يؤثر الشتاء دائمًا على صحتنا. نعاني من النعاس وفقدان الطاقة والاكتئاب والإرهاق العاطفي. تتفاقم معظم الأزمات على وجه التحديد أثناء الانتقال من الشتاء إلى الربيع. سوف تساعدك التغذية السليمة على تجاوز هذا الوقت بشكل أقل حدة.
تعبت من الحلويات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تؤدي إلى انهيار وتساعدك لفترة وجيزة فقط على الانتعاش عندما يرتفع سكر الدم. بعد ذلك ، ينتج البنكرياس الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاضه المفاجئ ، مما يجعل الشخص يشعر على الفور بالتعب والتهيج. تناول الخضار والحبوب الكاملة والفاكهة بدلًا من الحلويات - ستزيد تدريجياً من مستويات السكر في الدم وتعطيك دفعة من الحيوية لفترة طويلة.
نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لإنتاج ATP في الجسم ، والذي يعمل كمصدر للطاقة لجميع العمليات البيوكيميائية. غالبًا ما يرتبط التعب ونقص الطاقة على وجه التحديد بنقص المغنيسيوم ، وهو متوفر بكثرة في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والملفوف والسبانخ.
خصوصية الحديد
الحديد مسؤول عن إمداد جميع أنسجة وأعضاء الجسم بالأكسجين. إذا كان هناك نقص حاد في الحديد في الجسم ، يبدأ الشخص في الشعور بالتعب والاكتئاب ، ويظهر ضيق في التنفس ، ويصبح الجلد شاحبًا ، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ، ويتطور تسرع القلب المزمن. يؤثر النقص طويل الأمد لهذا العنصر على عمل الدماغ ، وقدرة جهاز المناعة على الدفاع عن نفسه ضد العدوى. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والكبد والخضروات ذات الأوراق الداكنة والخضراء والبقوليات وصفار البيض والفواكه المجففة والعدس والفول والمكسرات والبذور والحمص.
فيتامين ب
هذه المجموعة من الفيتامينات ضرورية لتوليد الطاقة ، ودعم الجهاز العصبي ، وتثبيت مستويات الهرمون. فيتامينات ب ضرورية لإطلاق الطاقة من الطعام ، والدورة الدموية الجيدة ودعم جهاز المناعة. توجد فيتامينات ب في البروكلي والأفوكادو والعدس واللوز والبيض والجبن والبذور.
كن بصحة جيدة!
- فيسبوك
- بينتيريست،
- تیلیجرام
- في تواصل مع
تذكر أننا تحدثنا سابقًا عن سبب الاستغناء عن السكر مع بداية الربيع ، كما نصحنا 5 عصائر ربيعية بإنقاص الوزن بحلول الصيف.