تقوي «أنا» الخاصة بك لتصبح أقوى: ثلاث تمارين فعالة

شاركت ناتاليا ، 37 عامًا ، قصتها الشخصية: "أنا شخص سريع الاستجابة ويمكن الاعتماد عليه. يبدو أنها سمة جيدة ، لكن الاستجابة غالبًا ما تنقلب ضدي. شخص ما يضغط أو يطلب شيئًا - وأنا أوافق على الفور ، حتى على حساب شخصي.

لقد كان مؤخرًا عيد ميلاد ابني. كنا سنحتفل به في المقهى في المساء. ولكن قرب الساعة 18 مساءً ، عندما كنت على وشك إيقاف تشغيل الكمبيوتر ، طلب مني الرئيس البقاء وإجراء بعض التغييرات على التقرير المالي. ولم أستطع رفضه. كتبت لزوجي أنني سأتأخر وطلبت أن أبدأ بدوني. دمرت العطلة. وقبل طفلي شعرت بالذنب ، ولم يكن هناك أي امتنان من الرئيس ... أكره نفسي لنعوتي. كيف أتمنى أن أكون أقوى! "

«الخوف ينشأ عند الغموض والضباب»

سفيتلانا كريفتسوفا ، عالمة نفس وجودية

هذه المشكلة طبعا لها حل واكثر من حل. الحقيقة هي أن جوهر المشكلة لم يتم تحديده بعد. لماذا لم تستطع ناتاليا أن تقول "لا" لرئيسها في العمل؟ هناك العديد من الأسباب ، أحيانًا تكون الظروف الخارجية تجعل الشخص الذي يتمتع بـ «أنا» قوي يعتقد أنه من الأفضل أن يفعل الشيء نفسه مثل ناتاليا. ومع ذلك ، فمن المنطقي النظر في "الظروف" الداخلية ، لفهم سبب وجودها على ما هي عليه ، وإيجاد حل لكل منها.

فلماذا نحتاج إلى تقوية «أنا» لدينا وكيف نفعل ذلك؟

1. لإيجاد طريقة لسماعك

السياق

لديك منصب. أنت تعلم بالتأكيد أن لديك الحق في الاحتفال بعيد ميلاد طفلك مع أحبائك. علاوة على ذلك ، فإن يوم العمل قد انتهى بالفعل. وأنت تنظر إلى الطلب المفاجئ من رئيسك على أنه انتهاك لحدودك. قد تعترض على رئيسك عن طيب خاطر ، لكن الكلمات تعلق في حلقك. أنت لا تعرف كيف تتحدث مع الآخرين حتى تسمع صوتك.

على الأرجح ، نادرًا ما أخذ أي شخص اعتراضاتك على محمل الجد. وعندما تدافع عن شيء ما ، كقاعدة عامة ، يزداد الأمر سوءًا. مهمتك في هذه الحالة هي إيجاد الطرق التي من شأنها أن تساعدك على الاستماع إليك.

تمرين

جرب التقنية التالية. جوهرها هو أن تنطق بهدوء ووضوح ، دون رفع صوتك ، ما تريد نقله عدة مرات. قم بصياغة رسالة قصيرة وواضحة بدون الجسيم "not". وبعد ذلك ، عندما تستمع إلى الحجج المضادة ، وافق وكرر رسالتك الرئيسية مرة أخرى ، وهذا مهم! - كرر باستخدام الجسيم «و» وليس «لكن».

فمثلا:

1. تصدير: "إيفان إيفانوفيتش ، اليوم 5 مارس ، هذا يوم خاص ، عيد ميلاد ابني. ونحن نخطط للاحتفال به. إنه ينتظرني من العمل في الوقت المحدد ".
2. الرسالة المركزية: «اسمحوا لي أن أترك العمل إلى المنزل الساعة السادسة».

إذا كان إيفان إيفانوفيتش شخصًا عاديًا ، فستكون هذه المرة كافية. ولكن إذا غمره القلق لأنه تلقى توبيخًا من سلطة أعلى ، فقد يكون ساخطًا: "ولكن من سيفعل هذا من أجلك؟ يجب تصحيح جميع النواقص على الفور ». الجواب: نعم ، ربما أنت على حق. يجب تصحيح العيوب. واسمحوا لي أن أغادر اليوم الساعة السادسة »،« نعم ، هذا تقريري ، أنا مسؤول عنه. واسمحوا لي أن أغادر اليوم في الساعة السادسة صباحًا. »

بعد 4 دورات محادثة كحد أقصى ، حيث تتفق مع القائد وتضيف حالتك الخاصة ، يبدأ في سماعك بشكل مختلف.

في الواقع ، هذه هي مهمة القائد - البحث عن حلول وسط ومحاولة الجمع بين المهام المتنافية. ليس لك ، وإلا كنت أنت القائد وليس هو.

بالمناسبة ، هذه من فضائل الشخص القوي «أنا»: القدرة على مراعاة الحجج المختلفة وإيجاد حل يناسب الجميع. لا يمكننا التأثير على شخص آخر ، لكننا قادرون على إيجاد مقاربة له والإصرار على أنفسنا.

2. لحماية نفسك

السياق

أنت لا تشعر بالثقة في الداخل ، فمن السهل أن تصبح مذنبًا وتحرم من الحق في الإصرار بنفسك. في هذه الحالة ، يجدر طرح السؤال على نفسك: "كيف يمكن أن لا يكون لي الحق في حماية ما أحبه؟" وهنا عليك أن تتذكر تاريخ العلاقات مع الكبار الذين ربوك.

على الأرجح ، في عائلتك ، لم يتم التفكير في مشاعر الطفل. كما لو كانوا يعصرون الطفل خارج المركز ويدفعونه إلى الزاوية البعيدة ، تاركين حقًا واحدًا فقط: القيام بشيء للآخرين.

