شد عضلات الألوية

شد عضلات الألوية - تمارين تقنية:

1. مستلق على الأرض. تمتد الساقين. اثنِ رجلك اليسرى ولفها ناحية اليمين ، كما هو موضح في الشكل. اسحب ركبة واحدة على الأرض بيده اليمنى. إذا شعرت بعدم الراحة ، فما عليك سوى إمساك الركبة دون لمس الأرض.
2. أدر رأسك إلى اليسار ، وقم بالتمدد إلى نفس الثدي (في الاتجاه المعاكس من جانب الساق المنحنية) ، وشد أسفل الظهر ، وعضلات الألوية وعضلات مؤخرة الفخذ. قم بتمرين الإطالة بالساق الأخرى