلق بمصدر إجهادنا. على سبيل المثال ، حاول أن تتذكر أي تسلسل للأرقام - رقم تراه على لوحة إعلانات أو على غلاف مجلة أو تسمعه في الراديو.
الحيلة هي أننا ، بالتركيز على المهمة ، ننسى ما أزعجنا كثيرًا ... وبالتالي ، نصبح أقل حزنًا!
يمكنك بالطبع أن تحاول تشتيت انتباهك ببساطة عن طريق قراءة أو مشاهدة مقطع فيديو ، لكن العلماء يقولون إن التأثير الأقصى يحدث عندما نبذل مجهودًا ذهنيًا في المهمة. لذا ، إن أمكن ، بدلاً من مشاهدة مقاطع الفيديو على Tik-Tok ، من الأفضل تخمين لغز الكلمات المتقاطعة.
بهذه الطريقة ، لا يمكنك التخطيط لرحلتك القادمة بشكل أفضل فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات.
تظهر الأبحاث أن الإلهاء يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالانعكاس. لذا ، تذكر الرقم أو تخمين لغز الكلمات المتقاطعة ، اسأل نفسك:
- ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟
- ما الذي دفعني في هذا الموقف بالضبط إلى مثل هذا الضغط؟ ما هو الأصعب؟
- كيف يمكنني القيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة؟
بهذه الطريقة ، لا يمكنك التخطيط لرحلتك القادمة بشكل أفضل فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات. وهذه مهارة مهمة تساعدنا في التغلب على التوتر والفشل ، فضلاً عن سهولة تحمل الشدائد التي تقع على عاتقنا.