رجيم النظارة ، 40 يوم ، -15 كجم

إنقاص الوزن حتى 15 كجم في 40 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200 كيلو كالوري (40 نقطة للقائمة).

لقد سمع الكثير عن النظام الغذائي القائم على السعرات الحرارية وقد جربوه بأنفسهم. لكن هل تبدو هذه التقنية مرهقة ومملة بالنسبة لك؟ على عكس ذلك ، تم تطوير نظام غذائي خاص بالنظارات ، والذي من الضروري مراقبة استهلاك ليس السعرات الحرارية ، ولكن الوحدات التقليدية (النقاط).

متطلبات النظام الغذائي النظارة

بالحديث عن قواعد حمية النظارة ، نلاحظ أنه من الضروري الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات ، وإعطاء الأفضلية الرئيسية لمنتجات البروتين. هذا يساعد الوزن الزائد على الهروب. نظرًا لعدم وجود المواد الموجودة في المنتجات المحتوية على الدهون والكربوهيدرات ، فإن الجسم ملزم ببساطة باستخراجها من احتياطياته من الدهون.

يمكنك الالتزام بنظام النظارة الغذائي لمدة تصل إلى 40 يومًا. مع وجود كمية ملحوظة من الوزن الزائد خلال هذه الفترة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 15 كجم. يجب أن يصل عدد أكواب الطعام إلى 40 وحدة. إذا كنت تريد أن تفقد الجنيهات الأولى في أسرع وقت ممكن ، فيُسمح بتخفيض تكلفة الحصة بشكل مؤقت إلى 20 وحدة ، ولكن ليس أقل.

للحفاظ على الوزن الحالي ، يجب أن تستهلك حوالي 50 كوبًا يوميًا. يسمح بالتقلبات التي تصل إلى 5-10 وحدات في اتجاهات مختلفة. لكن عليك مراقبة وزنك لتحديد المعدل المثالي لمنعك من زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في اكتساب كيلوغرامات ، فأنت بحاجة إلى تناول 60 نقطة على الأقل ، وتتبع أيضًا معدل إضافة النماذج المرغوبة. لا يوصى بفقدان الوزن بسرعة فحسب ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن بسرعة (ما لم يكن هناك مؤشر طبي واضح على ذلك).

يمكنك تناول أي طعام ، فيما يلي قائمة بالأطعمة ذات النظارات. لكن مع ذلك ، ركز على الأطعمة التي تحتوي على وحدات أقل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام على الأقل 4-5 مرات في اليوم دون الإفراط في تناول الطعام وشرب كمية كافية من الماء. يُسمح باستهلاك الشاي والقهوة دون تقدير التكلفة (بطبيعة الحال ، بدون سكر). يُنصح بشدة برفض إضافة المحليات. يمكنك تناول الطعام في المساء ، ولكن من الأفضل الالتزام بالقاعدة القياسية للتغذية المعقولة وعدم تناول وجبة خفيفة قبل 3-4 ساعات من إطفاء الأنوار.

طاولة طعام الحمية النظارة

ملاحظات... أعلاه هي الأطعمة الأكثر شعبية. يمكنك العثور على نظارات لجميع المنتجات تقريبًا على الإنترنت.

قائمة النظام الغذائي Spectacle

مثال على نظام حمية النظارة مقابل 20 نقطة

مثال على نظام حمية النظارة مقابل 40 نقطة

مثال على نظام حمية النظارة مقابل 60 نقطة

نظام غذائي موانع

• تشمل موانع استخدام تقنية النظارات أمراض الكبد والكلى (بسبب وفرة البروتين في النظام الغذائي) ، بالإضافة إلى أعضاء الجهاز الهضمي.
• لا ينصح بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للمراهقين وكبار السن الذين يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة.
• من المعروف أن الالتزام بالعديد من الأنظمة الغذائية هو بطلان للحوامل والمرضعات. لكن آراء الخبراء مختلطة. يلاحظ البعض أن النساء في هذا الوضع يجب أن يأكلن أكثر إشباعًا ووفرة مما أوصت به قواعد حمية النظارات. يعتبر البعض الآخر أن هذه التقنية ، على العكس من ذلك ، مناسبة تمامًا للنساء اللائي اكتسبن الكثير من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل (مما قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد). ولكن في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيبك الرائد لتجنب المشاكل.

مزايا حمية النظارات

عدد من المزايا الرئيسية لحمية النظارات تشمل ما يلي:

1. سهولة النقل (مقارنة بالعديد من التقنيات الأخرى) ؛
2. لديه حد أدنى من القيود وموانع الاستعمال ، وبالتالي فهو مناسب للجميع تقريبًا ؛
3. يعمل بشكل فعال
4. لا داعي للتخلي عن منتجاتك المفضلة ؛
5. مع قائمة جيدة التخطيط ، يحدث فقدان الوزن دون جوع ؛
6. يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بعدم الراحة الجسدية والنفسية ؛
7. تحسين الرفاه العام.
8. تقوية الأنسجة العضلية.

مساوئ حمية النظارة

تشمل عيوب حمية النظارة ، وفقًا لرأي الخبراء المعتمدين في مجال التغذية ، العوامل التالية.

1. تحتوي القائمة الغذائية على مجموعة سيئة نوعًا ما من منتجات الفاكهة والخضروات. كما أنها تحتوي على عدد قليل من الحبوب المختلفة (تحتوي على نقاط أكثر من اللحوم والعديد من الأطعمة البروتينية الأخرى). هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي على وجه الخصوص.
2. لا يتعارض النظام الغذائي مع استهلاك اللحوم الدهنية ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة الصحية إذا فشل الشخص في الامتثال للحد المعقول.
3. من الناحية النظرية ، لا تعارض هذه التقنية شرب أي كمية من الكحول (على سبيل المثال ، 100 غرام من الفودكا لا تحتوي على أي نقطة).
4. من خلال تناول مثل هذا النظام ، يمكن لأي شخص تجاوز السعرات الحرارية التي يتناولها ، وهو أمر غير مرغوب فيه وفقًا لتوصيات التغذية السليمة والعقلانية.
5. قد يكون من الصعب في البداية حساب نقاطك جنبًا إلى جنب مع الطعام الذي تتناوله. تحتاج إلى الاحتفاظ بطاولة في متناول اليد والتحقق منها حتى لا تأكل كثيرًا.

تكرار حمية النظارات

لا يوصى باللجوء إلى التقيد المتكرر بالنظام الغذائي في كثير من الأحيان مرتين (كحد أقصى 2) مرات في السنة (أي نظام غذائي يصل إلى 3 نقطة). وللحفاظ على الوزن ، فإن تناول ما يصل إلى 40 نقطة ، عادة دون الإضرار بالصحة ، يدير الناس لسنوات عديدة.