رجيم الحبار ، 7 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1060 سعرة حرارية.

يشتهر لحم الحبار ليس فقط بطعمه الرائع ، ولكن أيضًا بخصائصه المفيدة. يمتص بروتينه تمامًا حتى من قبل جسم الطفل ، لذلك يوصى بتضمين الحبار في العديد من برامج النظام الغذائي.

نظام الحبار الغذائي هو أسلوب صارم ولكنه فعال لفقدان الوزن. إذا كنت تحب لحم هذه المحار وكنت مستعدًا لإظهار قوة الإرادة لفقدان الوزن ، فننصحك بتجربة هذه التقنية.

متطلبات حمية الحبار

لحم الحبار منتج غذائي قيم. 100 جرام منه يحتوي على 86 سعرة حرارية ، في حين أنه غني بالبروتين عالي الجودة. لكن لا تشتري الحبار المعبأ في أكياس ("وجبة خفيفة من البيرة") ، ولكن طازجة أو مجمدة.

يرجع فقدان الوزن في حمية الحبار إلى انخفاض السعرات الحرارية. عادة ، لا تتجاوز تكلفة الطاقة لقائمة يومية تعتمد على هذه المأكولات البحرية الصحية 1000 سعرة حرارية. لذلك إذا كان لديك قدر كبير من الوزن الزائد ، فسوف يزول بمعدل لائق. على سبيل المثال ، في النظام الغذائي الكلاسيكي الأسبوعي على الحبار وتقنية الأيام الثلاثة للحبار والكفير ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا غير ضروري في اليوم.

لتعزيز فعالية النظام الغذائي وتقليل مظاهر الجوع ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء النقي غير الغازي يوميًا. من بين باقي السوائل (مع عدم الأخذ في الاعتبار خيار إنقاص الوزن باستخدام الكفير) ، يمكن ترك الشاي فقط على هذه التقنية. من الأفضل شرب الشاي الأخضر بدون سكر مضاف. كل شيء حلو ممنوع.

يعتبر النوع الكلاسيكي لفقدان الوزن على الحبار رجيم سبعة أيام… على مدار الأسبوع ، ستحتاج إلى الالتزام بنفس الوجبات الثلاث يوميًا ، والتي تتكون من الحبار والخضروات غير النشوية والتفاح والعصير منها وعصير الجزر وجبن الفيتا.

رجيم على الحبار والكفير يوفر قائمة أكثر رتابة ، لذلك لا ينصح بالجلوس عليها لأكثر من ثلاثة أيام. يجب أن تأكل كسور - على الأقل خمس مرات في اليوم. تتكون القائمة من 500 جرام من الحبار المسلوق و 1,5،1,6-XNUMX،XNUMX لتر من الكفير.

تعتبر الطريقة الأكثر ولاءً لفقدان الوزن من هذا النوع حمية الحبار والبيض، حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات شهريًا. هنا تحتاج إلى تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم. يُنصح بعدم تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الراحة الليلية. تعتمد القائمة ، بالإضافة إلى الحبار والبيض ، على اللحوم الحيوانية الخالية من الدهون والخضروات (من الأفضل استخدام المزيد من الهدايا غير النشوية من الطبيعة) واللبن الرائب قليل الدسم والفواكه وعصير الفاكهة الطازج.

دعنا نتعمق في الحديث كيفية اختيار الحبار... بشكل عام ، كل شيء تقريبًا في هذه الرخويات يعتبر صالحًا للأكل. لكننا عادة نبيع الحبار نصف مقشر أو مقشر بالكامل. عند شرائها ، ألق نظرة فاحصة على المظهر العام للجثة. ابحث عن الحبار الصغيرة ذات الجلد السليم واللحوم البيضاء الزاهية والرائحة البحرية الرقيقة.

لا تقل أهمية طبخ الحبار بشكل صحيح... إذا اشتريت جثث الحبار المجمدة ، فأنت بحاجة أولاً إلى غسلها وإزالة الجليد عنها ، والاحتفاظ بها في الماء البارد لفترة من الوقت. ثم تحتاج إلى الحصول على كل الدواخل من الوشاح. من الضروري بشكل خاص التخلص من الصفيحة الكيتينية (العمود الفقري) ، فمن السهل أن تشعر بها بيديك داخل الحبار. ثم تحتاج إلى إزالة الجلد من الذبيحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قصه قليلاً بسكين ، وأخذها من الحافة وإزالتها ، مثل الجورب. سيساعد الماء الدافئ (ولكن ليس ساخنًا!) في تسهيل هذه العملية. إذا وجدت بعد إزالة الجلد الفيلم الشفاف المتبقي ، يجب عليك أيضًا التخلص منه بنفس الطريقة. بعد تقطيع الحبار ، اشطف الذبيحة جيدًا بالماء البارد تحت الصنبور. الآن يمكنك البدء في طهي الذبائح المحضرة. يجب التعامل مع لحم الحبار بعناية ، لأنه بروتين نقي تقريبًا. يجب عدم الإفراط في طهي الحبار وإلا ستصبح قاسية مثل المطاط. يجب غلي الجثث في الماء المغلي لمدة لا تزيد عن دقيقتين. يمكنك أولاً إضافة الملح وشريحتين من الليمون وورق الغار والبهارات إلى الماء. نقطع الذبائح إلى حلقات أو نصف حلقات وأضفها إلى الأطباق أو تناولها منفصلة. نصائح الطبخ هي نفسها عند تحميص وشوي الحبار. يرجى ملاحظة أن الطهي الطويل للحبار والمأكولات البحرية الأخرى ضار. إذا كنت تريد أن يصبح لحم الحبار أكثر ليونة ، قم بضربه برفق قبل الغليان ، فهذا سيلين كل عضلات الحلقة.

