رجيم الفاكهة والخضروات ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية.

النظام الغذائي للفاكهة والخضروات هو الخيار المفضل لتحول المرأة. قليل من السيدات سيرفضن الفواكه والخضروات اللذيذة والعصرية. بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تجديد الجسم بالمواد المفيدة ، ولكن أيضًا إنقاص الوزن.

متطلبات النظام الغذائي للفاكهة والخضروات

بالطبع ، من الأفضل اللجوء إلى الفواكه والخضروات لفقدان الوزن خلال الأشهر الأكثر دفئًا. من خلال تناول الفواكه والخضروات الموسمية فقط ، يمكنك مع خسارة الوزن شفاء الجسم وعدم الإضرار به بالمواد الكيميائية الموجودة في هذه المنتجات ، على سبيل المثال ، في فصل الشتاء. ناهيك عن أنه من غير المرجح أن ترضيك المنتجات غير الموسمية بسعرها. حتى إذا قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة في الوقت غير الموصى به ، فقد يكون ذلك بمثابة ضربة ملموسة لميزانيتك.

أيضًا ، من اللحظات الإيجابية للتحول الصيفي للشكل بمساعدة الفواكه والخضروات أنه في ظل الحرارة يكون تحمل العديد من القيود الغذائية أسهل بكثير من تحملها في البرد. في الشتاء ، تريد أن تأكل المزيد والمزيد من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان زيادة الوزن وينمو الجسم مع بداية الصقيع. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون للتغذية في أغسطس وسبتمبر بالمنتجات الطبيعية التي تحتوي على جرعة تحميل من الفيتامينات فائدة صحية مزدوجة. من خلال القيام بذلك ، ستجهز الجسم تمامًا للطقس البارد الوشيك وستساعد بسهولة على تحمل الحرمان من الفيتامينات في فترة الشتاء والربيع.

أما بالنسبة للمبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، فهي بسيطة للغاية. الشيء الرئيسي هو أنك بحاجة إلى تغذية الخضار والفواكه بالتناوب. ينصح مطورو النظام الغذائي بقضاء يومين من الخضار دفعة واحدة ، ثم يوم واحد على الفاكهة ، ثم تغيير أبطال النظام الغذائي يوميًا. يمكن أن تستمر حمية الفاكهة والخضروات في هذا الإصدار حتى 7 أيام شاملة. عند الجلوس عليه ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 1,5 كجم من المنتجات المسموح بها يوميًا. إذا كنت تريد أن تقصر نفسك على طعام أقل ولا تشعر بالجوع الشديد في نفس الوقت ، فهذا جائز. لكن لا تقلل من سعراتك الحرارية اليومية كثيرًا. خلاف ذلك ، يمكن للجسم أن يدخل في وضع التوفير ويبدأ في التردد الشديد في التخلي عن الوزن الزائد أو حتى التوقف عن القيام بذلك. يمكنك أن تأكل الخضروات إما نيئة أو مطبوخة. يُنصح فقط باختيار طريقة طهي لا تتطلب إضافة الزيت (على سبيل المثال ، الغليان).

يمكنك أن تأكل أي منتج من عائلة الفاكهة والخضروات تقريبًا. ولكن لا يزال هناك من ينصح باستبعادهم من القائمة حتى تكون عملية فقدان الوزن أكثر نشاطًا. وتشمل هذه الموز والعنب والمانجو والكيوي والبازلاء الخضراء. أيضا ، لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الكوسة والباذنجان والاسكواش والقرنبيط.

من بين الخضار ، يجب إعطاء الأفضلية للخيار والملفوف والطماطم والفلفل. يساعد هذا المنتج على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فاعلية حيث أنه يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية ولديه القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. من الفواكه ، تناول التفاح بشكل أساسي (ويفضل الأصناف الخضراء) والخوخ والمشمش والبطيخ والخوخ والتوت. حاول أن تأكل المنتجات الموسمية.

