من الممكن أن تكوني نحيفة وجذابة حتى بعد ولادة الطفل. الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح والثقة بالنفس. سألت يوم المرأة الأمهات النحيلات عن كيفية لياقتهن بعد الولادة ومقدار الجهد الذي كلفتهن.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
الاختيار والمسؤولية الكاملة! بعد كل شيء ، الانسجام هو حب الذات. يكفي تخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على عضلاتك وجسمك في حالة جيدة. الرقم الجميل ليس على الإطلاق 90/60/90 ، كل هذا هراء. أهم شيء هو العلاقة المتناغمة بين الروح والجسد ، ولا أحد ألغى الضوء في العينين.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
عندما بلغت 21 عامًا ، دخل الوزن الزائد في حياتي بشكل هوس وغير رسمي ، وفي وقت ما قررت أن هذا لن يحدث! لقد تحولت إلى التغذية السليمة والرياضة ، وفي 9 أشهر فقدت وزني من 68 كجم إلى 49. لذلك ، أثناء حملي الأول ، راقبت نظامي الغذائي بعناية واكتسبت 9 كجم. في الحمل الثاني ، أضفت 11 كجم ، ولم أضطر إلى التخلص من أي شيء عمليًا. كان الحمل الثالث "رومانسيًا" للغاية: ربما لأنه كان فتاة. لم أتحرك كثيرًا وأكلت ما لم أكن أسمح به لنفسي تحت تهديد السلاح من قبل. نتيجة لذلك ، اكتسبت 15 كجم. وبعد الولادة - بالإضافة إلى مقاس واحد ومجموعة من الملابس الجديدة. بدأت أحب نفسي بهذا الشكل ولم أرغب في أن أكون الفتاة العجوز النحيفة بمقاس XS.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
لقد كنت نباتيًا منذ 14 عامًا. أحاول كل صباح أن أمارس رياضة العدو في الهواء الطلق. لا عادات سيئة ، بما في ذلك الكحول والتغذية السليمة. هناك كأس من النبيذ ، لكن هذا استثناء نادر.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
الصباح كوب ماء بالليمون والعسل. لتناول الإفطار ، عصيدة بالعسل والفواكه المجففة أو الجبن القريش. ثم وجبة خفيفة - رغيف ، تفاحة. لتناول طعام الغداء والخضروات والأعشاب أو المأكولات البحرية. العشاء - الخضار والبروتينات. أزور صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع. بشكل عام ، أنا لا أصنع عبادة من الانسجام. أفهم أنه بالإضافة إلى الرياضة ، التدليك المضاد للسيلوليت ، هناك حياة عادية ، زوج ، أطفال ، عمل مفضل. وإذا كان الشخص منسجمًا مع طبيعته ، فلا يمكنه التفكير فقط في الانسجام. على الرغم من أن هذه مكافأة لطيفة للمرأة!
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
حالة الثقة الداخلية والسعادة والصحة. حسنًا ، والفرح لزوجي.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
أنجبت ثلاثة أبناء في أربع سنوات. اتضح أنه ثلاث حالات حمل متتالية ، وفي النهاية اكتسبت 23 كيلوغرامًا. لاستعادة لياقتي ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا ، وقيدت نفسي في الوقت المناسب ، أي لم أتناول الطعام بعد 18 ساعة ، بالإضافة إلى النشاط البدني. بعد ولادة ابنتي - الطفل الرابع - كانت زيادة الوزن ضئيلة ، حوالي 5 كجم ، ولم يكن الأمر صعبًا بالنسبة لي. 2-3 كيلوغرامات إضافية وتظهر الآن في بعض الأحيان ، خاصة بعد عطلة رأس السنة الجديدة.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
