المحتويات
هل سبق أن أصبت بعقدة في معدتك وأنت خائف؟ تعزز الضفيرة الشمسية هذه العلاقة بين رؤية الخطر ورد فعل جسمك.
تخلق الضفيرة الشمسية الرابط بين العالم الخارجي وذاتك الداخلية. يمكن أن تكون معرفة كيفية استرخاء هذا الجزء من جسمك أمرًا مهمًا للغاية وتجلب لك الاسترخاء الحقيقي طوال اليوم.
اكتشف في هذا المقال ما هو الضفيرة الشمسية وكيفية العمل والاسترخاء.
ما هي الضفيرة الشمسية؟
الضفيرة عبارة عن شبكة من الأعصاب المتصلة ببعضها البعض والتي تؤثر على حركات الأعضاء التي تنتمي إليها.
تقوم الضفيرة في الواقع بتوجيه عمل مختلف الأعضاء التي ترتبط بها.
وهي تقع في حفرة المعدة ، وهي عبارة عن مجموعة من الأعصاب تلتقي عند مفترق طرق (1). تسمى الضفيرة الشمسية من اسمها العلمي الضفيرة البطنية (2).
هذه الضفيرة توجه حركات الكبد والكلى والمعدة والأمعاء والبنكرياس.
وهي تقع في البطن بين فقرة الصدر الثانية عشرة وأول فقرة قطنية. يظهر باللون الأصفر كما في الصورة.
وللتذكير ، فإن الفقرات القطنية هي تلك الموجودة في أسفل الظهر. تختلف الضفيرة الشمسية عن ضفيرة الجهاز التنفسي.
تقع الضفيرة البطنية أمام الحجاب الحاجز وخلف معدتك ، وتتحكم وتنظم وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية وتطهير الشوائب من الجسم.
الكلى والكبد ، على سبيل المثال ، هي أعضاء الجسم المنشطة ، أي أنها تطهر الجسم من المعادن الثقيلة ، والمنتجات السامة وغيرها من المواد التي نستهلكها.
أبعد من هذا الارتباط المادي ، le مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية يلعب دورًا في إدراك واستقبال المعلومات التي يتحكم فيها.
يتلقى المعلومات غير الملموسة من أجل نقلها في الجسد المادي. وهي أيضًا بوابة اللامادي في الجسد.
المشاكل العاطفية التي نعاني منها ، والاستياء هو تداعيات لضفيرة شمسية غير متوازنة وسيئة الإدارة.
لقراءة: الدليل الكامل للشاكرات
ضفائر أخرى مهمة في جسمك
يتكون جسم الإنسان من عدد كبير من الضفائر ، أكبرها:
- لو ضفيرة عنق الرحم : شبكة أعصاب مصنفة إلى ثلاث مجموعات حسب دورها ووجهتها.
تشمل الضفيرة العنقية العضلات الأمامية للرقبة وجزء من الكتفين والجانب الأمامي من الصدر والحجاب الحاجز وجلد الجزء السفلي من الرأس (1).
- الضفيرة القطنية: ترتبط هذه الشبكة العصبية بوظائف الأطراف السفلية والأعضاء التناسلية وجدار البطن.
- الضفيرة العضدية : تقع هذه الضفيرة عند قاعدة عنقك وفي الجزء الخلفي من الإبطين. تسمح الضفيرة العضدية بالحكم الذاتي للطرف العلوي.
- الضفيرة الفرجية : تسمى أيضًا الضفيرة المخزية ، وهي عبارة عن مجموعة من الأعصاب التي تتحكم في منطقة العجان ، وهي الأعضاء التناسلية الخارجية.
في الرجال ، القضيب والبظر عند النساء. الضفيرة الفرجية هي مصدر سلس البول والشرج.
- الضفيرة العجزية: وهي تتحكم في الأطراف السفلية والأعضاء التناسلية.
- الضفيرة العصعصية التي تتحكم في منطقة الحوض.
لماذا الضفيرة الشمسية مهمة جدا؟
كما قلنا أعلاه ، ترتبط الضفيرة الشمسية بمشاعرك. إنه مركز الإرادة البشرية ، والقوة ، وأصل القرارات التي نتخذها.
إنه أيضًا مقعد عدم الثقة بالنفس والاستياء والأشياء التي تعيش بشكل سيء.
إذا كنا خائفين ، أو قلقين ، أو إذا كنا عصبيين ، فإن الضفيرة الشمسية تتأثر. إنه مركز طاقة (3).
في الطب الآسيوي التقليدي ، وتحديداً الأيورفيدا ، نتحدث 3 شقرا. هو الذي يمنحنا القوة ، وهو الذي يؤسس مكانتنا في المجتمع ، والذي يكشف عن إمكاناتنا.
