المحتويات
عوامل الخطر للأرق (اضطرابات النوم)
- التعرض للتوتر ، والميل إلى القلق والاكتئاب والصدمات أو غيرها من المشاكل النفسية أو النفسية.
- Un بيئة لا تساعد على النوم: درجة حرارة غير مناسبة ، والإضاءة والضوضاء الزائدة ، والنوم ليلاً على ارتفاعات عالية أو مع الشخير ، وما إلى ذلك.
- Le اختلاف التوقيت, عمل ليلي أو تغييرات متكررة فيجدول العمل.
- A قلة النظافة النوم (قيلولة طويلة جدًا ، قلة النشاط البدني أثناء النهار ، أمسيات نشطة جدًا ، ساعات نوم غير منتظمة ، إلخ).
- الفوائد التغييرات الروتينية (ليلة واحدة في غرفة فندق ، في منزل صديق ، وما إلى ذلك).
- الاستهلاك المفرط لل caffeine أثناء النهار أو قبل النوم: مثل الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. ال شاي الاعشاب يمكن أن يكون للنعناع تأثير مثير أيضًا.
- استهلاككحول في المساء. يمكن للكحول أن يجعل النوم أسهل. ومع ذلك ، عندما يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي للكحول ، يصبح النوم مجزأًا وذات نوعية رديئة.
- مع الأخذ المستحضرات الصيدلانية بدون وصفة طبية ، مثل بعض مزيلات الاحتقان ، ومسكنات الألم ، ومنتجات إنقاص الوزن (غالبًا ما تحتوي على الكافيين والمنبهات الأخرى) ، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة ، مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم والكورتيكوستيرويدات.
- استهلاك المخدرات تحفيز الجهاز العصبي المركزي مثل الميثامفيتامين (الذي ميث الكريستال) والكوكايين. تقلل هذه المواد من الشعور بالتعب أو الشعور بالحاجة إلى النوم وكذلك تقلل الشهية.
- Un فطام (عند التوقف عن استخدام التبغ والحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب ومزيلات القلق والمهدئات).
- التدخين وخاصة في المساء.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإنقلق يرتبط بحقيقة أن المرء يجد صعوبة في النوم يحافظ على المشكلة. نبدأ بعد ذلك في حساب عدد الساعات المتبقية لدينا للنوم ، والتفكير في كيف سيضرنا الأرق في اليوم التالي ، وما إلى ذلك.