أنا راقصة باليه في مسرح الكوميديا الموسيقية. والآن أنا أيضًا مصمم رقصات في أكاديمية الرياضة ، حيث أمارس الجمباز الإيقاعي. للحفاظ على الانسجام ، أستخدم طرقًا مجربة: التمارين والنظام الغذائي.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
أعمل كثيرًا ، ولدي جدول أعمال مزدحم جدًا ، بالإضافة إلى أحمال ثقيلة. في عطلات نهاية الأسبوع أحاول الاسترخاء واكتساب القوة. بالنسبة للنظام الغذائي ، فأنا ، قدر الإمكان ، أستهلك أقل قدر ممكن من الضار بالجمال والصحة. لكن في بعض الأحيان يفسدني زوجي ، وأفسد نفسي بشيء لذيذ.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
طريقة التفكير. الأمر متروك لك من أنت ومن أنت! لا تلعب الأنظمة الغذائية دورًا خاصًا. أعتقد أن جسدنا حكيم للغاية ، وعليك أن تستمع لنصيحته ، وسوف يخبرك بالمنتج الصحيح وإيقاع الحياة الذي يناسبك. وتذكر أن الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب. لذلك فإن الانسجام الخارجي يبدأ بالانسجام الداخلي مع التركيب.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
عندما أصبحت أماً للمرة الأولى ، كان عمري 24 عامًا. الكائن الحي الشاب والطاقة والقدرة على التحمل. نتيجة لذلك ، اكتسبت 15 كجم. يقولون أنه عندما تتوقع فتاة ، تتحسن وتتضخم ، ربما أتفق مع ذلك. لكن تبين أن فقدان الوزن كان سهلاً. لم تستخدم أحمالاً خاصة ، وذهبت للعمل باكراً ، حتى قبل انتهاء إجازة الأمومة. مع طفلي الثاني ، لم يكتسب وزني عملياً ، ولا حتى كل أصدقائي يعرفون عن الحمل ، لأن معدتي كانت صغيرة. مع مجيء الطفل الثاني ، يصبح الأمر أسهل ، فأنت تعرف بالفعل ما هو ممكن وما هو غير ممكن. حتى أنني طرت أنا وابنتي للراحة عندما كان عمري 7 أشهر. نظرًا لأنني لم أزد وزني وبدا رائعًا ، فقد تمكنت حتى من الحصول على تمثيل والمشاركة في مسابقة ملكة الجمال عندما كان ابني يبلغ من العمر 4,5،XNUMX شهرًا.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
ليس لدي وقت فراغ ، ربما هذا هو السر؟ أقوم دائمًا بدور نشط في الحياة العامة ، وإطلاق النار على التلفزيون ، والإعلان - كل هذا لا يسمح لي بالاسترخاء. إحضار طفل إلى المدرسة وآخر إلى روضة الأطفال والحلقات والرقصات. الراحة مع الأطفال موضوع منفصل تمامًا. على سبيل المثال ، ذهبنا هذا العام في رحلة بالسيارة إلى سوتشي.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
أحب أن أنام ، وإذا سنحت لي الفرصة للنوم قبل الغداء ، أفعل ذلك! في الصباح بعد النوم ، إجراءات إلزامية - تطهير الجلد ، الاستحمام ، كريم. ليس لدي نظام غذائي خاص ، كل هذا يتوقف على الوقت الذي يبدأ فيه اليوم. لا بد من ترتيب أيام الصيام. القاعدة الرئيسية التي يجب اتباعها هي مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، بما لا يزيد عن 1500 سعر حراري في اليوم.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
أسلوب الحياة الذي نختاره بأنفسنا. إنه شعور داخلي بالراحة.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
لقد ربحت 13 كجم. لم يكن فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا بالنسبة لي. كنت أتحرك باستمرار ، ومع طفل من المستحيل القيام بأي شيء آخر!
