تمارين التراخي للأطفال في المنزل

من أجل تصحيح العمود الفقري ، يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة القيام بذلك:

• إنه يحتاج إلى النهوض ببطء على أصابع قدميه ، من وضعية الوقوف ، وانتشار ذراعيه ورفع ذراعيه ، وأخذ نفسًا. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية.
• يجب على الطفل أن يضغط على الحائط بواسطة لوحي كتفه ، وأن يضع يديه على رأسه ويضعهما على الحائط. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى ثني ظهرك قدر الإمكان ، وعند الزفير ، عد إلى وضع البداية.
• قم بدعوة الطفل لممارسة تمارين الضغط من أي سطح عمودي بطول الذراع ، مع ملامسة السطح بصدره.
• أعطه عصا الجمباز. يمسكه بكلتا يديه ، ويحتاج إلى وضعه على شفرات الكتف واللف في اتجاهات مختلفة.
• ضعه على ظهرك وضع أسطوانة ناعمة ، مثل منشفة ملفوفة ، أسفل لوحي كتفك. التعامل مع الأشياء التي تزن حوالي 0,5 كجم. أثناء حمل الأثقال ، يجب أن يتأرجح من الجسم إلى الرأس.
• أثناء الركوع ، يجب أن يغلق الطفل يديه خلف رأسه. من هذا الوضع ، تحتاج إلى الجلوس على كعبك ، والقيام أثناء الاستنشاق ، ونشر ذراعيك على الجانبين والانحناء للأمام. عند الزفير ، اتخذ وضعية البداية.

لن تستغرق هذه التمارين البسيطة والفعالة وقتًا طويلاً ، وستفاجئك النتائج بسرور. اعمل مع طفلك وكن قدوة له.

لتقوية عضلات الظهر ومنع التراخي ، يجب على الطفل القيام بما يلي:

• مستلقيًا على ظهره ، يجب أن يقوم بحركات دائرية بساقيه ، كما لو كان يقود دراجة.
• الاستلقاء على سطح مستو ، تأرجح الأرجل المستقيمة في اتجاهات مختلفة وعبورها.
• افرد قدميك بعرض الكتفين وضع يديك على حزامك. أثناء الاستنشاق ، انشر المرفقين حتى تتلامس شفرات الكتف. عند الزفير ، اتخذ وضعية البداية.
• قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، اضغط يديك على كتفيك. أثناء الزفير ، تحتاج إلى الانحناء للأمام ، وعند الاستنشاق ، اتخذ وضع البداية.

من الأفضل أداء هذه التمارين في الصباح أو بعد الظهر. سيكون هذا كافيًا للحفاظ على صحة ظهرك.

مارس الرياضة منذ الطفولة وحافظ على صحتك.