شد المقربين من الورك ملقاة على جانبها

شد عضلات الفخذ الجانبية - تمارين تقنية:

1. استلق على جانبك الأيمن. اثنِ الركبة قليلاً أمامه لتحقيق التوازن.
2. ادعم رأسي بيدك اليمنى أو ضع رأسه على كتفي. ارفع رجلك اليسرى وامسك بالركبة (أسهل) أو القدمين (أصعب).
3. اسحب الركبة تجاه كتفك الأيسر ، واسحب قدم الجورب على الأرض في نفس الوقت. لتقوية العضلات ، أقصى ساقك. استلق على الجانب الآخر وكرر التمدد.