هذا لا يعني أن الطفل لم يكن محبوبًا - يمكنهم أن يحبوا. لكن لم يكن هناك وقت للتفكير في مشاعره ، ولم تكن هناك حاجة. والآن ، قام الطفل البالغ بتشكيل مثل هذه الصورة للعالم الذي يشعر فيه بالرضا والثقة فقط في دور "المساعد" المناسب.

هل أحببت ذلك؟ إذا لم يكن كذلك ، أخبرني ، من المسؤول الآن عن توسيع مساحة «أنا» الخاصة بك؟ وما هذه المساحة؟

تمرين

يمكن أن يتم ذلك كتابيًا ، ولكن أفضل - في شكل رسم أو ملصق. خذ ورقة وقسمها إلى قسمين. في العمود الأيسر ، اكتب: Habitual Me / Legitimate Me.

والتالي - «سر» أنا «/ أندرجراوند» أنا «». املأ هذه الأقسام - ارسم أو صِف القيم والرغبات التي يحق لك الحصول عليها (هنا تسود مشاعر الطفل المطيع الذي يسعى للحصول على الموافقة - العمود الأيسر) والتي لسبب ما لا يحق لك الحصول عليها (هنا عادل تمامًا) اعتبارات الكبار - العمود الأيمن).

تعرف الذات البالغة أن لها الحق في عدم العمل لساعات إضافية ، ولكن ... من السهل جدًا العودة إلى حالة الطفل المطيع. اسأل نفسك: "هل ألاحظ هذه" الطفولية "؟ هل أفهم مشاعري غير العقلانية ودوافعي؟ هل يكفي منع حقيقة أنه في طفولتي لم يلاحظها أحد أو أكدها أو سمح لها؟

وأخيرًا ، اسأل نفسك سؤالًا آخر: "من أنتظر هذا الإذن من الآن ، بعد أن كبرت؟ من يكون ذلك الشخص الذي يقول: "هل تستطيع تحملها؟" من الواضح تمامًا أن الشخص البالغ الناضج هو "تصريح" ويحكم بنفسه.

من الصعب اتباع طريق النمو ، فهو أمر خطير ، كما هو الحال على الجليد الرقيق. لكن هذه تجربة جيدة ، فقد تم اتخاذ بعض الخطوات ، ونحن بحاجة إلى مزيد من الممارسة في هذا العمل. جوهر العمل هو تكامل الرغبات والمخاوف. عند اختيار ما تريده حقًا ، لا تنس مشاعرك. امتلك الرغبة "الطفولية" في القبول والقبول ، من ناحية ، عيون الطفل المنتظرة - الحب له - من ناحية أخرى. يجدر بنا أن نبدأ بما يلامسك أكثر.

يساعد مفهوم الخطوات الصغيرة كثيرًا - في البدء بما هو ملكي بالضبط وما هو واقعي لتحقيقه. لذلك تقوم بتدريب هذه العضلة التكاملية يومًا بعد يوم. الخطوات الصغيرة تعني الكثير لتصبح «أنا» قويًا. يأخذونك من دور الضحية إلى دور الشخص الذي لديه مشروع ، وهو الهدف الذي ينتقل إليه.

3. لمواجهة خوفك وتوضيح الواقع

السياق

إنك تخشى أن تقول "لا" وتفقد الاستقرار. أنت تقدر هذه الوظيفة ومكانك كثيرًا ، وتشعر بعدم الأمان لدرجة أنك لا تستطيع حتى التفكير في رفض رئيسك في العمل. تحدث عن حقوقك؟ هذا السؤال لا يطرح حتى. في هذه الحالة (بافتراض أنك تعبت حقًا من الخوف) ، هناك حل واحد فقط: مواجهة الخوف بشجاعة. كيف افعلها؟

تمرين

1. أجب بنفسك: ما الذي تخاف منه؟ ربما تكون الإجابة: "أخشى أن يغضب المدير ويجبرني على المغادرة. سأكون بلا عمل ، بلا مال. »

2. حاول ألا تفلت أفكارك من هذه الصورة المخيفة ، تخيل بوضوح: ماذا سيحدث في حياتك بعد ذلك؟ «أنا عاطل عن العمل» - كيف سيكون؟ كم شهر سيكون لديك ما يكفي من المال؟ ما هي العواقب؟ ما الذي سيتغير للأسوأ؟ ما هو شعورك حيال ذلك؟ ماذا ستفعل بعد ذلك؟ للإجابة على الأسئلة "ماذا بعد ذلك؟" ، "وماذا سيحدث بعد ذلك؟" ، تحتاج إلى المضي قدمًا إلى أبعد من ذلك حتى تصل إلى قاع هاوية الخوف هذه.

وعندما تصل إلى أفظع الأمور وتنظر بشجاعة في عيون هذا الرهيب ، اسأل نفسك: "هل ما زالت هناك فرصة لفعل شيء ما؟" حتى لو كانت النقطة الأخيرة هي "نهاية الحياة" ، "سأموت" ، فماذا ستشعر بعد ذلك؟ على الأرجح ستكون حزينًا جدًا. لكن الحزن لم يعد خوفا. حتى تتمكن من التغلب على الخوف إذا كان لديك الشجاعة للتفكير فيه وفهم إلى أين سيقود.

في 90٪ من الحالات ، لا يؤدي صعود سلم الخوف هذا إلى أي عواقب مميتة. بل ويساعد في إصلاح شيء ما. ينشأ الخوف حيث يوجد غموض وضباب. من خلال تبديد الخوف ، ستصل إلى الوضوح. القوي «أنا» صديق خوفه ، يعتبره صديقًا جيدًا ، مما يشير إلى اتجاه النمو الشخصي.