المحتويات
من قال أن الحياة تتغلب دائما؟ حتى لو كان العالم الحقيقي يختبرنا باستمرار من أجل القوة ، فنحن لسنا محكومين بالمعاناة. يمكننا ، دون الوقوع في الأوهام ، أن ننظر إليها بثقة وإيجابية أكبر. وإرضاء بعضنا البعض.
"اليوم الكئيب أكثر إشراقًا من الابتسامة!" ... "وأنت تبتسم لمن يجلس في البركة!" ... الرسوم الكرتونية السوفيتية القديمة الجيدة ، التي نشأ عليها أكثر من جيل واحد من الروس ، ليست ساذجة كما اتضح. والآن ، التقطت شخصية فيلم الكبار Munchausen-Yankovsky الموقف تجاه الخير الذي منحنا إياه في مرحلة الطفولة من قبل Little Raccoon وغيره من "الرسوم الكاريكاتورية": "أنا أفهم ما هي مشكلتك - أنت جاد جدًا. الوجه الذكي ليس بعد علامة على الذكاء ، أيها السادة. كل الأشياء الغبية على وجه الأرض تتم بتعبير الوجه هذا ... ابتسموا أيها السادة! يبتسم!
لكن الحياة الحقيقية ليست قصة خيالية من إنتاج شركة ديزني أو سويوزمولتفيلم ؛ غالبًا ما يعطينا أسباب الحزن وحتى اليأس. تعترف ناتاليا البالغة من العمر 36 عامًا: "أخبرتني باستمرار أنني متذمر ، أرى كل شيء باللون الأسود". - نعم ألاحظ ارتفاع أسعار المواد الغذائية والملابس. من الصعب أن أحظى بالمرح عندما لم أنفق هذا العام 1 ، بل 10 آلاف على تحضير ابني في الصف الثالث ليوم 15 سبتمبر. أرى كيف تكبر والدتنا ، وهذا يجعلني حزينًا. أفهم أنه لن يحدث يومًا ما. وتقول الأخت: ففرحوا لأنها ما زالت حية. أود أن أفعل ذلك ، لكن لا يمكنني "إلغاء رؤية" السيئة ".
إذا انتظرنا الظروف الخاصة للاستمتاع ، فهناك احتمال ألا نجدها مواتية بما فيه الكفاية. يقول الراهب البوذي ثيش نهات هانه ، إن الابتسام في الحياة هو اختيار واع. في كتاب كن حراً أينما كنت ، ينصح "بتقدير كل لحظة من الحياة ، كل دقيقة ، لاستخدامها لاكتساب صلابة الروح ، والسلام في الروح ، والفرح في القلب." لكن من المهم أن نتذكر أن الفرح له العديد من الظلال ، وكل واحد منا يختبره ويظهره بطريقته الخاصة.
اختلافان كبيران
"نولد جميعًا بمزاج معين ونبرة عاطفية ، وبالنسبة للبعض فهي أعلى ، والبعض الآخر أقل. بمعنى ما ، تم وضعه وراثيا ، - يشرح المعالج النفسي الإنساني أليكسي ستيبانوف. الفرح هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية ، في متناول الجميع. نحن جميعًا ، في غياب الأمراض ، قادرون على تجربة مجموعة كاملة من المشاعر. لكن السعادة والتفاؤل ليسا نفس الشيء. هذه المفاهيم "من أسرة مختلفة".
الفرح هو الحالة العاطفية للحظة. التفاؤل هو مجموعة من المواقف والمعتقدات الصالحة لفترة طويلة ، وأحيانًا لمدى الحياة. هذا موقف مرح تجاه ما يحدث بشكل عام ، إحساس بالتواجد في العالم ، بما في ذلك الثقة في النجاح في المستقبل. الفرح هو الخلفية التي تعيش عليها هذه المعتقدات ".
يمكنك أن تضحك على نكتة صديق جيدة أو تبتسم أثناء قراءة كتاب ، ولكن في نفس الوقت انظر إلى الحياة بشكل عام من خلال زجاج ملطخ بالدخان ، كما هو الحال في الشمس أثناء الكسوف. ويمكنك تخمين ما وراء القرص الأسود للقمر الذي يخترق أشعة الشمس.
