شد الأوزان إلى الثدي بأسلوب السومو

شد الأثقال إلى الثدي بأسلوب السومو - تمارين تقنية:

1. ضع الجرس على الأرض بين ساقيه. ضع قدميك على نطاق واسع وامسك الجرس بيديك. حافظ على الصدر والرأس في وضع مستقيم. عيون تبحث. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. ابدأ التمرين باستقامة الركبتين. من المهم جدًا عند أداء التمارين أن تحافظ على استقامة ظهرك. عندما تقف ، اسحب الوزن من الخصر إلى الذقن (الصدر) ، محاولًا زيادة استخدام الأرجوحة.
3. العودة إلى وضع البداية. تذكر أن ظهرك يجب أن يظل دائمًا مستقيماً.