- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
سراجي مع الدمبل - تمارين تقنية:
- قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد. الأيدي تشير إلى أسفل. الكفوف تواجه الفخذين.
- عند الشهيق ، ارفع الدمبل إلى أعلى مستوى ممكن. ثبت الكتفين في أعلى وضع لمدة 1-2 ثانية. نصيحة: حاول ألا تستخدم العضلة ذات الرأسين عند أداء التمارين. تحتاج فقط للعمل على الكتفين.
- أنزل الدمبلز ببطء.
تمرين الفيديو:
تمارين على أرجوحة مع الدمبل من السراج
- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