يمكن أن تكون القدرة على رؤية الخير ، حتى لو كانت هناك تجارب على طريق الحياة ، موقفًا ينتقل في عملية التعليم.
زميلي فقد زوجته في حادث سيارة قبل عامين. تقول غالينا البالغة من العمر 52 عامًا "لا أستطيع حتى أن أتخيل كيف يبدو الأمر. - يبلغ من العمر 33 عاما قبل الحادث بشهرين ولدت ابنة. لقد أحب زوجته كثيرًا ، لقد اجتمعوا معًا في جميع عطلات شركتنا. كنا خائفين من أن يستسلم. لكنه قال ذات مرة إن لينا ستوبخه بسبب اليأس. وأن تتلقى الابنة نفس القدر من الحب الذي كان من المفترض أن تحصل عليه عندما ولدت.
أستمع وهو يتحدث بابتسامة عن الخطوات الأولى للفتاة ، وكيف يلعب معها ، وكيف تبدو مثل لينا الصغيرة في الصور ، وأشعر بالدفء بسبب قدرته على التحمل وحكمته! "
قد تكون القدرة على رؤية الخير ، حتى لو كانت هناك تجارب على مسار الحياة ، موقفًا يتم تمريره في عملية التعليم ، أو ربما يكون جزءًا من المدونة الثقافية. "عندما يغني الأكاثيون للقديسين ، لن تسمع الكلمات" كن سعيدًا ، واستمتع ، اضحك ، ولا تفقد قلبك! " سوف تسمع "افرحوا!". وبالتالي ، فإن هذه الحالة ، حتى في الثقافة ، تُعتبر شعورًا عميقًا مهمًا وأساسيًا وأساسيًا ، "يلفت أليكسي ستيبانوف انتباهنا. ليس عبثًا أن يشتكي أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أولاً وقبل كل شيء أنهم لم يعودوا يشعرون بالسعادة ، وبالنسبة للكثيرين فإن هذا أمر لا يطاق لدرجة أنهم على استعداد للتخلي عن حياتهم. يمكنك أن تفقد الفرح ، لكن هل يمكنك العثور عليها؟
وحده ومع الآخرين
هناك وصفة شائعة لموسيقى البلوز - اذهب إلى المرآة وابدأ في الابتسام لنفسك. وبعد فترة سوف نشعر بطفرة في القوة. لماذا تعمل؟
"الابتسام ليس بأي حال من الأحوال توصية رسمية. وراء ذلك توجد آليات نفسية فسيولوجية عميقة - كما يقول أليكسي ستيبانوف. - كثير من المتشككين يعتبرون الابتسامة الأمريكية مزيفة. أعتقد أنها طبيعية. هناك اتجاه في الثقافة للابتسام ، وهو ينطوي على تغيير في الحالة العاطفية بشكل عام. جرب التمرين: خذ قلم رصاص في أسنانك وامسكه. سوف تتمدد شفتيك بشكل لا إرادي. هذه طريقة للحث على الابتسامة بشكل مصطنع. ثم انتبه لمشاعرك.
من المعروف أن حالاتنا العاطفية تنعكس على ديناميكيات الجسم ، وكيف نتصرف ، وما هي تعابير الوجه التي لدينا ، وكيف نتحرك. لكن اتصال الجسد والعواطف يعمل في الاتجاه المعاكس. من خلال البدء في الابتسام ، يمكننا تعزيز وتقوية تجاربنا الإيجابية من خلال مشاركتها مع الآخرين. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أن يقولوا أن الحزن المشترك يصبح نصفه ، وأن الفرح المشترك - ضعف ذلك.
لا تهمل الابتسامة - بالنسبة للمحاور فهي إشارة في الاتصال بأننا في أمان للاتصال
تذكر عالمة الصراع دومينيك بيكار: "كلما كان حبنا وعلاقاتنا الاجتماعية والأسرية أكثر صدقًا وتناغمًا ، شعرنا بشكل أفضل". لدعمهم ، تنصح باتباع انسجام المكونات الثلاثة: التبادل والاعتراف والامتثال. تدور المشاركة حول العطاء والاستلام على قدم المساواة ، سواء حان الوقت ، أو الإطراءات ، أو الخدمات ، أو الهدايا. الاعتراف يدور حول قبول الشخص الآخر على أنه مختلف تمامًا عنا.