كما أنه يرتبط بالطاقة والتعب وباختصار بالمشاعر الإيجابية أو السلبية. إنها شقرا الازدواجية بين الخيارات الداخلية والخارجية ، بين المصالح الداخلية والخارجية.
يأتي الإجهاد أيضًا من عدم توازن هذه الشاكرا. نظرًا لأن الإجهاد يتراكم في الضفيرة الشمسية ، فمن هنا أيضًا تأتي القرحة ، قرحة المعدة.
لذلك من المهم في ذلك (إذا كانت لدينا تجارب سيئة تراكمت علينا - الإجهاد والاستياء والمخاوف ...) ، فمن المحتمل أن نتطور إلى أمراض تتعلق بالكبد والكلى والبنكرياس والجهاز الهضمي والأعضاء المرتبطة بالضفيرة الشمسية.
تسمح لك إدارة عواطفك بشكل جيد بالحفاظ على صحتك الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الأداء السليم للضفيرة الشمسية إلى روح إيجابية ، وفرح ، وبهجة ، وثقة بالنفس ، وحيوية ، وثبات. يجعل نظامك العصبي أقوى ويخلق نكران الذات والمسؤولية فيك.
كيف تعمل وتسترخي الضفيرة الشمسية؟
هذا هو الرابط بين أعضائك وضفيرتك الشمسية وعواطفك.
- ترتبط المعدة بالضفيرة الشمسية. يقودنا هذا العضو بطريقة غير مادية إلى قبول المواقف التي تعرض نفسها لنا. كلما تقبلنا أشياء الحياة ، عشنا بشكل أفضل. خلاف ذلك ، نحن دائما غير راضين ، غير سعداء.
- الكبد مرتبط بالغضب أو بالفرح.
- يرتبط البنكرياس باللطف والحنان.
- يصنع الطحال خلايا الدم الحمراء. عندما يشعر الناس بأنهم محاصرون ، عندما لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم ، فإنه يؤثر على طحالهم.
من أجل أن يكون للضفيرة الشمسية توازن جيد ، عليك القيام بتمارين لإرخائها.
تشكل القوس
كيف تدرك ذلك؟
- استلقِ على وجهك وجسمك ممدودًا. ثم اثني ركبتيك ، حتى ترفع أصابع قدميك إلى السماء.
- شد بطنك جيدًا وامسك كاحليك بيديك. حافظ على تنفسك ثابتًا وهادئًا. قبل كل شيء ، لا تضغط على ظهرك.
- يجب رفع رأسك أمامك بشكل مستقيم. يجب أيضًا رفع التمثال. إذا كان الوضع جيداً ، فإن الجزء السفلي من البطن والوركين فقط يلامسان الأرض.
شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
- هناك شكل آخر من أشكال هذا التمرين وهو أن تنزل قدميك وتدعم نفسك على راحة يديك ، وجذعك منتصبًا ورأسك للأمام. يجب أن تكون ذراعيك متوازية جيدًا وأصابع قدميك على الأرض يجب أن تكون ممدودة جيدًا.
- للراحة ، وانتشر مرة أخرى ، أو العودة إلى وضع الطفل.
للاستعداد بشكل صحيح لوضع القوس ، قم بوضعية الكوبرا أو وضع الكلب مسبقًا.
الفوائد لجسمك
تعمل وضعية القوس على الكبد والكلى والأمعاء والمعدة. كما أنه يعمل على توفير تدفق الدم إلى المعدة عن طريق شد البطن.
هذا الموقف ينشط. لذلك ينصح به في الصباح. كما أنه يساعد على إخلاء المشاعر السلبية.
هذا هو السبب في أنه من المستحسن التفكير في الحب والسعادة عند القيام بوضعية القوس. بعد يوم صعب أو في حالة التوتر والقلق ، تدرب على هذه الوضعية لجلب المزيد من تدفق الدم إلى الشاكرا الثالثة للسماح لها بالاسترخاء. هذا سوف يزيل التوتر.
موقف الكوبرا
كيفية تحقيق ذلك
- استلق على السجادة وجسمك بالكامل ووجهك لأسفل. حافظ على قدميك وأصابع قدميك ممدودة (4).
اضغط على يديك وارفع صدرك. تأكد من بقاء قدميك متباعدتين قليلًا وثبات على الأرض. أثناء رفع صدرك ، قم بمد صدرك إلى الأمام.
فوائد لجسمك
يسمح لك وضع الكوبرا بتمديد صدرك. يعمل على الضفيرة الشمسية والأعضاء المختلفة التي تعتمد عليها.
