يعد حساب السعرات الحرارية طريقة لفقدان الوزن ، والتي تثير عادة العديد من الأسئلة. يوجد على موقعنا مقال منفصل عن حساب السعرات الحرارية ، حيث تكشف التفاصيل الكافية كل تفاصيل حساب السعرات الحرارية والطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة.
لديك أي أسئلة عن طريقة حساب السعرات الحرارية وفاعليتها في التخسيس؟ ثم أجب عن الأسئلة الأكثر شيوعًا لطريقة حساب فقدان الوزن KBZHU التي ستساعدك على أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تحب هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد.
انظر أيضا: التغذية: من أين تبدأ
أسئلة عن إنقاص الوزن وطريقة حساب السعرات الحرارية
1. ما مدى فعالية حساب السعرات الحرارية؟ أنا أفقد الوزن؟
يعتمد حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن على مبدأ بسيط: تناول طعام أقل مما يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة. عند وصول سعرات حرارية أقل من استهلاكها ، يبدأ الجسم بتفكيك الخلايا الدهنية. يتم تحقيق هذه العملية عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية ، أو بعبارة أخرى نقص السعرات الحرارية. من خلال طريقة حساب السعرات ، نفترض عجزًا معقولاً في حدود 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وكذلك الامتثال لمعايير البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
2. لماذا تنصح بحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن؟
هناك عدة أسباب:
- براعة: عد السعرات الحرارية يناسب الجميع.
- طريقة الأمان: نقص بسيط في السعرات الحرارية لا يضر بصحتك.
- الطريقة لطيفة ، لذلك فهي مناسبة للأشخاص النشطين ومحبي الرياضة.
- يحصل الجسم على البروتينات والكربوهيدرات والدهون بكميات مناسبة ، مما يقلل من خطر تطور المرض بسبب نقص المغذيات.
- لا توجد قيود على الطعام: يمكنك تمكين القائمة حتى الوجبات.
- الطريقة متغيرة ومرنة للغاية ، مما سيساعد في تنظيم القوة عند التوقف عن الوزن والهضبة والحمل والرضاعة الطبيعية.
3. هل يمكنني إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية؟
يفقد ملايين الأشخاص الوزن الزائد بانتظام. بطرق مختلفة ، لا يقتصر الأمر على حساب السعرات الحرارية فقط. ننصح بحساب السعرات الحرارية ، لأنها طريقة عالمية تناسب الجميع. إذا وجدت هذه الطريقة غير مقبولة / معقدة / غير واضحة ، فيمكنك أن تختار لنفسك طريقة أخرى لفقدان الوزن.
4. ربما ستوصي ببعض الحمية الفعالة؟
معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وآثارها الجانبية كثيرة القيود والآثار الجانبية ، لذلك لا ننصح بإجراء تجارب على جسمك. إذا كان لديك نظام غذائي مثبت قد اقترب منك وأعطى نتيجة ، فيمكنك استخدامه.
5. هل يكفي تناول الطعام بشكل صحيح (بدون دقيق ، دهن ، حلو) دون احتساب السعرات الحرارية؟
حتى تناول الطعام "بشكل صحيح" ، يمكنك فرز كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يؤدي إلى وجود فائض. مع فائض السعرات الحرارية لا يستهلك الجسم الدهون ، لأنها ستكون طاقة واردة كافية من الخارج. ولا يهم ما هي المنتجات التي خلقتها فائضًا ، صحية أو ضارة.
هناك أيضا الوجه الآخر للعملة. في محاولة لتناول الطعام بشكل صحيح ، اتباع نظام غذائي مخفض إلى الحد الأدنى وخلق عجز مفرط في السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لن تفقد الوزن بصعوبة فحسب ، بل ستكتسب الوزن بمجرد التباطؤ قليلاً في النظام الغذائي.
من المهم أن نحقق التوازن وتناول الطعام ضمن عجز معقول. بالطبع ، جسم الشخص مرن للغاية ، لذا حتى تعديل بسيط للطعام يساعد على إنقاص الوزن وإعادة الجسم إلى طبيعته لكن ، للأسف ، لا يعمل دائمًا. كثيرا ما تضطر إلى حساب السعرات الحرارية ، وتناول طعامها الطبيعي وعدم الإفراط في تناول الطعام.
6. كيف أحسب مقدار السعرات الحرارية الخاص بي؟
المقالة حول حساب السعرات الحرارية التي قمنا بفحصها بالتفصيل معادلة حساب السعرات الحرارية اليومية. يسهل حساب هذا الرقم إذا كنت تعرف طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك.