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
لم أكن أبدًا لائقًا كما أنا الآن. التغذية السليمة ، التي أحاول الالتزام بها ، كان لها تأثير ملموس. بالطبع ، إذا كنت أريد شيئًا سيئًا للغاية ، فلن أحرم نفسي من ذلك ، لكنني في الغالب أتناول طعامًا صحيًا في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم. الرياضة ضرورية بشكل مثالي ، لكن لا يوجد دائمًا وقت كافٍ لذلك. كانت هناك فترة عندما كنت في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب لمدة عام! لم تكن النتيجة طويلة ، بدأ الجسد في الشد في الأشهر الأولى.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
نظامي الغذائي اليومي هو الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. أقضي معظم وقتي في العمل ، ومن الصعب متابعة نظامي الغذائي هناك. إن تناول الطعام في المنزل أسهل ، لكني أحاول اختيار الطعام الصحي بغض النظر عن مكاني.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
جزء لا يتجزأ من مظهري ونتيجة أسلوب حياتي.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
لدي طفلان ، ولد وبنت. خلال فترة الحمل ، اكتسبت حوالي 12 كجم. بعد شهر من الولادة ، بدأت في ممارسة الجمباز وتمرين الصحافة. ساهمت ساعات طويلة من المشي مع الطفل في التخلص السريع من الوزن الزائد.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
أنا راقصة باليه ، أعمل في مسرح الأوبرا والباليه. مهنتي تعني أن أكون في حالة بدنية رائعة. يساعد عدد كبير من التدريبات والعروض على الظهور بمظهر رائع.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
يتطلب العمل في المسرح الكثير من التكاليف المادية ، ويلعب الطعام في هذه الحالة دورًا مهمًا: إفطار شهي ووجبة غداء كاملة وعشاء خفيف. اعتدت أن آكل القليل ، لكن في كثير من الأحيان. إن تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وتجنب السكر والملح والبطاطس والمعكرونة هو عادة أكثر من اتباع نظام غذائي خاص لراقصة الباليه.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
جسم متناسق ، معدة مسطحة ، تطابق الطول والوزن.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
لقد ربحت 15 كجم. لقد فقدت وزني دون بذل الكثير من الجهد ، حيث كنت أرضع وأراقب التغذية السليمة ، بالإضافة إلى التدريبات المنزلية.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
صالة الألعاب الرياضية واليوجا ولا تدفع كل شيء من الطعام إلى نفسك. في الوقت الحالي ، لا أزور صالة الألعاب الرياضية ، لكني أحاول أن آكل أقل. الوزن لا يكتسب ويبقى طبيعيا.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
الفطور قهوة. العشاء ممتلئ ، أسمح لنفسي بكل شيء على الإطلاق. لتناول العشاء والشاي والزبادي أو الجبن والسلطة. الماء قبل كل وجبة. بعد الساعة 19 مساءً ، أحاول ألا آكل على الإطلاق.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
لم أفكر في هذا السؤال. لكنني لا أعتقد أنه من المهم حقًا ما إذا كنت نحيفًا أم لا. لكن الحالة الذهنية للإنسان أكثر إثارة للاهتمام وأهم من وزنه.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
خلال فترة حملي بالكامل ، اكتسبت 13,5 كجم. بعد الولادة ، كان أصعب شيء ليس إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، اكتساب الوزن المفقود. كان وزني قبل الحمل 58 كجم ، وبعد الولادة كان 54 كجم. بشكل عام ، الرضاعة الطبيعية جيدة جدًا في المساعدة على التخلص من الفائض.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
لأكون صريحًا ، لا أفعل شيئًا على الإطلاق للحفاظ على شخصيتي ، حتى أنني لا أذهب لممارسة الرياضة. أعتقد أن الأمر كله يتعلق بالتناغم الجيني.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
أنا آكل ما أريد! ولا أفكر في زيادة الوزن. أنا لا أتبع النظام الغذائي ، كنت أرغب في ذلك - لقد أكلت.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
الجاذبية تأتي أولاً. أنا أحب هذه الدولة!
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
لقد ربحت حوالي 15-16 كجم. كان من السهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن ، كل شيء اختفى من تلقاء نفسه ، دون بذل الكثير من الجهد من جانبي.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
وكنت دائمًا نحيفًا ، كنت محظوظًا في هذا. لكن عليك بالفعل أن تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتضخ قليلاً!
