Slim Series من Debbie sibers: تمرين للجسم كله. مناسب للمبتدئين!

Slim Series هو برنامج من Debbie sibers ، والذي يتضمن 9 ـ تمرين كامل فعال للجسم كله. قد يكون هذا المجمع بمثابة دورة تدريبية مستقلة ، وإضافة رائعة لفصولك الأخرى.

وصف التدريبات من Slim Series Debbie sibers

سلسلة رفيعة متضمنة أشرطة الفيديو 6 بمدة 60-100 دقيقة و 3 تمارين سريعة لمدة 30-35 دقيقة. في مراجعتنا قمنا أيضًا بتضمين البرنامج يبقيهعلى الرغم من أنه يعتبر فيديو مكافأة لبرنامج Slim في 6. يمكنك عمل هذا الفيديو كما هو مقرر من Debbie sibers (سيتم مناقشة المزيد حول هذا الموضوع أدناه) ، واختيار أي تمرين فردي.

التمرين من Slim Series مناسب لجميع مستويات المهارة ، حتى المبتدئين يمكنهم التعامل مع الدروس. تقدم Debbie sibers مجموعة من تمارين القوة والتمارين الرياضية التي ستساعدك على العمل على تماسك العضلات وحرق الدهون والقضاء على مناطق المشاكل. في معظم الفصول ، ستحتاج فقط إلى دمبل (1-3 كجم) ، لكن في بعض الأحيان تحتاج أيضًا إلى الموسع وأوزان الكاحل والكرسي. التدريبات عالية الجودة وفعالة للغاية ، ولهذا السبب يحظى برنامج Slim بملايين المعجبين في جميع أنحاء العالم.

  • تشكيلها (100 دقيقة). في هذا الفيديو سوف تجد تناوب الطاقة والأيروبيك وعمل عالي الجودة في جميع مناطق المشاكل في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. المعدات: دمبل ، كرسي (اختياري).
  • شركة (60 دقيقة). هذا التمرين من سلسلة Slim Series بطيء الخطى ويتضمن عملًا مكثفًا في الجزء السفلي من الجسم. قامت ديبي سيبر بأداء التمارين في الوقوف والاستلقاء من أجل التصحيح الكامل للفخذين والأرداف. المعدات: أوزان (اختياري) ، كرسي.
  • مزجها (60 دقيقة). برنامج حرق الدهون الذي سيساعدك على العمل بشكل فعال في جميع مناطق المشاكل. أنت تنتظر استبدال بعضكما البعض بسرعة في تمارين القوة والتمارين الهوائية والثابتة لجميع مجموعات العضلات. معدات: اجراس صماء، المتوسع.
  • قم بضبطه (60 دقيقة). التدريب مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم ، والذي يتم بوتيرة عالية. ومع ذلك ، فإن عضلات الفخذين والأرداف تشارك أيضًا في التمرين. المعدات: الدمبل وأوزان الكاحل (اختياري).
  • مزقها (100 دقيقة). تمرين آخر طويل الجسم يتحدى جسمك. يحتوي حتى على بعض التدريبات plyometric. المعدات: الدمبل ، الموسع (اختياري).
  • تبرد (58 دقيقة). شد الجسم كله بفضله تستعيد العضلات بعد التمرين. معدات: كرسي.
  • يبقيه (40 دقيقة). في النصف الأول من البرنامج تنتظر التمارين الهوائية والوظيفية لكامل الجسم. ثم ستؤدي تمارين مع تمارين موسعة وكاملة على حصيرة. المعدات: موسع.
  • كارديو سكلبت إكسبريس (35 دقيقة). يشمل التدريب أيضًا تمارين الأيروبيك وتمارين القوة للعمل في مناطق المشكلات. المعدات: الدمبل ، الموسع (اختياري)
  • كارديو كور اكسبرس (30 دقيقة). المركب ، مع التركيز على العضلات الأساسية ، ومعظم التمارين تؤدى في وضعية الوقوف. المعدات: الدمبل.
  • تبرد بسرعة (30 دقيقة). شد الجسم بالكامل. المعدات: لا حاجة لها.

9 خيارات تقويم سلسلة Slim

عروض ديبي سيبرز التقويم الرئيسي نحيل مسلسلاتوالتي تشمل 6 دروس في الأسبوع ويوم عطلة. كما تقدم ديبي بعض التقاويم الجاهزةيمكنك استخدامها وفقًا لأهدافك. يتم طلاؤها في 7 أيام ، ولكن يمكنك تكرارها لمدة 4-6 أسابيع. بعد 4-6 أسابيع من التدريب المكثف (بغض النظر عن الخطة التي تختارها) يجب بالضرورة الانتقال إلى مرحلة التعافي من أسبوع إلى أسبوعين.

