كنت طوال حياتي نائمة وبومة ، أي أحببت النوم كثيرًا ، وذهبت إلى الفراش متأخرًا واستيقظت متأخرًا. لقد عانيت بشكل خاص خلال سنوات دراستي: بدا لي أنه من الجنون أن آتي إلى المدرسة في الساعة 8:30 صباحًا !!! كنت محظوظًا بالعمل - في رأيي ، يعمل البوم فقط على التلفزيون ، لذلك لم يبدأ يوم العمل قبل 11:00 - 11:30.
ومع ذلك ، كنت دائمًا قلقة من أن جسدي يحتاج إلى ساعات طويلة من النوم. بعد كل شيء ، ليس لدي وقت للقيام بعدد كبير من الأشياء المفيدة والمثيرة للاهتمام ، مستلقية على السرير لمدة 10-11 ساعة في اليوم. من وقت لآخر ، حاولت أن أحارب نفسي وأن أجعل من نفسي شخصًا صباحيًا ، لكن دون جدوى.
مع ولادة طفل ، أصبح الوقت في اليوم قصيرًا بشكل كارثي ، ومن أجل الحصول على وقت لجميع أموري ، كان علي أن أقيد نفسي بطريقة ما. كان الحل الأبسط للوهلة الأولى هو النوم لفترة أقل. بل حدث بشكل عام بغض النظر عن قراري)))
لكن سرعان ما بدأت أشعر بسوء شديد ، وفي مكان ما في الشهر الثالث من الأمومة ، أصبح من الواضح أنني مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. الآن ، بعد أن درست السؤال ، أدركت أن أحد أسباب الاكتئاب هو قلة النوم الرهيبة.
اتضح أن النوم ليس رفاهية على الإطلاق ، بل هو الضرورة الأولى في النضال من أجل الصحة وطول العمر.
يمكن أن يعزى النوم الصحي إلى أحد أسرار طول العمر. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يساهم في الإصابة بمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف جهاز المناعة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير الهرمونات من قلة النوم الصحي المستمر ، مما يؤثر على الشهية وعمليات الهضم ، ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. النوم الجيد والتغذية السليمة والتمارين الرياضية ضرورية للبقاء بصحة جيدة.
يحتاج الشخص العادي (ليس ممارسًا لليوغا لسنوات وليس متخصصًا في كيغونغ / تاي تشي ، وما إلى ذلك) ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميًا ، وتقليل هذا الوقت ببضع ساعات يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض.
بالإضافة إلى مدة النوم ، فإن جودته مهمة. يجب أن يكون النوم مستمرًا. مرحلة النوم التي نحلم فيها (نوم الريم) لها تأثير عميق على ما نشعر به خلال ساعات الاستيقاظ. إذا كان النوم متقطعًا بشكل متكرر ، فإن الدماغ يقضي وقتًا أقل في هذه المرحلة ، ونتيجة لذلك نشعر بالركود وصعوبة التذكر والتركيز.
بطبيعة الحال ، لا يضمن النوم المستمر والمطول الصحة في حد ذاته ، ولكنه يؤثر على الحفاظ على الوظائف الحيوية. على سبيل المثال ، أثناء النوم ، يكون الجسم قادرًا على تعويض "الضرر الناتج عن الحياة": يحدث "إصلاح" الأنسجة ، ونمو العضلات ، وتكوين البروتين بشكل حصري تقريبًا أثناء النوم. بالمناسبة ، وجدت دراسات أظهرت أن الرياضيين الذين يقضون وقتًا أطول في السرير يتعافون بشكل أسرع ويؤدون بشكل أفضل. يحاول العديد من الأشخاص الحصول على ساعة إلى ساعتين من النوم قبل ممارسة نشاط بدني أو منافسة رياضية مباشرة - وبهذه الطريقة سيتحضر الجسم ويركز بشكل أفضل قبل الاختبار.
النوم من أجل الصحة له تأثير إيجابي على الأداء العقلي. يوصي الخبراء بقيلولة لمدة عشر دقائق قبل حدث مهم مثل الامتحان أو الاجتماع. النوم لفترة أطول وأعمق يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يبدو أن هذه التوصية صعبة التنفيذ بالنسبة لي. إذا كنت أتذكر بشكل صحيح ولم أخلط بين أي شيء ، كان بإمكان نابليون فعل هذا: النوم لمدة 15 دقيقة في خضم معركة))) لكنه الشخص الوحيد الذي أعرفه يتحكم كثيرًا في قدرته على النوم والاستيقاظ .
فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول كيفية مساعدة نفسك على النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم:
- للحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة ، حاول النوم في نفس الوقت.
- تخلص من غرفة نومك من أي شيء قد يعيق نومك ، مثل الحيوانات الأليفة أو الأزواج الذين يشخرون.
- توقف عن استخدام أدواتك المفضلة قبل ساعة ونصف من النوم. الشاشات الساطعة للهواتف وأجهزة الآيباد وأجهزة الكمبيوتر تجعل عقلك يستيقظ وتحفزه على النشاط وهو ما يتعارض مع هدفنا. ساعدتني هذه التوصية كثيرًا ، هذه القاعدة تعمل بالتأكيد!
- لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالتعب والنعاس. افعل شيئًا مهدئًا: اقرأ كتابًا (ليس على شاشة ساطعة) أو استمع إلى موسيقى هادئة ، خذ حمامًا ساخنًا بشكل عام ، وقم بأي نشاط يجعلك تشعر بالنعاس ، وبعد ذلك فقط اذهب إلى الفراش.
- توقف عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بخمسة إلى ستة ساعات ، وقبل النوم ، اشرب شيئًا مهدئًا ، مثل أوراق النعناع.
آمل أن تساعدك هذه التوصيات على النوم جيدًا ولا تشعر بالذنب حيال ذلك)))
مصادر:
1. قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد
2. كابتشيو FP ؛ ديليا إل ؛ سترازولو ف ؛ ميلر ماجستير. مدة النوم والوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. الجمعيات المهنية المرتبطة بالنوم ، LLC http://www.sleepmeeting.org/