المحتويات
هل تعاني من مشاكل في مفاصل الركبة ولا تستطيع تحمل برامج لطيفة ولكنها فعالة؟ محاولة تمرين القلب منخفض التأثير مع مطرقة Tracey ، التي لا تأخذك إلى الشكل الرائع فحسب ، بل ستكون آمنة لصحتك.
وصف لتمرين القلب الآمن مع Tracey mallet FuseDance
يعد التدريب الكاديو مكونًا حيويًا لفقدان الوزن. ولكن ماذا لو كنت لا تقفز وتجري لأنك لديك مشاكل في المفاصل أو تعرضت مؤخرًا لإصابة؟ لقد طورت Tracey mallet تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير FuseDance والذي سيساعدك على تكوين شخصيتك المثالية دون الإضرار بالصحة. يمكنك فعل ذلك حافي القدمين.
برنامج تريسي يعتمد على عناصر الجمباز والباليه والرقص. ستؤدي تمارين هوائية ووظيفية للتخلص من الوزن الزائد وبناء جسم جذاب. بالنسبة لبعض التمارين ، ستحتاج إلى دمبل بوزن 1-1,5 كجم. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن دمج الطبقات تريسي مطرقة ينطوي على إنشاء أشكال نحيلة ورشيقة دون تخفيف واضح للعضلات.
1. كارديو العجاف
يُطلق على برنامج القلب الأول الذي تم تضمينه في الدورة التدريبية FuseDance من Tracey mallet اسم Cardio Lean. يتكون من تمرينين في 25 دقيقة:
- نحيلة حرق الجسم - تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير ، ونوعية مستوحاة من الباليه مع جزء سفلي محدد جيدًا
- اللياقة البدنية الأنيقة - مجموعة من التمارين على البساط لعضلات البطن والظهر والفخذين والارداف.
2. تذوب القلب
برنامج Cardio Melt هو حمل أثقل ، ولكنه آمن أيضًا للركبتين والمفاصل. يتضمن تمرينين لمدة نصف ساعة:
- الفاصل الزمني لحرق الدهون - تمرين القلب الفاصل منخفض التأثير لحرق الدهون وبناء الجسم النحيل.
- إجمالي لون الجسم - مجموعة من التمارين مع الدمبل ستساعد في تلميع أشكالك ، وخاصة اليدين والبطن والساقين.
البرامج مناسبة لجميع مستويات المهارة: من المبتدئين إلى المتقدمين. من المستحسن أن تبدأ مع Cardio Lean ، لأنه يقترح أكثر لطفًا. يمكنك ممارسة الرياضة من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة أو نصف ساعة حسب توفر الوقت. إذا سمحت حالتك البدنية ، يمكنك التبديل بين Cardio Melt Lean و Cardio لتحقيق نتائج أسرع.
مزايا سلسلة FuseDance:
1. يستخدم مطرقة Tracey حمولة القلب والقوة التي ستعطي تأثيرًا مذهلاً لجسمك. ستفقد الوزن وتشد جسمك وتجعله مرنًا.
2. تجريب آمن لركبتيك ، لأنه مبني على حمل تأثير منخفض. ممنوع القفز أو تمارين التصادم: يمكنك القيام حتى حافي القدمين.
3. ينقسم البرنامج إلى 2 تجريب لمدة نصف ساعة. أولاً ، ستقوم بحرق الدهون باستخدام التمارين الرياضية "الباليه" ، ثم تشكيل اللياقة البدنية المنحوتة بتمارين وظيفية ممتعة.
4. طورت تريسي برنامجين مرتبطين: Cardio Cardio Lean and Melt. يمكنك تبديلهم ، و يمكن اختيار أنسب دورة.
5. إذا كنت تخشى إظهار عضلاتهم أكثر من اللازم ، فإن هذا التدريب هو الخيار الأمثل لك. مزيج العناصر من الباليه والرقص والجمباز سيجعل جسمك هشًا وحساسًا.
6. الفصول مناسبة لأي مستوى من اللياقة البدنية. البرنامج سوف يروق لكل من المبتدئين والمتقدمين
مراجعات حول برامج Tracey mallet FuseDance:
ستساعدك البرامج الفعالة من Tracey mallet على الحصول على الكمال الشكل والشكل النحيف. إذا كنت تبحث عن تمرين عضلي آمن لمفاصل الركبة ، فإن Melt Cardio و Cardio Lean سوف يناسبك تمامًا. انظر أيضًا: نظرة عامة على تمرين القلب الجيروسيغما للباليه من سوزان بوين.