أثناء حمية الفاكهة والخضروات ، يجب شرب لتر من المياه النقية غير الغازية وما يصل إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر ومحليات مختلفة يوميًا. يجب تقليل كمية الملح والتوابل الساخنة. على الرغم من بساطتها وطبيعتها غير المعقدة ، تسمح لك تقنية الفاكهة والخضروات في أسبوع واحد بفقدان ما يصل إلى 5-8 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كان من الصعب عليك تناول الفاكهة والتوت والخضروات فقط لمدة أسبوع ، فهناك خيار غذائي ثانٍ. صحيح ، لتفقد ما يصل إلى 8 كجم ، يجب أن تلتزم به لمدة 12-14 يومًا تقريبًا. هنا يمكنك إضافة بعض الأطعمة البروتينية إلى نظامك الغذائي والتي ستساعدك على إشباع جسمك بشكل أفضل وتجعل نظامك الغذائي اختبارًا أسهل لقوة إرادتك. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها مسبقًا ، يمكنك ربط الأسماك الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم بالنظام الغذائي. لكن من المهم ألا تكون الأسماك (حتى 150 جم) على مائدتك أكثر من مرتين في الأسبوع ، والجبن القريش (حتى 100 جم) - أربعة. يُسمح أحيانًا باستبدال وجبة خفيفة أخرى من الفاكهة أو الخضار بحفنة من المكسرات المفضلة لديك.

لا تجلس على أي من خيارات حمية الفاكهة والخضروات لفترة أطول من الفترة المحددة. في المستقبل ، يمكنك ببساطة ترك هذا النوع من أيام الصيام ، ولا تنسَ النشاط البدني ، والمشي في الهواء الطلق ، وحاول الالتزام بقواعد النظام الغذائي المتوازن ، وتزويد الجسم بجميع المواد والمكونات الضرورية. بعد ذلك ، بالتأكيد ، ستسعدك النتيجة التي تم الحصول عليها والصحة الجيدة لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي للفواكه والخضروات

عينة من نظام غذائي نباتي يوم 7 حمية فواكه وخضروات

تذوق حمية الفاكهة والخضروات في اليوم السابع

عينة من نظام حمية الفاكهة ليوم 7 لحمية الفواكه والخضروات المكملة بالبروتين

موانع لاتباع حمية الفاكهة والخضروات

• هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. لذلك ، من المستحيل اتباع قواعدها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى وأمراض المسالك البولية.
• كما يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين عدم الجلوس عليها.
• على أي حال ، قبل البدء في المسار الغذائي ، يُنصح بالتشاور مع الطبيب.

فوائد حمية الفاكهة والخضروات

1. بالطبع ، إحدى الفوائد الرئيسية لنظام حمية الفاكهة والخضروات هي فعاليته. بالفعل في 5-7 أيام ، يمكنك تحويل شخصيتك بشكل كبير.
2. نظرًا لوفرة الفيتامينات والعناصر المفيدة المختلفة ، بالإضافة إلى التغيرات الداخلية ، سيتجدد الجسم أيضًا من الداخل. يعد هذا بأن يكون له تأثير مفيد على المظهر.
3. ستتحسن حالة الجلد والشعر وتقوي الأظافر والأسنان.
4. بالمناسبة ، إذا كنت تريد أن تكون نتيجة النظام الغذائي إيجابية بقدر الإمكان على بشرتك ، عند اختيار الفواكه والخضروات ، انتبه لما يلي. للبشرة الجافة ، الفواكه الحمراء الناضجة والحلو هي الأنسب. لأصحاب البشرة الدهنية ، لتحسين حالتها ، يوصى بتناول ثمار البرتقال الحامضة. مع نوع البشرة الطبيعي ، فقط تناولي جميع المنتجات الطبيعية الممزوجة.

مساوئ حمية الفاكهة والخضروات

• في بعض الحالات ، قد يظهر ضعف وإسهال وتشكيل لوحة بيضاء على اللسان. إذا استمر هذا لأكثر من يوم ، فتأكد من التوقف عن النظام الغذائي واستشارة طبيبك.
• إذا تم إساءة استخدام النظام الغذائي (الجلوس عليه لأكثر من 14 يومًا) ، يمكن أن تشعر بتجويع البروتين.
• قد يكون من الصعب الجمع بين هذه التقنية والنشاط البدني النشط ، حيث أنه مع اتباع نظام غذائي هناك احتمال لنقص الأحماض الأمينية الموجودة على وجه التحديد في منتجات البروتين من أصل حيواني.

إعادة تناول حمية الفاكهة والخضروات

لا ينصح بتكرار أي نوع من حمية الفاكهة خلال الشهرين المقبلين.