المحتويات
بداية الربيع تجعل الكثير منا يفكر في ترتيب أجسادنا. وقبل اللجوء إلى مساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة ، سيكون من المنطقي إعادة النظر في عاداتك الغذائية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء الصحة. ما العادات التي يجب أن تتركها وراءك؟
عادة إهمال وجبة الإفطار
لبدء جسمك وضبطه ليعمل بشكل صحيح خلال النهار ، يجب ألا تتخلى عن وجبة الإفطار. في الوقت نفسه ، الإفطار ليس كعكة مع القهوة ، ولكنه وجبة كاملة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات طويلة الأمد. بهذه الطريقة فقط يمكنك الصمود حتى الغداء دون تشتيت الانتباه عن الوجبات الخفيفة. بحلول وقت الغداء ، يجب أن يكون الجوع معتدلاً ، حتى لا ينقضي على الطعام.
السكر الزائد
إذا قمت بإزالة السكر الزائد من المشروبات - الشاي والقهوة والماء - يمكنك تحقيق نتائج فعالة في إنقاص الوزن. ولكي تكون المشروبات لذيذة ، تخلَّ عن القهوة سريعة التحضير والنقع الرخيصة. المشروبات الجيدة غنية بالنكهة ولا تتطلب السكر. بمرور الوقت ، ستُستخدم المستقبلات ولن تجعلك ترغب في إضافة مُحلي.
عادة الاستيلاء على التوتر
يمكن أن يساعدك الطعام في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وآثار التوتر. يعطي الدماغ الأمر - إذا كنت تشعر بالسوء في قلبك ، يفضل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي ترفع مستويات السكر في الدم وتمنحك متعة سريعة. من الأفضل استبدال هذه العادة بالنشاط البدني. هل هو محزن؟ القرفصاء أو أرضي. عندما لا تكون لديك القوة لمحاربة شهيتك ، تناول الخضار أو الفواكه.
يوجد كل شيء مع الخبز
يضيف الخبز سعرات حرارية إلى النظام الغذائي ، لكنه ليس ضروريًا دائمًا. إن تناول كل طعامك مع الخبز هو مجرد عادة ستستغرق بعض الوقت للتخلص منها. ينتفخ الخبز في المعدة ويخلق المزيد من الشبع. من الأفضل استبدالها بحصة إضافية من الخضار الغنية بالفيتامينات والألياف.
حلوى قبل وجبات الطعام
إن تناول الحلوى بدون الوجبة الرئيسية إدمان. ستعطي الحلوى دفعة من الطاقة ، لكنها في الوقت نفسه حل عالي السعرات الحرارية للمشكلة. في أغلب الأحيان ، بعد تناول وجبة غداء أو عشاء كاملة ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ويمنح الطعام الذي يتم تناوله الطاقة لفترة أطول.
تناول الطعام بسرعة
ليس طعامًا مدروسًا أثناء الركض ، وجبات خفيفة لا نهاية لها - الطريق إلى الوزن الزائد. لا يتحكم المخ في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وليس لديه الوقت لمعالجة إشارات الجوع والشبع بكفاءة. تؤدي الاستراحات الطويلة في الطعام إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في التخزين كاحتياطي. تحتاج إلى كسر هذه الحلقة المفرغة وتخصيص وقت في نظامك لتناول وجبات كاملة.
تناول الطعام قبل النوم
ستضمن لك تناول وجبة مسائية دسمة قبل النوم ليلة مضطربة ومشقة في المعدة. أثناء النوم ، تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي ، ويضعف هضم الطعام. هذا ينطبق بشكل خاص على اللحوم الثقيلة. سيكون عليك التخلص من هذه العادة بجهد كبير.
على الشاشة
أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو لعبة كمبيوتر ، يُمتص الطعام بشكل أسوأ. ضعف مضغ وابتلاع الطعام ، مما يؤدي إلى اضطراب أعضاء الجهاز الهضمي. يصرف الدماغ صورة مشرقة وينسى أن يشير إلى الشبع. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ويجب إزالته بشكل عاجل.
اشرب القليل من الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش. يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويحسن معالجة الطعام الذي يزود الجسم ، ويحسن حركة الأمعاء. قبل الوجبة الرئيسية بساعة ، يجب شرب كوب من الماء النقي غير الغازي.
كن بصحة جيدة!
- فيسبوك
- بينتيريست،
- تیلیجرام
- في تواصل مع