علم النفس

المحتويات

تعد المقارنة مع الآخرين ، وتقييم إنجازاتك مع مراعاة ما يحققه الآخرون ، طريقة أكيدة لتدمير حياتك. أخصائية العلاج النفسي شارون مارتن تتحدث عن كيفية التخلص من هذه العادة السيئة.

غالبًا ما تكون المقارنة غير سارة. عندما كنت في المدرسة الثانوية ، كانت أختي الكبرى تمارس الرياضة وتحظى بشعبية - ولا يمكن قول أي منهما عني.

أدرك الآن أن لدي العديد من المزايا أيضًا ، لكن بعد ذلك لم يتمكنوا من تعويض قلة شعبيتي وعدم روح الرياضة. في كل مرة قارننا فيها شخص ما ، تذكرت عيوبي في هذين المجالين. لم تؤثر هذه المقارنة على نقاط قوتي بأي شكل من الأشكال ، لكنها أكدت فقط نقاط ضعفي.

نشأنا في مجتمع حيث من المعتاد مقارنة كل شخص وكل شيء ، لذلك نتعلم أننا أنفسنا «لسنا بجودة ...». نقارن لنرى ما إذا كنا أفضل أم أسوأ. كل هذا يعزز مخاوفنا وشكوكنا الذاتية.

سيكون هناك دائمًا شخص أقل نحافة منا ، وأكثر سعادة في الزواج ، وأكثر نجاحًا. نحن نبحث عن هؤلاء الأشخاص دون وعي ، ونقنع أنفسنا ، من خلال مثالهم ، بأننا أسوأ من البقية. المقارنة تقنع فقط بـ «الدونية».

ما الفرق الذي يحدثه ما لدى الآخرين وماذا يفعلون؟

إذن ماذا لو كان الجار يستطيع تغيير السيارات كل عام وتم ترقية الأخ للتو؟ لا علاقة لك به. نجاح أو فشل هؤلاء الناس لا يعني أنك أدنى منهم أو أعلى منهم.

كل شخص هو شخص فريد له نقاط قوته وضعفه. أحيانًا نتصرف وكأن هناك معروضًا محدودًا من «القيمة البشرية» في العالم ولا يكفي لأحد. تذكر أن كل واحد منا ذو قيمة.

غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين وفقًا لمعايير ليست مهمة جدًا. نعتمد فقط على العلامات الخارجية: المظهر والإنجازات الشكلية والقيم المادية.

من الصعب مقارنة ما هو مهم حقًا: اللطف ، والكرم ، والمثابرة ، والقدرة على القبول وليس الحكم ، والصدق ، والاحترام.

كيف تتخلص من القلق؟ إليك بعض الأفكار.

1. المقارنات تخفي الشك الذاتي

أسهل طريقة بالنسبة لي هي تذكير نفسي بعدم اليقين الكامن وراء الرغبة في المقارنة. أقول لنفسي ، "أنت تشعر بعدم الأمان. أنت تقيِّم نفسك بمقارنة "القيمة" الخاصة بك بقيمة شخص آخر. أنت تحكم على نفسك وفقًا لمعايير غير مهمة تمامًا وفي النهاية تصل إلى نتيجة مفادها أنك لست جيدًا بما يكفي. هذا خطأ وظلم ».

إنها تساعدني على إدراك ما أفعله ولماذا. يبدأ التغيير دائمًا بالوعي. يمكنني الآن تغيير طريقة تفكيري والبدء في التحدث إلى نفسي بشكل مختلف ، بدلاً من إصدار الأحكام وتقديم التعاطف والدعم للجزء غير الآمن من نفسي.

2. إذا كنت تريد المقارنة ، قارن مع نفسك فقط.

بدلًا من مقارنة نفسك بزميل أو مدرب يوجا ، حاول تقييم نفسك الآن ونفسك قبل شهر أو عام. لقد اعتدنا على البحث عن دليل على قيمتنا في العالم الخارجي ، لكن في الحقيقة الأمر يستحق النظر إلى أنفسنا.

3. حسنًا ، احكم على سعادة الناس من خلال صورهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

كل شخص على الانترنت يبدو سعيدا ذكّر نفسك أن هذا هو مجرد الغلاف الخارجي اللامع ، وهو جزء من حياة هؤلاء الأشخاص الذين يسعون إلى التباهي به للآخرين. على الأرجح ، هناك العديد من المشاكل في حياتهم أكثر مما قد يعتقده المرء من خلال النظر إلى صورهم على Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) أو Instagram (منظمة متطرفة محظورة في روسيا).

للتوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين ، نحتاج إلى التركيز على أنفسنا. لن تساعدنا المقارنات في التغلب على انعدام الأمن - فهذه طريقة خاطئة وقاسية بشكل عام "لقياس قيمتها". لا تعتمد قيمتنا على ما يفعله الآخرون أو ما يمتلكونه.


نبذة عن الكاتب: شارون مارتن معالج نفسي.

اترك تعليق