يقدم بوب هاربر برنامجين مكثفين لحرق الدهون وزيادة قوة الجسم. ستعمل بالوزن للحصول على أقصى حمل للعضلات وإنشاء شكل منغم.
وصف بوب هاربر kettlebells
يمكن أن يكون العمل الصحيح باستخدام الأوزان أكثر كفاءة من أجهزة المحاكاة الأكثر تقدمًا. تم تصميم تدريب Kettlebell لحرق الدهون وتحسين قوة العضلات وتشكيل أشكال الوضع. طور بوب هاربر برنامجًا مكثفًا باستخدام الأوزان التي ستساعد لتحدي جسدك للتغلب على الهضبة وتفجير الجسم من الحمل. باستخدام مقاومة جسمك وجودة العمل مع الأوزان ، يمكنك بناء شخصية مثالية.
برنامجان مدتهما 50 دقيقة ، Sculpted Kettlebell Body و Kettlebell Cardio Shred ، على الرغم من الاختلافات في الاسم ، مبنيان على مبدأ مماثل. يمثلون ارتفاع كثافة التدريب الفاصلة - تمارين القلب والقوة القائمة على حرق السعرات الحرارية القصوى. من خلال العمل بالأوزان ، يتم تنفيذ البرنامج بوتيرة عالية ، لذلك ستزيد من قدرة القلب على التحمل. يستخدم بوب هاربر تمارين عالية الجودة مع المقاومة لتشكيل جسم مرن.
للفصول ، ستحتاج إلى وزن 2.5 كجم وما فوق. إذا لم يكن لديك هذا النوع من المعدات الرياضية ، يمكنك استبدال الدمبل. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تفقد التأثير الخاص مع الوزن ، لكن فوائد البرنامج على شخصيتك ستظل ضخمة. من المهم ملاحظة أن Sculpted Body و Cardio Shred مناسبان للطالب المتقدم. بوب هاربر في ممارسات التدريب حمولة ثقيلة جدا على الجسم، لذلك عليك أن تكون على استعداد لتجربة جسمك. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك بدلاً من ذلك عرض برنامج Jillian Michaels بالأوزان.
إيجابيات وسلبيات البرامج
الايجابيات:
1. التدريب باستخدام الأوزان يضع عبئًا على أقصى عدد من مجموعات العضلات. بشكل جيد بشكل خاص سوف تكون قادرًا على تقوية عضلات الظهر العريضة ، الألوية المتوسطة والعضلات القطنية.
2. من خلال هذه البرامج ، لن يكون بوب هاربر قادرًا على إنقاص الوزن وفقدان الوزن فحسب ، بل أيضًا صقل جسمك.
3. تم بناء كلا التمرينين بأسلوب الفاصل الزمني العالي وهو الطريقة الأكثر إنتاجية لمحاربة السمنة.
4. توفر هذه الفئات ضغطًا خطيرًا على جسمك. في 50 دقيقة يمكنك حرق أكثر من 500 سعرة حرارية.
5. يمارس بوب كلا من التمارين الهوائية وتمارين القوة. ستجري الدروس بفعالية وستكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد.
6. تدريب Kettlebell آمن ، واحتمالية الإصابة في التدريب منخفضة للغاية.
منصة BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، أفضل تمارين مع Bosu.
سلبيات:
1. للتدريب سوف تحتاج إلى kettlebell. بالطبع ، يمكن استبدال الدمبل ، لكن في هذه الحالة ، لن يكون التأثير مرتفعًا.
2. فئات مناسبة للمستوى المتقدم. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، فراجع تمرين بوب هاربر للمبتدئين.
يقدم لك Bob Harper الغوص في تدريب القوة حيث ستكون أداتك الرئيسية عبارة عن وزن. ابدأ في تطوير قوتك الوظيفية والتخلص من الترهلات في الجسم مع برامج Cardio Shred و Sculpted Body.
اقرأ أيضًا: اليوجا القوية مع بوب هاربر لفقدان الوزن.