شد العضد

شد العضد - تمارين تقنية:

1. استلق على جانبك الأيمن بحيث يتحول ذلك الجزء من الذراع من الكوع إلى الكتف على العمود. حاول توجيه هذا الجزء من الذراعين على طول الجسم ، كما هو موضح في الشكل. يتم ضغط الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين على الأسطوانة.
2. ارفع الورك معتمدا فقط على اليد والقدم. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية ، ثم استدر إلى الجانب الآخر ، وكرر التمدد.