إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تلاحظ أن تمرينًا ما يتحسن ، وبعد آخر تشعر بالإرهاق والتعب وفقدان الحافز. عندما تتكرر مثل هذه الإخفاقات في كثير من الأحيان ، يكون هناك إغراء للإقلاع عن التدخين تمامًا. يمكن أن يكون سبب الشعور بالتوعك مختلفًا - الحالة العاطفية والتغذية وأنماط النوم وعدد من العوامل الأخرى. لكن مثل هذه الإخفاقات يجب ويمكن محاربتها!
قلة المزاج
إذا كنت تعتقد أن التدريب يمثل عبئًا عليك ، فإن هذا الموقف يدمر متعة النشاط البدني. بدلًا من أن تشعر بالأسف على نفسك وتحلم بالطريقة التي تريد الاسترخاء بها ، فأنت بحاجة إلى تغيير تفكيرك في اتجاه إيجابي. عند ممارسة تمارين الكارديو ، اشعر بفرحة كل نبضة قلب. ركز أفكارك على حقيقة أنك تقوم بالتمرين بشكل جيد - ورفاهيتك سترتفع.
لم تتعافى من إصابتك
بعد شد عضلات ظهرك أو التواء كاحلك ، يجب ألا تعود إلى العمل بسرعة - فهذا سيجعلك بائسًا ويزيد الموقف سوءًا. بدون إعطاء الوقت الكافي للشفاء ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الإقلاع عن التدخين نهائيًا. إذا كنت تجري ولكنك مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية (التهاب الوتر) ، فانتقل إلى ركوب الدراجات أو السباحة.
تجريب الصيام
العواقب السلبية تنتظر أولئك الذين يحاولون حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويأتون إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة. توفر وجبة خفيفة قبل التمرين دفعة من الطاقة وتحسن الرفاهية. يوصي خبراء التغذية بدمج الكربوهيدرات والبروتينات وتناول وجبة قبل التمرين بـ 30 دقيقة. مثال: زبدة اللوز مع رقائق الحبوب الكاملة أو الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
Нالطعام المناسب قبل الفصل
أسوأ من عدم تناول أي شيء هو تناول الطعام الخاطئ قبل التمرين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تؤدي إلى ثقل في المعدة. بعد هذه الوجبة ، تحتاج إلى الانتظار من ساعتين إلى أربع ساعات حتى تهضم المعدة ما أكلته. بالنسبة للتدريبات الصباحية ، يعتبر الطعام السائل أكثر ملاءمة ، وهو سهل الأكل حتى تستيقظ شهيتك. سيوفر الترطيب اللازم للجسم. يمكن أن تكون فواكه غنية بالعصارة أو مصل اللبن.
قلة النوم
للحرمان من النوم تأثير مميت على عملية التدريب ، مما يجعلك ضعيفًا وخاملًا. أظهر باحثو جامعة ستانفورد أن لاعبي كرة السلة الذين زادوا وقت نومهم من 6 إلى 9 ساعات كانوا أكثر دقة بنسبة 9٪ في الرميات الحرة وكانوا يجرون أسرع. يحتاج الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
هل تحتاج إلى استراحة
التدريب واحدًا تلو الآخر لا يترك للجسم فرصة للراحة والتعافي ، وهذه هي النقاط الرئيسية في جدول الرياضة. أثناء الراحة ، تكتسب خلايا العضلات القوة. يعتمد مقدار الوقت المستغرق للتعافي على شدة التمرين. تأكد من مراقبة علامات الإفراط في التدريب ، والتي تتميز بانخفاض الأداء وزيادة وجع العضلات وخفقان القلب المريح.
Оجفاف
حتى النقص البسيط في الماء له تأثير كبير على الأداء البدني. يظهر الخمول والتعب ، والدوخة والصداع وحتى التشنجات قد تحدث. لفهم ما إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء ، يكفي التحقق من لون البول - فالأصفر الباهت يعني درجة جيدة من الرطوبة ، ويعطي لون عصير التفاح أو الأغمق إشارة إلى أن الوقت قد حان للشرب. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب نصف لتر من الماء قبل 2-4 ساعات من التدريب و 300 مل أخرى قبل التمرين بـ 10-30 دقيقة.
لا يوجد برنامج تجريب
إذا لم تكن هناك خطة ، وقمت بالقفز من قذيفة إلى أخرى ، فسرعان ما ستشعر بالملل والإحباط. ولكن إذا تم تحديد هدف ما ، على سبيل المثال ، الركض لعدة كيلومترات ، فعند تحقيقه ، ستحصل على رضا كبير. يجدر طلب المساعدة من مدرب مؤهل لإعداد برنامج فردي.
عندما أصاب المرض
يمكن أن يكون نقص الطاقة وآلام العضلات من علامات الزكام. إذا كانت الأعراض في الغالب فوق الرقبة - التهاب الحلق ، أو صداع خفيف ، أو سيلان في الأنف - يسمح لك الأطباء بمواصلة التدريب مع بعض التعديلات. في هذه الحالة ، لا ينصح برفع الأثقال أو العدو السريع. ولكن ، إذا كان المرض يغطي الجسم كله ، وتؤذي العضلات ، والقشعريرة ، والغثيان والحمى ، فمن الأفضل البقاء في المنزل والشفاء التام.