أخيرًا ، يعني التوافق اختيار استراتيجية اتصال تناسب مشاعرنا في الوقت الحالي ، مثل عدم إعطاء إشارات غامضة أو متضاربة يمكن أن تسبب التوتر أو تثير النزاعات. ولا تهمل الابتسامة - بالنسبة للمحاور ، فهذه إشارة في الاتصال بأننا آمنون للاتصال.
تفاؤل معقول وتشاؤم مفيد
تقول أخصائية علم النفس المعرفي مارينا كولد إن أي ميل إلى التطرف ، مثل "يمكنني فعل أي شيء على الإطلاق" أو "لا يمكنني التأثير على أي شيء على الإطلاق". لكن يمكنك أن تجد التوازن.
إلى أي مدى نميل إلى تحليل قدراتنا وقدراتنا ، هل نأخذ في الاعتبار تجربتنا السابقة ، إلى أي مدى نقيم الموقف الذي تطور في الوقت الحالي بواقعية؟ بدون مثل هذا التحكم الفكري ، يتحول التفاؤل إلى صورة وهمية للعالم ويصبح ببساطة خطيرًا - يمكن تسميته بالتفاؤل الطائش ، مما يؤدي إلى موقف غير مسؤول تجاه الموقف.
فقط المتشائم المستنير يمكن أن يكون متفائلاً حقيقياً ، ولا يوجد تناقض في هذا. المتشائم ، الذي لا يثق في التخيلات حول المستقبل ، وليس بناء الأوهام ، يأخذ في الاعتبار خيارات السلوك ، ويبحث عن وسائل ممكنة للحماية ، ويضع القش مسبقًا. إنه يدرك بوقاحة ما يحدث ، ويلاحظ التفاصيل والجوانب المختلفة للحدث ، ونتيجة لذلك ، لديه رؤية واضحة للموقف.
لكن غالبًا ما يعتقد بعض الناس: "هناك فوضى كاملة من حولي ، كل شيء يحدث بلا حسيب ولا رقيب ، ولا شيء يعتمد علي ، ولا يمكنني فعل أي شيء." ويصبحون متشائمين. البعض الآخر على يقين: "مهما حدث ، يمكنني التأثير بطريقة ما ، سأتدخل وأفعل ما بوسعي ، ولدي بالفعل مثل هذه الخبرة ، لقد تعاملت مع الأمر." هذا تفاؤل حقيقي معقول ، لا يرتبط بعوامل خارجية ، بل عوامل داخلية ، بموقف شخصي. التشاؤم - كوجهة نظر نقدية للأشياء - يساعدنا على تحليل الظروف بعناية والتفكير في العواقب.
دعونا نعتمد على التعاطف
ومع ذلك ، فإن الشخص المفرح جدًا يمكنه أن يخيفنا بعيدًا ، أو على الأقل يسبب عدم الثقة. "الفرح المركّز يتعارض مع التعاطف. في ذروة المشاعر ، نشعر بالغربة عن من حولنا ، وأصمهم - يحذر ألكسي ستيبانوف. "في هذه الحالة ، لا نقوم بتقييم الآخرين بشكل كافٍ ، وأحيانًا ننسب مزاجًا جيدًا لكل من حولنا ، على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون حزينًا في تلك اللحظة وستكون سعادتنا غير مناسبة له."
ربما لهذا السبب لا نثق حقًا بأولئك الذين يبتسمون دائمًا؟ نريد أن يرتبط المحاور ليس فقط بمشاعره ، ولكن أيضًا مع مراعاة مشاعرنا! يوصي مبتكر مفهوم الاتصال اللاعنفي ، مارشال روزنبرغ ، بالعيش الكامل بتعاطف ، والتقاط ما يشعر به المحاور وما يعيشه هنا والآن ، ليس بمساعدة عقله ، ولكن بمساعدة الحدس والتقبُّل. بماذا يشعر؟ ماذا لا تجرؤ على قوله؟ ما الذي يربكه في سلوكي؟ ما الذي يمكننا فعله لجعلنا نشعر بالراحة النفسية؟
يقول روزنبرغ: "هذا السلوك الأخوي يتطلب منا التخلي عن التركيز على الذات ، وعن آرائنا الشخصية وهدفنا ، لكي ندخل دون تحيز وخوف إلى الفضاء العقلي والعاطفي للآخر".