لقراءة: كل شيء عن العلاج بالحرارة
وضعية القارب
كيفية تحقيق ذلك
- اجلس على بساطك مع مد قدميك أمامك وظهرك مستقيمًا.
- أعد ساقيك المنحنية نحو صدرك. احرص على عدم تقريب ظهرك ، وفكر في رفع وزنك للأمام بدلاً من ذلك.
- ثم ضع يديك تحت ركبتيك المثنيتين ، خلف فخذيك. حافظ على أصابع قدميك مستقيمة أمامك.
- مددي صدرك نحو السماء.
- انحن للخلف قليلاً وارفع قدميك عن السجادة. استخدم يديك دائمًا لدعم رفع ساقيك.
يجب أن تكون قصبتك موازية للأرض وأن تكون ركبتيك أقرب إلى صدرك.
ابق في هذا الوضع حتى 20.
- هناك شكل آخر من أشكال هذا التمرين وهو ترك يديك وتمديدهما للأمام عند أصابع قدميك.
للعودة إلى وضع الراحة ، أنزل ساقيك ببطء.
فوائده للجسم
يتيح لك هذا التمرين عمل أعصاب الضفيرة الشمسية وكذلك الأعضاء التي تخضع لسيطرة هذه الضفيرة.
ما وراء الضفيرة الشمسية ، يسمح لك بتمرين رجليك ووركيك وقدميك وظهرك.
كما أنه يحفز وظائف الكلى والتركيز.
امتنع عن القيام بهذا التمرين:
- إذا كنت حاملا،
- إذا كنت تعاني من الربو
- أو إذا كنت على ما يرام (فترات)
وضعية المحارب 1
كيفية تحقيق ذلك
- قف بشكل مستقيم على سجادتك كما لو كنت تقوم بالوضعية على الجبل.
- ثم قم بعمل فجوة واسعة بساقك اليمنى ، يجب أن تتبع يديك المستقيمة حركة ساقيك (5).
- افتح قدمك اليسرى للخارج بحيث تكون أصابع قدمك في مقدمة سجادة اليوجا.
- اجلب قدمك اليمنى (للداخل) بمقدار 45 درجة.
- استدر إلى مقدمة سجادتك ووجهك وصدرك للأمام بشكل مستقيم.
- اثنِ الركبة اليسرى ، مع الحفاظ على تماشيها مع أصابع القدم.
- ارفعوا ذراعيك إلى السماء ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض.
استنشق وازفر في هذا الوضع.
- أخيرًا ، أنزل يديك إلى وضع الصلاة.
للراحة من الموضع ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام ، وعد إلى موقع الجبل.
الموقع الجبلي هو المنبع والمصب في وضعية المحارب 1.
ما هي فوائده لجسمك
هذا التمرين يعزز التركيز. يسمح لك موقع المحارب 1 بتشغيل الضفيرة الشمسية الخاصة بك.
التنفس والتأمل
لإعادة توازن الضفيرة الشمسية ، فكر في الاستنشاق والزفير في وضع اللوتس. عندما تستنشق ، فكر في اللون الأصفر والبرتقالي.
عندما تزفر ، فكر في اللون الأخضر.
الشهيق والزفير من خلال الضفيرة. قم بهذا التمرين لمدة 3 دقائق. افعل ذلك بانتظام للتخلص من الاستياء والتوتر والقلق.
مارس تمارين التأمل بانتظام للتخلص من المشاعر السلبية.
الأطعمة لتناول الطعام
تحتاج إلى استهلاك الأطعمة الصفراء لدعم توازن الضفيرة الشمسية. كفواكه صفراء ، لديك:
أناناس ، ليمون ، مانجو ، باشن فروت ، جوافة ، برقوق ، بابايا ...
الخضار ذات اللون الأصفر مثل الهندباء والاسكواش.
الزيوت الأساسية التي تدعم الضفيرة هي إكليل الجبل والكركم والبابونج ،
وفي الختام
الضفيرة الشمسية عبارة عن شبكة من الأعصاب التي تؤثر على الأعضاء المنشطة والجهاز الهضمي.
وبعيدًا عن هذا الجانب المادي ، فهو البوابة والرابط بين العالم الخارجي وعالمك الداخلي.
الكثير من التأثيرات ، لا يمكن للعواطف السلبية أن تؤدي إلى عدم توازن الضفيرة الشمسية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى أمراض في الأعضاء المرتبطة بها.
ومن هنا الاهتمام بضمان توازنها الجيد من أجل صحة جيدة وحياة أكثر توازناً ورضاءً ورفاهية.