7. هل أحتاج إلى التفكير في تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون أو ما يكفي فقط لحساب السعرات الحرارية؟
لفقدان الوزن يكفي لحساب السعرات الحرارية ولكن نوصيك أيضًا بالاحتفاظ بسجل PFC. يمكن أن يكون لنقص أو فائض كل من هذه المكونات تأثير سلبي ليس فقط على الصحة ولكن أيضًا على عملية فقدان الوزن. اقرأ المزيد عن هذا في المقال: كيفية حساب BDIM وماذا يفعل.
8. هل هناك أي مواقع خاصة للاحتفاظ بمذكرات الطعام مع حساب السعرات الحرارية و BDIM؟
عرض تطبيقات مراجعة المحمول لإجراء يوميات الطعام. يمكنني أيضًا تقديم المشورة للمواقع الأكثر شيوعًا لهذه الأغراض: calorizator.ru ، dietadiary.com.
9. كيف توزع البروتينات والكربوهيدرات والدهون خلال النهار؟
يمكنك توزيع PFC خلال النهار بمفردك ، الشيء المهم هو البقاء داخل الممرات المحددة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نقطة مرجعية في القائمة ، فمن الممكن ملاحظة الجدول التالي:
- الإفطار: الكربوهيدرات المعقدة
- الإفطار الثاني: الكربوهيدرات البسيطة
- غداء: بروتين + كربوهيدرات + دهون. تأكد من الألياف.
- وجبة خفيفه بعد الظهر: الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون قليلا
- عشاء: يفضل البروتين + الألياف
قائمة المثال:
- وجبة فطور: عصيدة مع فواكه / فواكه مجففة
- الفطور الثاني: فاكهة
- غداء: شوربة ، طبق جانبي ، لحم ، خضروات
- وجبة خفيفه بعد الظهر: الفاكهة والمكسرات والجبن
- وجبة عشاء: لحم بالخضروات
- العشاء الثاني: الجبن والزبادي
نوصيك أيضًا بإلقاء نظرة على مثال لقرائنا: الطعام ، في التدريب مع جيليان مايكلز: تجربة شخصية لفقدان الوزن. يمكنك الحصول على روتينك وفقًا لعاداتك الغذائية.
10. تأكد من الالتزام بالترتيب الصحيح (الكربوهيدرات في الصباح ، البروتينات في المساء) أو يمكنك تناول أي شيء طالما داخل الممرات المصممة؟
لا ليس بالضرورة. لانقاص الوزن سوف يكون لديك أي نقص في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، مع القليل من الوزن ، عندما يمر كل إنش وكل كيلوغرام بصعوبة كبيرة ، تصبح عوامل مهمة مثل توزيع البروتينات والكربوهيدرات والدهون على مدار اليوم. لكن في المرة الأولى لا يمكن الانتباه.
11. أريد حساب السعرات الحرارية ولكن كيف أختار القائمة؟
بمجرد حصولك على ممر السعرات الحرارية و BDIM ، يمكنك البدء في التغذية ضمن محتوى معين من السعرات الحرارية. هناك خياران:
- أنت هي جدول طعام مثاليالمذكور في الأعلى. إذا لزم الأمر ، قم بتكييف نظامك الغذائي ليلائم قدراتك واحتياجاتك. أدخل تغييرات تدريجية على مجموعة المنتجات حسب التفضيل الشخصي.
- لا يمكنك البدء بأي أمثلة ، لتحليل نظامهم الغذائي. اكتب قائمة بالأطعمة التي تتناولها عادة خلال اليوم ، وسجلها في طاولة. اعتمادا على النقص أو خرق بعض المؤشرات ضبط قائمة KBZHU (استبدل منتج بآخر ، إلخ). عادة ما تكون المرة الأولى هي الإفراط في تناول الدهون والكربوهيدرات ونقص البروتين. البروتينات هي اللحوم والبيض والجبن والبقوليات.
انظر أيضًا: قائمة التغذية السليمة لفقدان الوزن - كيفية اتباع نظام غذائي.
12. ماذا لو لم يكن لدي موازين مطبخ؟
لحساب السعرات الحرارية من المستحسن أن يكون لديك ميزان مطبخ. على الرغم من أنه ، بالطبع ، يمكنك استخدام أكواب / ملاعق قياس للوزن ، واحسب وزن المنتج على أساس البيانات الموجودة على العبوة ، واحسب الوزن التقريبي للفواكه / الخضار من الطاولات الجاهزة ، إلخ. لكن دقة هذه القياسات ستكون أقل بكثير من استخدام موازين المطبخ. بالطبع ، إذا تعاملت مع العملية بعناية فائقة ، فستكون البيانات الناتجة خاطئة ، ولكن في المستقبل ، من الأفضل التخطيط لشراء موازين المطبخ.
13. هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية طوال حياتك؟
عادة ما يكفي 2-3 أشهر لبناء قائمة ، للتكيف وفهم نظامك الغذائي اليومي. لذلك ، كقاعدة عامة ، بعد شهرين من الحسابات المنتظمة ، فإن القوة الإضافية هي "القصور الذاتي". العودة إلى الحسابات تحدث KBZHU عادة بسبب التغيرات الكبيرة في النظام الغذائي أو التغيير في مدخول الطاقة اليومي. بمجرد وصولك إلى الشكل المطلوب ، يمكنك زيادة ممر السعرات الحرارية التي تذهب إلى الطعام للحفاظ على الوزن.
14. لقد تخليت للتو عن الحلويات وخسرت 2 رطل في الأسبوع ، حتى لا شيء.
هذا صحيح ، يكفي إزالة الحلويات من نظامي الغذائي لخسارة 1.5-2 كيلو جرام لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكن هذا ليس فقدان الدهون. تحتفظ الكربوهيدرات بالمياه ، لذلك مع تقليل استهلاكها ، يفقد الجسم الماء. ومع ذلك ، فهو لا يتخلص من الدهون ، إنه مجرد تغيير في توازن الماء. لذلك لا تقفز إلى استنتاجات مفادها أن إنقاص الوزن يحتاج إلى تقليل استهلاك الحلويات.
ليس من الضروري إعطاء أهمية لتغييرات الوزن في إطار 1-2 كجم. غالبًا ما يتم تأخيره أو ، على العكس من ذلك ، ترك الماء. حول أسباب هذه التقلبات في الوزن ، اقرأ هنا: 10 أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن لفقدان الوزن.
15. عد السعرات الحرارية بشكل عام ليس مهمًا ، فقد فقدت طنًا من وزني مع لياقة منتظمة واتباع نظام غذائي طبيعي إلى حد ما.
إنه لأمر جيد جدًا أنك حققت النتيجة المرجوة دون حسابات إضافية. لكن من المهم أن نفهم أن لكل شخص خصائصه الفردية ، وأعماره المختلفة ، وتاريخه المختلف ، وعلم الوراثة المختلفة ، والأفكار المختلفة حول الحالة الطبيعية للقوة ، وموقف مختلف تجاه اللياقة. قاعدة "تناول الطعام بشكل طبيعي وممارسة اللياقة البدنية بانتظام" لها العديد من الفروق الدقيقة.
للوصول إلى نظام غذائي طبيعي ، غالبًا ما تحتاج إلى بعض الخبرة (حسنًا ، إذا لم تكن هذه التجربة مريرة ، مثل ، على سبيل المثال ، حمية الجوع وحبوب الحمية المختلفة). لذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى معايير واضحة ، مثل قيم KBZHU. على الأقل لأول مرة كدليل.
16. ماذا يمكنك أن تقول عن نظام الحاويات من Autumn Calabrese؟
أصبح نظام الحاويات من Autumn Calabrese شائعًا جدًا في الولايات المتحدة. إنها جميعًا نفس طريقة حساب السعرات الحرارية ، ولكن بنسخة معدلة. لا يتم وزن الطعام وتثبيته في أوعية خاصة تحل محل الموازين. أي حسابات وآلات حاسبة والحاويات المملوءة والمواد الغذائية اللازمة لليوم جاهزة.
ولكن في نظام الطاقة هذا ، هناك عدد من الفروق الدقيقة: يجب أن يكون لديك هذه الحاويات أو أن شيئًا ما يحل محل الطعام في اليوم يجب أن يعد مقدمًا في المساء ، ويحظر عدد من المنتجات. إذا نظرت ، فإن حساب السعرات الحرارية المعتاد أسهل وأكثر تكلفة.
17 إذا كنت أفقد الوزن إذا كنت أمارس اللياقة البدنية بانتظام؟
يمنح التمرين استهلاكًا إضافيًا للسعرات الحرارية ويقوي العضلات ويحسن الجسم ويحسن القوة والقدرة على التحمل. يحرق متوسط نصف ساعة من التمارين المكثفة 250-400 سعرة حرارية.
ولكن لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية. بغض النظر عن كيفية وصولك إلى هذا النقص ، نظام غذائي أو لياقة مكثفة. بالطبع ، التدريب هو لبنة أساسية في بناء الجسم المتناغم. لكن بدون قيود في النظام الغذائي ، فإن فقدان الوزن مستحيل.
اقرأ المزيد عن التدريب في المنزل:
- تمرين للمبتدئين في المنزل لفقدان الوزن
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات في المنزل
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
- بيت التدريب الجاهز للبنات لمدة 30-45 دقيقة بدون معدات