إذا لم تكن مستعدًا لاتباع نظام غذائي للحبار ، فيمكنك ببساطة تحديث نظامك الغذائي المعتاد قليلاً عن طريق استبدال بعض اللحوم بهذه المأكولات البحرية الصحية. الإنترنت مليء بوفرة من الأطباق الغذائية مع لحم هذا المحار. وبالتالي ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير في النظام الغذائي وفقدان الوزن بسلاسة وبدون ألم.

قائمة النظام الغذائي الحبار

النظام الغذائي لنظام الحبار السبعة أيام

حمية غذائية لمدة ثلاثة أيام على الحبار والكفير

ملاحظات... قبل وقت النوم بوقت قصير ، يمكنك شرب كوب آخر من منتج الحليب المخمر.

مثال على حمية الحبار والبيض

موانع لاتباع حمية الحبار

• محرمات النظام الغذائي - الحمل ، الإرضاع ، الوقت بعد المرض ، الأمراض المزمنة أثناء التفاقم ، التعصب الفردي للمنتج.
• إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه أي نوع آخر من المأكولات البحرية ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها واختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن.

فوائد حمية الحبار

• أول شيء يجب الانتباه إليه هو فائدة المنتج الغذائي الرئيسي. لا يحتوي لحم الحبار عمليًا على مكون دهني ، وبالتالي فإن امتصاصه سهل ولين. يحتوي الحبار على كمية كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات C و E و PP والمجموعة B ، والتي بفضلها أصبحت غذاء قوي للجسم. هذه الحياة البحرية غنية بالعناصر الدقيقة والكليّة مثل اليود والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والفوسفور والحديد والنحاس.
• يزيل التورين الموجود في لحم الحبار الكوليسترول الضار من الدم ، ويعمل على استقرار ضغط الدم وعمل الجهاز القلبي الوعائي. يعزز السيلينيوم وفيتامين هـ إزالة أملاح المعادن الثقيلة من الجسم. اليود يساعد عمل الغدة الدرقية. تحتوي أنسجة هذا الرخوي على مواد استخلاصية لا تعطي فقط طعمًا خاصًا للمنتج ، بل تنشط أيضًا إفراز العصارة المعدية وعملية الهضم. يدخل الحبار في النظام الغذائي للأطفال بسبب احتوائه على نسبة عالية من اللايسين والأرجينين ، والتي يحتاجها الجسم في مرحلة النمو.
• يحسن استخدام الحبار تكوين الدم ، ويقوي قوة الأوعية الدموية ، ويعزز الوقاية من السكتة الدماغية ، ويطور أنسجة العضلات ، ويقوي الغدد الصماء ، والإفرازات ، والتناسلية والأنظمة الحيوية الأخرى في الجسم. بالإضافة إلى أن وجود لحم الحبار في النظام الغذائي له تأثير مفيد على الذاكرة ونشاط المخ ، ويساعد الجسم على التخلص من السموم ، ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته.

مساوئ حمية الحبار

1. معظم الاختلافات في حمية الحبار لها نظام غذائي هزيل نوعًا ما. قد يحدث ضعف وخمول وتقلبات مزاجية وجوع غير مناسب. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا للحبار وأدركت أنك على وشك الانهيار ، لكنك لا ترغب في إنهاء هذه التقنية ، فانتقل ، مؤقتًا على الأقل ، إلى خيار أكثر ولاءً (على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي للحبار والبيض ).
2. محبي الحلويات المحظورة في المنهجية قد لا يكونون سهلين على النظام الغذائي.
3. العديد من المأكولات البحرية ، بما في ذلك الحبار ، لها خصائص مسببة للحساسية قوية. توخى الحذر عند استخدامها ، وخاصة المفرطة منها.
4. يمكن أن تحتوي لحم الحبار على سموم وسموم من مياه البحر الملوثة التي تشكل خطورة على الإنسان. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الزئبق إلى التسمم وإلحاق أضرار جسيمة بالجهاز العصبي البشري. كن حذرًا ومنتبهًا عند شراء الحبار. ليس من الممكن دائمًا العثور على المأكولات البحرية الطازجة وعالية الجودة في محلات السوبر ماركت الحديثة.
5. النظام الغذائي غير مناسب للجميع بسبب ارتفاع تكلفة الحبار.

إعادة اتباع نظام غذائي الحبار