هل هي مدينة فاضلة؟ ربما ، لكننا بحاجة إلى التخلي عن الموقف المتعالي ونبرة البناء ، مرة واحدة على الأقل كل فترة. وابتسم بصدق في كثير من الأحيان.
الفرح غير المتوقع
يساعدنا على اتخاذ الخطوة الأولى نحو السعادة. خاصة لعلم النفس ، شاركت الكاتبة مريم بتروسيان مشاعر الفرح.
"الفرح عالمي وفي نفس الوقت فردي. هناك لحظات ترضي الجميع ، وهناك لحظات يسعدها القليل فقط. هناك قائمة طويلة لا تنتهي من الأفراح العالمية. على الرغم من أنه بغض النظر عن كيفية تمدده ، إلا أنه في الطفولة لا يزال أطول ...
الفرح الفردي دائمًا لا يمكن التنبؤ به ولا يمكن تفسيره. وميض - وإطار متجمد غير مرئي لبقية العالم بالنسبة لي وحدي. هناك فرح ملموس ، إذا كان ، على سبيل المثال ، عناق - وميض من الدفء الداخلي. أنت تحمل مثل هذا الفرح بين يديك ، تشعر به بجسدك كله ، لكن من المستحيل تذكره. ويمكن تخزين البهجة البصرية في الذاكرة وتضمينها في مجموعة شخصية من صور الذاكرة. تتحول إلى مرساة.
نجل يبلغ من العمر ثماني سنوات نزل على الترامبولين وتجمد للحظة ، ذراعيه ممدودتان نحو السماء. عاصفة من الرياح أدت فجأة إلى ظهور أوراق صفراء زاهية من الأرض. لماذا هذه الصور بالذات؟ حصل ما حصل. كل شخص لديه مجموعته الخاصة. من المستحيل فهم سحر مثل هذه اللحظات أو تكرارها. من السهل اصطحاب الطفل للقفز على الترامبولين. قد يكون أكثر سعادة من المرة السابقة. لكن لحظة السعادة الثاقبة لن تتكرر ، ولا يمكن إيقاف الزمن. يبقى فقط إخفاء ذلك السابق ، الثاقب ، بعيدًا وتخزينه حتى يتلاشى.
بالنسبة لي ، لا يمكن تكرار سوى فرحة البحر. اللحظة التي تفتح فيها العين لأول مرة في اللانهاية ، الأخضر ، الأزرق ، المتلألئ ، في أي وقت من اليوم وفي أي طقس. لا يسع المرء إلا أن يتساءل عن سبب انفصالك عنه لفترة طويلة ، ولماذا لا تعيش بالقرب من شيء يمكن أن يمنح السعادة من خلال حقيقة وجوده ، وإدراك أن الوجود المستمر في الجوار من شأنه أن يقلل هذا الشعور إلى روتين يومي ، ولا يزال عدم الاعتقاد بأن هذا ممكن.
الأقرب إلى البحر - موسيقى حية. إنها تمر دائمًا ، ولديها وقت لتؤذي ، وتلمس ، من فضلك ، أخرج شيئًا مخفيًا بعمق ... لكنها هشة للغاية. يكفي أن يسعل أحد في مكان قريب ، وذهبت المعجزة.
وأكثر الفرح الذي لا يمكن التنبؤ به هو فرحة يوم سعيد. عندما يكون كل شيء على ما يرام في الصباح. ولكن مع مرور السنين ، أصبحت تلك الأيام نادرة أكثر فأكثر. لأنه بمرور الوقت ، يختفي تمامًا الشرط الرئيسي للحصول على الفرح والإهمال. لكن كلما تقدمنا في العمر ، زادت قيمة هذه اللحظات. فقط لأنها نادرة. وهذا يجعلها غير متوقعة وذات قيمة بشكل خاص ".