1. استعادة التقويم: الاسترداد (مستوى سهل)

لذلك ، نؤكد مرة أخرى أن ديبي سيبرز تنصح بعد كل 4-6 أسابيع من التدريب بترتيب أسبوع الشفاء قبل المجموعة التالية من الجلسات. لهذا السبب لن تفقد شكلها البدني فحسب ، بل ستتمرن بشكل أكثر فعالية بعد الراحة. أسابيع الانتعاش الاختيارية لسلسلة Slim هي:

  • الاثنين: تهدئة
  • الثلاثاء: تبرد
  • البيئة: شركة
  • الخميس: تهدئة
  • الجمعة: نغمة
  • السبت: تبرد
  • الأحد: تبرد

2. استعادة التقويم 2: الاسترداد (مستوى سهل)

هذا هو الخيار الثاني لأسبوع الاسترداد ، والذي يمكن أن يتم استدعاؤها أكثر تعقيدًا بقليل والتي تتضمن فئة Slim في 6. يمكن أن تكون هذه الخطة الأسبوعية أيضًا خيارًا جيدًا للأسبوع الثاني من مرحلة التعافي.

  • الاثنين: تهدئة
  • الثلاثاء: إبدأ تشغيلها ، Slim & Limber
  • الأربعاء: Tone It Up
  • الخميس: تهدئة
  • الجمعة: ابدأي ، Slim & Limber
  • السبت: ابدأ ، برد
  • الأحد: تبرد

3. تقويم برنامج الصيانة 1 (المستوى المتوسط)

إذا كنت قد فعلت Slim in 6 وتريد للحفاظ على نتائجها الجيدة، ثم التزم بالتقويم الخاص ببرنامج الصيانة. بأداء 3-4 تمارين في الأسبوع ، ستتمكن من الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. إلى هذا التقويم ، يمكنك إضافة Cool It Off أو Slim & Limber في أيام الراحة.

  • الإثنين: شكلها
  • الثلاثاء: الراحة
  • البيئة: حافظ عليها
  • الخميس: راحة
  • الجمعة: مزقها
  • السبت: تبرد
  • الأحد: راحة

4. تقويم برنامج الصيانة 2 (المستوى المتوسط)

مثال آخر على تقويم له نفس الأهداف المذكورة أعلاه ، ولكن في هذه الحالة ، عرضت الخطة أكثر حدة بقليل.

  • الإثنين: شكلها
  • الثلاثاء: سليم وليمبر
  • الأربعاء: Tone It Up
  • الخميس: شركة Firm It Up
  • الجمعة: برده أو Slim & Limber
  • السبت: حافظ على ذلك
  • الأحد: راحة

5. التقويم The Torso-Toning Programme (المستوى المتوسط)

هذا المزيج من التمارين ستكون أكثر يركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والكتفين والجسم) ، بينما سيتم تقليل الحمل على الجزء السفلي من الجسم. سيكون هذا خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في الحصول على استراحة صغيرة لعضلات الساقين والأرداف.

  • الاثنين: نغمة
  • الثلاثاء: تبرد
  • الأربعاء: Tone It Up
  • الخميس: تهدئة
  • الجمعة: نغمة
  • السبت: شركة Firm It Up
  • الأحد: راحة

6. تقويم برنامج الجزء السفلي من الجسم (من المستوى المتوسط ​​إلى المستوى المتقدم)

يركز هذا البرنامج في الجزء السفلي من الجسم. ستعمل على الجسم كله ، لكن عضلات الفخذين والأرداف ستتلقى أقصى حمولة.

  • الإثنين: شكلها
  • الثلاثاء: شركة
  • البيئة: تبريده
  • الخميس: شركة Firm It Up
  • الجمعة: تبرد
  • السبت: شركة Firm It Up
  • الأحد: راحة

7. التقويم الروتين المنقسم (المستوى المتوسط ​​إلى المستوى المتقدم)

يتم تنفيذ هذا البرنامج وفقًا للمخطط: يومان عمل ، يوم واحد يتم استعادته. سوف تفعلها بالتناوب الحمل إلى الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم.

  • الاثنين: نغمة
  • الثلاثاء: شركة
  • البيئة: تبريده
  • الخميس: نغمة
  • الجمعة: شركة Firm It Up
  • السبت: تبرد
  • الأحد: راحة

8. التقويم ، برنامج التدريب النحيف 1 (متوسط ​​إلى متقدم)

هذا تقويم كامل يتضمن كل الفيديو الرئيسي من Slim Series. مناسبة للمستوى المتوسط ​​والمتقدم.

  • الاثنين: نغمة
  • الثلاثاء: شركة
  • البيئة: تبريده
  • الخميس: امزجها
  • الجمعة: تبرد
  • السبت: مزقها
  • الأحد: راحة
  • الإثنين: شكلها
  • الثلاثاء: تبرد
  • الأربعاء: إعادة البدء من Tone It Up

9. التقويم ، برنامج التدريب النحيف 1 (متقدم)

نسخة أخرى من التقويم الكامل Slim Series ، لكن للطالب الأكثر خبرة.

  • الإثنين: شكلها
  • الثلاثاء: شركة
  • الأربعاء: امزجها
  • الخميس: نغمة
  • الجمعة: تبرد
  • السبت: مزقها
  • الأحد: تمدد

اجعل نفسك في حالة جيدة مع Debbie sibers الذي يعمل على التقويم الجاهز أو عن طريق تحديد التدريبات الفردية. إذا كنت تتدرب بالفعل في إطار برنامج Slim in 6 أو Slim in 6 Rapid Results ، فيمكنك تضمين أي فيديو لسلسلة Slim من أجل التنوع والكفاءة.

راجع أيضًا: جميع التمارين ، Beachbody في جدول ملخص مناسب.

اترك تعليق