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
استيقظ في الساعة 7 صباحًا. أغتسل ، وأستعد ، وأوقظ الطفل ، وأطعمه ، وألبسه ، وأخذه إلى الحديقة. بعد ذلك ، أتناول وجبة الإفطار - دسمة أو خفيفة. ثم يمكنني الحصول على قسط من الراحة أو البدء في القيام بالأعمال المنزلية. بالنسبة للغداء ، آكل ما أريد ، لا يوجد نظام غذائي محدد. إذا لم يكن الطفل في الحديقة ، فاحرص على النوم. في المساء نتناول العشاء ، ونغتسل ، ونسبح - وننام. أحاول أن أخلد إلى الفراش مع ابني كي أنام جيدًا. كقاعدة عامة ، في الساعة 21 ، لدينا راحة بالفعل.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
الكبرياء والرغبة في التحسن.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
لقد ربحت 15 كيلوغرامًا ، والتي اختفت بسرعة كبيرة. في الوزن الذي كان قبل الحمل ، جاء بعد 3 أشهر ثم فقد 12 كيلوغراماً أخرى.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
لا أبذل الكثير من الجهد ، لكن لا يزال هناك عمل يتعين القيام به. لذلك ، أخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المستقبل القريب.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
استيقظ في الساعة 7:30 صباحًا وتناول الإفطار. نحن نلعب ، نسير مع ابنتنا. عندما تأخذ قيلولة ، أحاول أن آخذ وقتًا لنفسي: مانيكير وأقنعة للوجه والشعر ، وحضور دورات تصفيف الشعر. إذا كانت لدي ساعة مجانية ، أحاول القراءة.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
النحافة غير المؤلمة. يجب أن يكون الجسم رياضيًا وصالحًا. ما يهم ليس الرقم الذي تراه على الميزان ، ولكن ما تراه في المرآة وما إذا كنت تحب نفسك. قبل ممارسة الرياضة ، كان وزني 51 كجم ، لكن بوزن 57 كجم حاليًا أحب نفسي أكثر من ذلك بكثير. وبالتالي ، فإن كونك نحيفًا هو أسلوب حياة يشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والقلب.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
في المجموع ، اكتسبت 11 كجم في الحمل الأول ، و 9 كجم في الحمل الثاني. لتسهيل خسارة الوزن الزائد بعد الولادة ، عليك مراقبة نظامك الغذائي أثناء الحمل.
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
تساعدني الرياضة ، والنظام الغذائي ، والتغذية السليمة بالطبع ، في الحفاظ على لياقتي. نحن ما نأكله ، لذا فإن الطعام يشكل 80٪ في بناء شخصية الأحلام.
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع. وأنا أيضًا أفتتح موسم الكارديو الآن ، لأن الطقس جيد ، وهذا يعني 3 أيام أخرى من الجري. عليك أن تفعل ذلك على معدة فارغة ، ولكن عندما تكون لديك القوة. لذلك ، في وقت مبكر من الصباح في الساعة 7-8 ، أتناول فطورًا كاملاً ، هذه أغنى وجبة في اليوم. أحاول أن أتدرب بعد ساعتين من تناول الطعام. تحصل على 2-4 وجبات في اليوم. في المساء ، أتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين - الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية. بالطبع ، مع نمط حياة مشابه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المصادر الإضافية للفيتامينات.
بالنسبة لي ، أن تكون نحيفًا هو ...
مفهوم الانسجام ، بالنسبة للجميع ، ذاتي ، في الذوق واللون. بالنسبة لي ، النحافة هي حالة.
كم اكتسبت أثناء الحمل وكيف خسرت وزنك بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل ، اكتسبت القاعدة - 13 كجم ، لا أكثر ولا أقل. وزاد الوزن بعد الولادة من تلقاء نفسه. لكن مع ذلك ، التزمت بالنظام الغذائي الصحيح ، ولا توجد حميات!
ماذا تفعل لتحافظ على لياقتك؟
التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية ، وفقًا لرفاهي ومستوى التدريب ، أتحرك كثيرًا ، والأهم من ذلك أنني أحب نفسي! أهم شيء هو أن تحب نفسك كما أنت ، وسوف يلاحظها الآخرون!
نظامك الغذائي المعتاد وروتينك اليومي
مثل أي شخص آخر - العمل في المنزل والعمل في المنزل! لكن في الوقت نفسه ، اشرب الكثير من السوائل واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. أنا لا أرفض كل أنواع الحبوب اللذيذة ، الحساء الخفيف ، لأنه في الحقيقة هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة والصحية. أنا لا أجلس ساكنا!