نستمر في تعريفك ببرامج الطاقة كيت فريدريك. اقلب الدرس لتقوية عضلات الساقين والكتفين سلسلة تدريب Legs & Shoulders بطيئة وثقيلة. سيساعدك العمل البطيء المركز مع المقاومة على بناء جسم قوي متناغم.
وصف البرنامج Slow & Heavy: Legs & Shoulders
طورت كيت فريدريش سلسلة من تمارين القوة البطيئة والثقيلة لتقوية جميع مجموعات العضلات في الجسم. تحدثنا سابقًا عن برنامج الصدر والظهر (الصدر والظهر) والذي كان أيضًا بطيئًا وثقيلًا. في هذه السلسلة ، جميع الفئات لها طبيعة السلطة وتعمل بوتيرة بطيئة إلى حد التركيز. مع تمرين الساقين والكتفين سوف تقوي عضلات الفخذين والأرداف والكتفين. هذا هو المجمع المثالي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم رياضي.
مدة البرنامج ساعة واحدة ، لكنه مقسم إلى جزئين 30 دقيقة.
في النصف الأول من الفصل ، ستعمل عضلات الساقين والأرداف. أنت تنتظر التدريبات التالية:
- اندفع إلى الأمام مع الدمبل
- يتقرفص
- تمرين الاندفاع العكسي بالدمبل
- اندفع مع الحديد
- طعنات جانبية مع الدمبل
- القرفصاء مع الدمبل بين ساقيك
- رفع الجوارب
في النصف الثاني عليك القيام بتمارين عضلات الكتفين:
- رفع الدمبل أمامه
- تربية الدمبل في متناول اليد
- تحويل الدمبل في المنحدر
- ضغط الدمبل مقاعد البدلاء الجلوس
- رفع الدمبل من وضعية الاستلقاء الموازية للجسم
لتشغيل البرنامج ، ستحتاج إلى مجموعة من تمارين الدمبل والحديد للأرجل. خلال الدروس اتبع عن كثب أسلوب أداء التمارين وتأكد من ذلك ركز على العضلاتالتي يتم استخدامها خلال الفصل. القيام بتمارين بطيئة لا تسهل التدريب وتعظيم إنتاجية العضلات المستهدفة. يعتمد مستوى صعوبة البرنامج على أوزان الدمبل والحديد.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج سيقان وأكتاف سوف تروق بشكل خاص لأولئك الذين يريدون لضخ الأرداف والساقين. عمل الدمبل والحديد سيجعل شكلك متناغمًا ومرنًا.
2. في التمرين ، تم تقديم مجموعة كبيرة من poluchasovy للكتفين ، والتي لن تحتاج إلا إلى الدمبل.
3. سوف تتعلم جميع التمارين الأساسية لهاتين المجموعتين العضليتين والتي ستساعدك في التدريب الذاتي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
4. البرنامج مقسم إلى جزأين مستقلين ، 30 دقيقة لكل منهما: منفصل للأرجل ، منفصل للكتفين.
5. سوف يساعدك العمل البطيء على العضلات للعمل على تناسق الجسم والراحة، وليس فقدان الوزن ، كما يحدث عادةً مع التدريبات المنزلية.
6. لا يوجد في البرنامج تمارين القلب والأرجل والأكتاف - وهذا مجرد حمل للطاقة. سوف تروق بشكل خاص لأولئك الذين لا يحبون دروس الأيروبكس.
سلبيات:
1. يرجى ملاحظة أن بعض التمارين مثل القرفصاء يمكن أن تزيد من حجم الوركين.
2. أنت سوف تحتاج إلى قضيب ويفضل بعض الدمبل بأوزان مختلفة.
أحب تدريب القوة وترغب في البناء جسم عضلي جميل؟ يسر كيت فريدريش مساعدتك في ذلك. ستساعدك سلسلة تمارينها البطيئة والثقيلة على تمرين جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، مما يجعلها متينة وقوية ومتناسقة.
راجع أيضًا: أفضل التدريبات للفتيات في المنزل