الرياضة والحمل: الأنشطة المفضلة

حامل ، نختار نشاطًا رياضيًا لطيفًا

اتباع نمط حياة صحي أمر ضروري أثناء الحمل، وعلى وجه الخصوص الحفاظ على لياقتك من خلال الحفاظ على النشاط البدني خلال هذه الفترة. لأنه ثبت أن الرياضة "ينصح بها للحفاظ على عضلات البطن ، لصالح التوازن النفسي وتقليل أي قلق" ، كما أشار التأمين الصحي. بشرط ، مع ذلك ، الشروع في المعرفة الكاملة للحقائق المتعلقة بالأنشطة التي يجب امتيازها والاحتياطات الواجب اتخاذها. إنه في هذا السياق الدكتور جان مارك سين ، طبيب رياضي وطبيب منتخب الجودو الوطني. هذا الأخير ينصح في المقام الأول باستشارة الطبيب الذي يتابع الحمل. في الواقع ، لن يتمكن سوى الأخير من الحكم على ما إذا كان الحمل في خطر ، أو ما إذا كان نشاط رياضي المعتاد لا بطلان.

أما بالنسبة للتردد ، فلا يوصى بممارسة أنشطة بدنية عالية الكثافة لمدة يومين متتاليين. بدلا من ذلك ، شجع على الأنشطة البدنية اللطيفة. للتحقق من ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث طوال مدة الجهد ، "يوصي الدكتور سين. هذا هو السبب في أن شركة التأمين الصحي توصي بشكل خاص بالمشي (30 دقيقة على الأقل في اليوم) و سباحةالذي ينشط العضلات ويريح المفاصل. "أن نلاحظ ذلك أكواجم والاستعدادات للولادة في حمام السباحة من الأنشطة الممتازة ".

اعرف مستواك الرياضي

من بين الرياضات الأخرى الممكنة: الصالة الرياضية اللطيفة ، والتمدداليوجاأو الرقص الكلاسيكي أو الإيقاعي "بشرط إبطاء الإيقاع والقضاء على القفزات". إذا كان من الممكن ممارسة معظم الأنشطة بمرور الوقت دون تجاوز حدود الفرد ، يوصي الدكتور سين مع ذلك بتجنب ركوب الدراجات والجري اعتبارًا من الشهر الخامس من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب حظر بعض الألعاب الرياضية بداية الحمللأنها تشكل مخاطر صادمة للأم أو قد تكون لها عواقب على الجنين. لذلك يجب تجنبها ، الرياضة القتالية، والرياضات عالية التحمل ، والغوص ، والأنشطة التي تنطوي على خطر السقوط (التزلج ، وركوب الدراجات ، وركوب الخيل ، وما إلى ذلك).

المستوى الرياضي قبل الحمل أيضًا عامل يجب مراعاته لكل امرأة. ويضيف الطبيب: "بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بالفعل ، من الأفضل تقليل النشاط البدني المعتاد ، مع الحفاظ على الأنشطة اللطيفة وتقوية العضلات للحفاظ على حالة بدنية جيدة". أما بالنسبة للنساء غير الرياضات قبل الحمل ، ممارسة الرياضة موصى به ، لكن يجب أن يكون خفيفًا. وبالتالي ، وفقًا للدكتور جان مارك سين ، "يُنصح بالبدء بـ 15 دقيقة من التمارين البدنية 3 مرات في الأسبوع ، حتى 30 دقيقة من التمارين المستمرة 4 مرات في الأسبوع. "