حمية السعرات الحرارية ، أسبوعين ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كيلو جرام في 2 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

هل تريد إنقاص الوزن دون التخلي عن طعامك المفضل؟ هذا ممكن مع نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية. مبدأ هذه التقنية بسيط للغاية. تحتاج إلى تحديد معدلك الفردي (أي لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها) وتقليل السعرات الحرارية المعتادة إلى المستوى المطلوب. ما مقدار الطاقة الغذائية التي يجب استهلاكها من أجل إنقاص الوزن إلى الشكل المطلوب ، وكيفية حسابه؟

متطلبات النظام الغذائي لحساب السعرات الحرارية

بدأت الطريقة الغذائية القائمة على حساب السعرات الحرارية تكتسب شعبية في العشرينات. الآن أصبح الأمر أسهل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يوجد عدد هائل من الجداول على الويب التي توضح بالتفصيل محتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة. يمكنك طباعتها حتى تتمكن من استخدامها دائمًا.

موازين المطبخ لن تكون زائدة عن الحاجة. ستعمل على تبسيط عملية حساب وحدات الطاقة ، لأنه يمكنك وزن الطعام الذي تستهلكه بدقة. يُنصح بالاحتفاظ بمفكرة طعام ، والتي تكون مفيدة بشكل خاص خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي.

يمكن حساب استهلاك السعرات الحرارية اليومية في الآلة الحاسبة http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

من الناحية المثالية ، فإن اتباع نظام غذائي يحسب السعرات الحرارية يجب أن يأكل 5 مرات في اليوم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح. لذلك ، في وجبة الإفطار ، يوصى بتناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية ، ووجبة خفيفة - 10٪ ، والغداء - 30٪ ، ووجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪ ، ومن الأفضل جعل العشاء خفيفًا واستهلاك 10٪ من طعام يومي.

يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية بقدر ما تريد. كلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية ، زادت كثافة فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية ينصحون بعدم خفض هذا المعدل إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. خلاف ذلك ، قد تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، وسيكون فقدان الوزن سؤالًا كبيرًا.

إذا كنت تأكل وفقًا لقواعد هذه التقنية ، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم شهريًا (وإذا كان هناك قدر ملحوظ من الوزن الزائد ، بل أكثر). يمكنك أن تأكل أي طعام ، ولكن ، بالطبع ، يوصى بإعداد أطعمة صحية وطبيعية وليست عالية السعرات الحرارية كأساس للتغذية. إذا كنت ترغب في ذلك ، اترك الحلويات والأطباق المفضلة الأخرى في نظامك الغذائي ، لكن من الأفضل تناولها قليلاً في بداية اليوم.

يمكنك الالتزام بنظام عد السعرات الحرارية طالما أردت حتى تفقد الوزن إلى المستوى المطلوب. إذا توقف الوزن ولا ترغب في إنقاصه لفترة طويلة ، فحاول زيادة محتوى السعرات الحرارية لفترة ثم خفضه مرة أخرى. هذا يجب أن يهز تلك الوزن الزائد.

يعتبر محتوى السعرات الحرارية في الماء والقهوة والشاي بدون سكر صفراً. ما عليك سوى حساب المواد المضافة في المشروبات (على سبيل المثال ، الحليب والقشدة والسكر والعسل وما إلى ذلك) في الأطباق المعقدة ، قم بوزن كل عنصر وإضافة السعرات الحرارية. عند الطهي وطرق الطهي الأخرى الموالية ، لا تختفي السعرات الحرارية ، ولكن عند القلي ، على العكس من ذلك ، يتم إضافتها.

الطريقة الكفؤة للخروج من النظام الغذائي هي زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في النظام الغذائي. لتجنب قفزة في الوزن (والتي يمكن أن تحدث مع زيادة حادة في تناول السعرات الحرارية من الطعام) ، لا ينصح بزيادتها بأكثر من 100 سعر حراري خلال الأسبوع الأول. الآن مهمتك الرئيسية هي حساب مؤشر لن تحدث فيه زيادة أو نقصان في الوزن. إذا كنت تجلس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فقد كان نظامك الغذائي يعتمد على أطعمة معينة ، فعند تركه ، لا تحتاج إلى الانقضاض على الطعام الذي لم تأكله على الإطلاق أو نادراً للغاية. أضفه تدريجيًا ، وإلا فقد يقفز الوزن أيضًا بشكل حاد.

قائمة النظام الغذائي لعد السعرات الحرارية

نسخة تقريبية من نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية تعد 1000 كيلو كالوري / يوم لمدة أسبوع

موانع لاتباع نظام غذائي لحساب السعرات الحرارية

• لا يستحق اللجوء إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أثناء الحمل والرضاعة وكبار السن والمراهقين.
• إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة (أو أفضل - على أي حال) ، استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي.

فوائد النظام الغذائي لحساب السعرات الحرارية

• يمكنك أن تأكل ما تريد. ولكن غالبًا ما يكون سبب رفض الشخص اتباع نظام غذائي معين هو عدم الرغبة في رفض بعض الأطعمة المفضلة لديه.
• من الجيد أيضًا ألا تضطر إلى الجوع. إذا قمت بتطوير نظام غذائي بشكل صحيح ، يمكنك إنقاص الوزن دون نوبات الجوع ، وتزويد الجسم بجميع المواد الضرورية.

مساوئ النظام الغذائي القائم على السعرات الحرارية

1. للامتثال لهذا النظام ، من الضروري إظهار الانضباط والمنهجية.
2. إذا كنت تأكل في السابق أكثر بشكل ملحوظ ، فعند اتباع نظام غذائي يتراوح بين 1000-1200 سعرة حرارية ، ستشعر بالنعاس والضعف ، مما قد يغريك بسرعة الإقلاع عما بدأته.
3. كما أن الذهاب إلى المطاعم والمؤسسات الغذائية الأخرى يمكن أن يسبب صعوبة. لا تشير جميع القوائم إلى محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. لذلك عليك إما العد بالعين ، أو الامتناع عن الذهاب إلى الأماكن التي لا يمكنك التحكم في تناول السعرات الحرارية فيها.

إعادة اتباع حمية عد السعرات الحرارية

إذا كانت مؤشرات الوزن تشير إلى أنك تكتسب وزناً ، فبصحة جيدة وغياب موانع الاستعمال ، يمكنك العودة مرة أخرى إلى نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية.